एक स्वस्थ रात का नाश्ता नाश्ता पर आपके भूख को खा सकते हैं, लेकिन फैटी, चिकना और नमकीन खाद्य पदार्थ आपकी क्षमता में बाधा डाल सकता है सो जाओ और आप भी सो रहने से रोका जा सकता है, एलिजाबेथ सोमर की अपनी पुस्तक "फूड एंड मूड: द फुल गाइड टू एटिंग वेल एंड द फेलिंग बेस्ट" की रिपोर्ट करता है। अधिक नरम खाद्य पदार्थ आधी रात की भूख को रोक सकते हैं लेकिन आपको अच्छी रात की नींद लेने से नहीं रोकेंगे।
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चिप्स और साल्सा
चिप्स काफी नमकीन हैं और साल्सा बहुत मसालेदार हो सकते हैं, एक संयोजन जो आपको असुविधाजनक और फूला हुआ कर सकता है ताकि आपके पास कठिन समय हो सो रही है और साथ ही सारी रात सो रही है। नमकीन खाद्य पदार्थ खाने से आप पानी बनाए रख सकते हैं, सोमर नोट्स कर सकते हैं, जो आपको नींद से महसूस करने के लिए बहुत असहज महसूस कर सकता है और आपको आराम से नींद लेने से बचा सकता है। साल्सा में अक्सर मसालेदार मिर्च और मसाले शामिल होते हैं जो ईर्ष्या और अपच पैदा कर सकती हैं, दो स्थितियों से यह अच्छी तरह से सोए जाने में मुश्किल हो सकती है। सोमर कहते हैं कि कई चिप्स में मोनोसोडियम ग्लूटामेट भी होते हैं, एक और भोजन जो additive होता है जो नींद को बाधित कर सकता है और पेट में परेशान हो सकता है। एयर पॉपड पॉपकॉर्न एक स्वस्थ विकल्प है जिसमें बहुत अधिक नमक या जोड़ा मसाले शामिल नहीं हैं।
नट
आम तौर पर आपके आहार के लिए नट्स को स्वस्थ जोड़ा जाता है क्योंकि वे स्वस्थ असंतृप्त वसा और प्रोटीन होते हैं। इनमें अक्सर कई सोडियम शामिल होते हैं, जो आपके शरीर की नींद, बेन कामिंस्की और हॉवर्ड कामिन्स्की को अपनी पुस्तक "बैयड बोटॉक्स: 7 स्ट्रेटेजीज फॉर सेक्सी, ऐजलेस स्किन विद सुईड्स या सर्जरी में नोट करने के लिए तैयार करने की क्षमता को रोकता है।" पागल भी एक भारी प्रकार का भोजन है जो आपको भर देगा, लेकिन जब आप सोडियम के साथ प्रोटीन को जोड़ते हैं तो आपको असहज महसूस होता है खाने की चीज़ें पागल भी आपको बहुत तेज़ी से सो सकती हैं ताकि आप सो सकें। प्रोटीन आपके दिमाग में गतिविधि को बढ़ाकर आपके खिलाफ काम कर सकता है ताकि आप जल्दी से सो जाओ और अच्छी रात की आराम पाने के लिए पर्याप्त शांत न हो सकें। निचली शक्कर में सूखे अनाज नींद की व्यवधान को रोकने में मदद करने के लिए पागल को बदल सकता है।
आइस क्रीम
आइसक्रीम अक्सर एक ताज़ा और प्यारी इलाज होता है, लेकिन यह बिस्तर से पहले ही बचा जाना चाहिए। आपके शरीर को उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों जैसे आइसक्रीम को पचाने में कठोर समय लगता है, जो आपके लिए अच्छी तरह सोए, सोमर नोटों को अच्छी तरह से सोता है। आइसक्रीम में अतिरिक्त चीनी के कई ग्राम होते हैं, जो आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकते हैं जिससे इंसुलिन का असंतुलन हो सकता है और आपको ऊर्जा का फट पड़ता हैशहद के साथ कम-सादी सादे दही एक अच्छा विकल्प है जो चीनी की गहराई का कारण नहीं होगा और इसमें इतना मोटी नहीं है कि आपके पास एक कठिन समय सोना होगा।
