फुटबॉल खेलने के बाद खाने के लिए खाने के लिए

क्योंकि फुटबॉल सबसे अधिक भयंकर, कैलोरी-उपभोग करने वाले खेलों में से एक है, इसलिए उचित पोषण इष्टतम एथलेटिक प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है क्रूर गर्मी में दो-दिवसीय प्रथाओं के साथ सघन प्रेसीजन प्रशिक्षण, खोए हुए खनिजों की भरपाई करने के लिए शरीर को उच्चतम गुणवत्ता वाली खाद्य पदार्थों और बहुत से तरल पदार्थों से पुन: ईंधन भरने की आवश्यकता होती है। गति, सहनशक्ति और शक्ति में सुधार के लिए प्रमुख खाद्य समूह में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फलों और सब्जियां शामिल हैं चोटों की संभावना के कारण, हड्डियों के निर्माण वाले खाद्य पदार्थों को भी सलाह दी जाती है।

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प्रोटीन

प्रोटीन उन बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करता है जो मांसपेशियों, हड्डियों, शरीर के अंगों और रक्त को बनाए रखता है। प्रोटीन मछली, मांस, चिकन, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट, बीज, फलियां और मसूर सहित जानवरों और वनस्पति स्रोतों से आ सकता है, किड्स हेल्थ वेबसाइट की सलाह दी जाती है। फुटबॉल खेलने के बाद, खिलाड़ियों को उच्च वसा वाले पदार्थ के साथ प्रोटीन खाद्य पदार्थ की आवश्यकता हो सकती है - उदाहरण के लिए स्टेक, सैल्मन, भुना हुआ बीफ़ और हैम्बर्गर। सैल्मन, ऊतक-मरम्मत ओमेगा -3 फैटी एसिड की अपनी ऊंची सामग्री के साथ, पोस्ट-गेम भोजन के लिए एक मजबूत पसंद है।

कार्बोहाइड्रेट

प्रशिक्षण और कंडीशनिंग वेबसाइट के लिए लेखन, पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर के विश्वविद्यालय में खेल पोषण के निदेशक लेस्ली बोनी बताते हैं, क्योंकि फुटबॉल को बाकी की अवधि के बाद ऊर्जा की कम फटने की आवश्यकता है, कार्बोहाइड्रेट एक महत्वपूर्ण भोजन की आवश्यकता है गुणवत्ता वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट में दलिया, भूरे रंग के चावल, पूरे अनाज ब्रेड और पास्ता, आलू और मकई जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं। उनके अपरिष्कृत राज्य में कार्बोहाइड्रेट भोजन करने से रिफाइनिंग प्रक्रिया के दौरान खो जाने वाले विटामिन और खनिजों को अधिक मिलता है। अपने बाद के फुटबॉल स्टेक के साथ उच्च वसा वाले फ्रांसीसी फ्राइज़ के बजाय, मक्खन के एक तुलसी के साथ एक बेक्ड आलू की कोशिश करें।

हड्डी-भवन फूड्स

क्योंकि शरीर में शरीर पर एक महान टोल लेता है, हड्डियों के निर्माण वाले पदार्थ खाने से शरीर की रक्षा करना एक बुद्धिमान विचार है एनबीसी-टीवी के "टुडे" शो के पोषण विशेषज्ञ के रूप में कार्यरत एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जोय बॉयर, उनकी वेबसाइट पर कुछ प्रमुख हड्डियों के निर्माण विटामिन और खनिजों और उनके खाद्य स्रोत: दही, पनीर और बादाम से कैल्शियम की सूची दिखाती है; अंडे, दूध और गढ़वाले अनाज से विटामिन डी; मैग्नीशियम, कद्दू के बीज, क्विनॉआ और ब्राउन चावल से; पोटेशियम, केला और कैन्टोलॉप से; हरी पत्तेदार सब्जियों से विटामिन के; और स्ट्रॉबेरी, घंटी मिर्च और ब्रोकोली से विटामिन सी। इन खाद्य पदार्थों को खाने में आपको कोई चोट नहीं होने की गारंटी नहीं है, फुटबॉल खिलाड़ियों को चोट से बचाने के लिए हर अवसर लेना चाहिए।

विचार> फुटबॉल खिलाड़ी अभ्यास और खेल के दौरान कैलोरी की एक विशाल संख्या को जला देते हैं बोनी ने सिफारिश की है कि खिलाड़ियों के अभ्यास और खेल से पहले और बाद में नाश्ते के साथ एक दिन में तीन भोजन का उपभोग होता हैप्रत्येक भोजन को शांति चिह्न की तरह दिखना चाहिए, जिसमें प्रोटीन को समर्पित एक तिहाई प्लेट, एक तिहाई से जटिल कार्बोहाइड्रेट और एक तिहाई से फलों और सब्जियों के लिए। सबसे अच्छा लाभ के लिए गतिविधि के 30 मिनट बाद स्नैक या भोजन का उपयोग किया जाना चाहिए।