आज की व्यस्त, तनावपूर्ण दुनिया में थकान एक सामान्य समस्या है कई कारकों में तनाव, अवसाद, एलर्जी, स्वास्थ्य की स्थिति और जीवन शैली विकल्पों सहित क्रोनिक थकान में योगदान होता है। निरंतर थकान लड़ने का एक आसान तरीका आहार के माध्यम से है खराब भोजन विकल्प सुस्त महसूस कर सकते हैं, जबकि एक स्वस्थ आहार आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है।
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चरण 1
सफेद कार्ड्स कट आउट करें चीनी और सफेद या प्रसंस्कृत आटे से बने भोजन से बचें जबकि carbs आपके शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं, सफेद ब्रेड, पास्ता, चावल और पटाखे, और साथ ही डेसर्ट में, संसाधित कार्बल्स, रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करते हैं, जिससे थकान, मनोदशा और मस्तिष्क की कोहरा होती है। संपूर्ण-गेहूं की रोटी और भूरे रंग के चावल जैसे पूरे अनाज विकल्प चुनें, इसके बजाय
चरण 2
उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें वसा खाने से "नींद चिकित्सा के अमेरिकी अकादमी" में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार दिनभर नींद और थकान हो सकती है। दुबला भोजन विकल्प चुनें, जैसे कि पोल्ट्री और कम वसा या वसा रहित डेयरी
चरण 3
कैफीन की खपत को सीमित करें अनुसंधान से पता चलता है कि थोड़ा सा कैफीन, जैसे कि एक कप कॉफी, ऊर्जा बढ़ा सकते हैं और फोकस में सुधार कर सकते हैं। बहुत ज्यादा कैफीन, हालांकि, नशे की लत का कारण बन सकता है, इस मामले में आपको ऊर्जा प्राप्त करने के लिए और अधिक उपभोग करने की आवश्यकता होगी। कैफीन कॉफी, चाय, चॉकलेट और सोडा सहित कई खाद्य पदार्थों में है।
युक्तियां
- अपने आप को ऊपर उठाने के लिए अधिक पानी पीना यह संभव है कि आपका थकान निर्जलीकरण से संबंधित है। ऊर्जा बढ़ाने और मूड को बढ़ावा देने के लिए रोजाना व्यायाम करें
चेतावनियाँ
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके थकान को हाइपोथायरायडिज्म, मधुमेह या एलर्जी जैसी स्वास्थ्य संबंधी समस्या से संबंधित नहीं है, अपने डॉक्टर से मुलाकात करें।
