वजन कम होने पर, सबसे बड़ा कारक कैलोरी संतुलन है वजन कम करने के लिए प्रत्येक दिन जलाए जाने से आपको कम कैलोरी खाएंगे। उसने कहा, आप जो खाना खाते हैं वह भी महत्वपूर्ण हैं, भी हैं। कुछ खाद्य पदार्थ cravings को दूर कर सकते हैं और रक्त शर्करा के स्तर की वृद्धि कर सकते हैं जिससे आप अधिक वजन और अपने वजन घटाने के प्रयासों को तोड़ना चाहते हैं।
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पके हुए सामान पर प्रतिबंध लगा
वसा-नुकसान की खोज पर चलने से बचने के लिए प्रसंस्कृत बेक किए गए सामान से बचने वाले पहले भोजन में से एक है। ये चीनी और परिरक्षकों से भरे हुए हैं, कैलोरी में उच्च और बहुत ज्यादा पेट भरना आसान है। बागेल और सफेद ब्रेड इस श्रेणी में भी आते हैं। हालांकि उनके पास डोनट या पेस्ट्री की काफी चीनी सामग्री नहीं हो सकती है, क्रीम पनीर जैसे टॉपिंग छत के माध्यम से कैलोरी की गिनती ले सकती है।
कम फैट पर आसान हो जाओ
कम वसा वाले खाद्य पदार्थ हर डायटेटर के सबसे अच्छे दोस्त की तरह लग सकते हैं, लेकिन वे हमेशा फायदेमंद नहीं होते हैं। जबकि स्वाभाविक रूप से कम वसा वाले पदार्थ आपके लिए अच्छा हो सकते हैं, कृत्रिम रूप से कम वसा वाले खाद्य पदार्थ उनके नियमित विकल्प से भी बदतर हो सकते हैं। जब उत्पादक वसा लेते हैं, तो वे अक्सर अतिरिक्त चीनी में स्वाद की कमी के लिए जोड़ते हैं। एक उत्कृष्ट उदाहरण कम वसा मूंगफली का मक्खन है, जिसमें स्वाभाविक रूप से स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा निकाला गया है, केवल चीनी के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। वही कम वसा वाली सलाद ड्रेसिंग और डेयरी उत्पादों के बारे में कहा जा सकता है।
हाई-कार्ब स्नैक्स खाएं
राइस केक, अनाज के सलाखों और कम वसा वाले पटाखे नाश्ते के लिए कम कैलोरी विकल्प या एक त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए लग सकते हैं, लेकिन वे सभी को वे नहीं बनाते हैं चावल केक ग्लाइसेमिक सूचकांक पर उच्च स्कोर, जिसका मतलब है कि वे इंसुलिन में तेजी से वृद्धि का कारण है, जो वजन घटाने और स्वास्थ्य दोनों के लिए बुरी है। फास्ट-पचिंग कार्ड्स पर आधारित स्नैक्स से बचें और पाचन को धीमा करने के लिए प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर भी शामिल होते हैं।
फास्ट फूड पर एक पास लें
अधिकांश लोग जानते हैं कि वज़न कम करने की कोशिश करते समय फास्ट फूड का सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, लेकिन यह आपको कितनी बुरी तरह से आश्चर्यचकित कर सकता है। उच्च चीनी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और ट्रांस वसा सामग्री के अलावा, कैलोरी में फास्ट फूड खतरनाक रूप से उच्च है। कुछ फास्ट-फूड स्थानों से एक नाश्ता 1 से अधिक 350 कैलोरी, एक 3/4-पाउंड चीज़बर्गर बिना आलू या 1 से 100 कैलोरी में पीने के रिंगों में आ सकता है, और यहां तक कि कुछ सब और सैंडविच भी इसमें शामिल हो सकते हैं 700 से 900 कैलोरी क्षेत्र यू.एस. विभाग के कृषि को ध्यान में रखते हुए सलाह दी जाती है कि औसतन औसत सक्रिय वयस्क वयस्कों को प्रति दिन 2, 000 और 2, 800 कैलोरी के बीच अपना वजन बनाए रखने की आवश्यकता होती है, इन भोजनों में से सिर्फ एक ही आपके दैनिक सेवन में एक गंभीर खतरा पैदा कर सकता है।
