आंतों के वसा से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

कुछ प्रकार के शरीर में वसा - जैसे आंत का वसा जो आपके पेट में गहरा होता है और अपने आंतरिक अंगों से घिरा होता है - - दूसरों की तुलना में आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक हानिकारक हैं आंत में वसा आपके स्तन कैंसर, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह सहित कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के लिए जोखिम बढ़ाता है। एक बड़ा कमर होने से आपको अधिक वज़न वसा मिल सकता है, लेकिन कैलोरी काटने, कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित करने और कसरत से इसे कम करने में मदद मिल सकती है।

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परिशोधित कार्बोहाइड्रेट की सीमाएं

आंत के वसा को सीमित करने के लिए पूरे अनाज विकल्पों के लिए परिष्कृत अनाज से बने भोजन को स्वैप करें। द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने जो अपने पूरे अनाज की खपत में वृद्धि की थी, कम आंत का वसा था, जबकि अधिक परिष्कृत अनाज खाने से इस खतरनाक प्रकार के वसा में बढ़ोतरी के साथ जुड़ा हुआ था। पूरे अनाज में अनाज के सभी तीन हिस्सों - चोकर, अंतर्जात और रोगाणु होते हैं - जबकि परिष्कृत अनाज को चोकर और रोगाणु को प्रसंस्करण के दौरान हटा दिया गया है, साथ ही अधिक फाइबर के साथ। 100% पूरे गेहूं की रोटी के लिए सफेद रोटी का व्यापार करें; सफेद चावल के बजाय भूरे रंग के चावल के लिए विकल्प चुनें और मकई के आटे के बजाय नाश्ते के लिए दलिया है।

आप सामान्य रूप से अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित कर सकते हैं। कम-कार्ब वजन-हानि आहार उच्च-कार्ब वजन घटाने आहार की तुलना में आंत की चर्बी को खोने के लिए बेहतर हो सकता है, जो 2004 में मधुमेह अनुसंधान और नैदानिक ​​अभ्यास में प्रकाशित एक और अध्ययन को नोट करता है। अध्ययन में इस्तेमाल किया गया निम्न-कार्ब आहार में 40 प्रतिशत कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से, जबकि उच्च-कार्ब संस्करण में कैलोरी के रूप में 65 प्रतिशत कैलोरी होते हैं।

फैटी फूड्स वसाल वसा बढ़ा सकते हैं

बहुत अधिक वसा वाले, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को खाने से वजन बढ़ने और आंत का वज़न बढ़ सकता है, खासकर यदि आप अपने पेट में वजन हासिल करते हैं । वसा की तरह आप खा सकते हैं, साथ ही साथ राशि भी महत्वपूर्ण हो सकती है। उदाहरण के लिए, ट्रान्स वसा खाने से आंत का वसा बढ़ने के साथ जुड़ा हो सकता है, 2008 में प्रॉस्टाग्लैंडिंस, लेउकोट्रिएंस और एसेन्थेटिक फैटी एसिड्स में प्रकाशित एक समीक्षा लेख के मुताबिक, ट्रान्स वसा से बचने के लिए सीमित प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, बेक किए गए सामानों को स्टोर और खरीदा हुआ भोजन।

संतृप्त और ट्रांस वसा युक्त पदार्थों को स्थानांतरित करने की कोशिश करें जिनमें पॉलीअनसेचुरेटेड वसा वाले हैं, वनस्पति तेलों और मछली में टाइप करें। प्राइमरी रिब के स्थान पर खाने के लिए सैल्मन लें, मक्खन के बजाय खाना पकाने के लिए वनस्पति तेल का उपयोग करें, और अखरोट या सूरजमुखी के बीज पर स्नैक्स को चिप्स और पटाखे जैसे पैकेज किए गए नाश्ता खाने के बजाय

फर्कटोज-मीठा पेय पदार्थों से बचें

कई चीनी-मीठे पेय पदार्थ चीनी के बजाय उच्च फ्रर्कोस कॉर्न सिरप के साथ बने होते हैं फ्राकोस से मीठा पेय पदार्थों को आंत का वसा बढ़ सकता है, जो 2009 में द जर्नल ऑफ क्लिनिकल इन्वेस्टिगेशन में प्रकाशित एक लेख में लिखा गया है।अध्ययन में अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त लोगों को शामिल किया गया था, इसलिए आगे के शोध यह निर्धारित करने के लिए जरूरी है कि क्या फ़्राक्टोस का सामान्य वजन वाले व्यक्तियों में एक ही प्रभाव पड़ता है या नहीं।

इन पेय पदार्थों को स्वाभाविक रूप से कैलोरी-मुक्त विकल्प जैसे कि पानी, चाय या काली कॉफी के रूप में बदलने की कोशिश करें अमेरिकन सोसाइटी के जर्नल में 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आहार सोडा को छोड़ दें, इस प्रकार के सोडा को कमर की परिधि में वृद्धि के साथ जोड़ा जा सकता है, और इस प्रकार संभावित रूप से आंत वसा भी।

व्यायाम से वसाल वसा जलने में मदद मिलती है

स्वयं से परहेज करना आंत का वसा की महत्वपूर्ण मात्रा से छुटकारा न मिलेगा; यदि आप व्यायाम करते हैं, तो आपको अधिक लाभ मिलेगा। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की सिफारिश 30 से 60 मिनट प्रति दिन कार्डियो, जैसे तेज घूमना, तैराकी, दौड़ना या एरोबिक्स, और नोट्स कि वजन के साथ व्यायाम भी सहायक हो सकता है।

टाइप 2 डायबिटीज़ वाले पोस्टमेनोपाउसल महिलाओं ने चमड़े के नीचे के पेट में वसा खो दिया - त्वचा के नीचे वसा की तरह - अकेले आहार के माध्यम से 2004 में द जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबोलिज़म में प्रकाशित किया गया था। हालांकि, केवल महिलाओं ने ही खो दिया जब वे अपने वजन घटाने के प्रयासों में व्यायाम जोड़ते हैं तब वे तीव्र वसायुक्त वसा देते हैं।