एक स्वस्थ आहार बर्साइटिस या टेंडिनाइटिस का इलाज या रोका नहीं जाएगा, लेकिन यह आपके लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। क्योंकि दोनों स्थितियों में सूजन शामिल होती है - सूजन वाले बर्सा जब आपको बेंस्सिटिस होता है और tendinitis के साथ सूजन में सूजन होता है - भड़काऊ खाद्य पदार्थों से बचने और स्वस्थ विकल्प पर बल देने से व्युत्पन्न दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन करने से पहले, अपने चिकित्सक से मार्गदर्शन प्राप्त करें पोषण संबंधी प्रयासों को डॉक्टर-निर्धारित उपचार की जगह नहीं लेनी चाहिए।
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फैटी मांस और डेयरी उत्पाद
उच्च वसा वाले मांस और डेयरी उत्पादों पोषक तत्वों के मूल्यवान स्रोत हैं, जैसे कि प्रोटीन वे संतृप्त वसा के प्रदाता भी हैं, हालांकि, जो शारीरिक सूजन को बढ़ाता है, बर्सिटिस और टेंडिनटिस दर्द के लिए रास्ता बनाती है। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन ने संतृप्त वसा को अपने कुल दैनिक कैलोरी का 6% से अधिक नहीं, या 2, 000 कैलोरी आहार के भीतर 13 ग्राम तक सीमित करने की सिफारिश की है। संतृप्त वसा पर कटौती करने के लिए, वसायुक्त मांस, जैसे भेड़ के बच्चे, स्टेक और त्वचा पर मुर्गी पालन, जैसे कि त्वचा रहित चिकन स्तनों, सेम और मछली जैसे पाले-शोर को बदल दें। तेल की मछली में ओमेगा -3 वसा आपके शरीर को धीरे-धीरे कम होने वाले भड़काऊ रसायन लगता है। डेयरी उत्पादों से कम संतृप्त वसा के लिए, कम वसा वाले दूध और पूरे दूध और आइसक्रीम पर दही चुनें।
परिशोधित अनाज
अक्टूबर 2008 में "पोषण" में प्रकाशित अनुसंधान ने उच्च फाइबर आहार और महिलाओं में कम भड़काऊ प्रतिक्रियाओं के बीच एक महत्वपूर्ण कड़ी दिखाया। बहुत से परिष्कृत अनाजों को खाने से आपके आहार में पूरे अनाज के लिए बहुत कम जगह निकलती है, जो फाइबर और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की समृद्ध मात्रा प्रदान करते हैं। अधिकांश अमेरिकियों ने केवल प्रति दिन 15 ग्राम फाइबर का उपभोग किया है, जो रोजाना 20 से 35 ग्राम की सिफारिश की तुलना में काफी कम है। क्योंकि परिष्कृत अनाजों में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स या आपके रक्त शर्करा पर असर पड़ता है, इसलिए वे सूजन को भी ट्रिगर कर सकते हैं। फाइबर से लाभ उठाने के लिए और परिष्कृत अनाज पर कटौती करने के लिए, अपने आहार में सफेद ब्रेड, प्रेट्ज़ेल और लो-फाइबर अनाज को स्वैप करें, जैसे कि क्विनॉआ, पॉपकॉर्न और ओटमैल
सफ़ेद व्यवहार [99 9] अपनी मिठाई दाँत को अधिक मात्रा में भरकर बर्सिटिस और टेंडिनिटिस का दर्द ठीक तरह से परिष्कृत अनाजों के कारण खराब हो सकता है - उनके उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक के कारण मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी ने चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचने और विटामिन सी और फ्लेवोनोइड का सेवन करने से बचने की सिफारिश की - जो दोनों फलों और सब्जियों में प्रचलित हैं - बेहतर बर्सिटिस के लक्षणों के लिए मिठाई वाले आइटम, जैसे कैंडी, शीतल पेय और पाले से बने बेक्ड सामान, ताजे फल, फलों के सैंडविच और बेक्ड मीठे आलू के साथ बदलें। ब्रोमेलैन के लिए आपके शक्कर को अनानास जोड़ें, एक रासायनिक जो सूजन को कम करता है।
आंशिक रूप से हाइड्रोजनीटेड तेल
