जबकि वजन उठाने से उत्तेजना मिलती है जो मांसपेशियों की ताकत और आकार में लाभ को हासिल करती है, तो आप जो खाद्य पदार्थ खा रहे हैं वह इन घटनाओं में क्या इंधन है। यदि आप अपने वर्कआउट्स के साथ आक्रामक हैं, लेकिन सही खाद्य पदार्थों का उपभोग नहीं करते हैं, तो आप अपने आकार और शक्तियों के लाभ को काफी सीमित कर सकते हैं। वजन के कमरे में आने से पहले सही खाद्य पदार्थ लेते हुए यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका शरीर एक गुणवत्ता वाले कसरत के लिए आवश्यक ईंधन से लैस है।
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गुणवत्ता पूर्ववाचक भोजन
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एक कसरत से पहले प्रोटीन खाएं फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटीइमेज / पोल्का डॉट / गेटी इमेज्स
जब आप भार उठाना चाहते हैं, तो आपका शरीर मुख्यतः कार्बोहाइड्रेट ईंधन के रूप में उपयोग करेगा; प्रोटीन वसूली और मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया की सुविधा है नतीजतन, उत्तरी एरिजोना यूनिवर्सिटी एथलेटिक्स आपके व्यायाम से पहले कम ग्लिसेमिक कार्बोहाइड्रेट और एक गुणवत्ता प्रोटीन से मिलकर एक छोटा भोजन लेने की सलाह देते हैं। कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट आपको ऊर्जा की स्थिर आपूर्ति प्रदान करते हैं क्योंकि वे पचाने के लिए अधिक समय लेते हैं, जो आपके व्यायाम से पहले आदर्श है।
खाद्य पदार्थों के उदाहरण
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एक कसरत से पहले पागल खाओ फोटो क्रेडिट: प्योरस्टॉक / प्योरस्टॉक / गेटी इमेज < कम ग्लिसेमिक कार्बोहाइड्रेट्स में पागल, सेम, पास्ता, फलों, ब्राउन चावल, मिठाई आलू, सब-ब्रान अनाज और सब्जियां शामिल हैं। गुणवत्ता पूर्ववर्ती भोजन का एक उदाहरण मट्ठा प्रोटीन और कुछ मूंगफली का मक्खन, दूध और कटा हुआ केला के एक दल के साथ लुढ़का हुआ जई का एक कटोरा है। फिटनेस मैगज़ीन के डॉ। काटी मोरा ने सेब विंग्स की सिफारिश की है, जो कि कम ग्लिसेमिक कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, जिसमें बादाम का मक्खन होता है, जो प्रोटीन पेश करता है।
समय का प्रभाव
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कसरत से पहले एक केला खाएं फोटो क्रेडिट: वेवब्रेकमेडिया लिमिटेड / वेवब्रेक मीडिया / गेटी इमेज्स
जब आप अपना वजन प्रशिक्षण कसरत शुरू करते हैं तो आप अपने भोजन में बहुत करीब से नहीं लेना चाहते। व्यायामशाला में जाने से पहले अपने खाने में करीब 60 से 90 मिनट की कोशिश करें। जब आप बाहर काम करते हैं, तो बहुत करीब से भोजन करना गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट से पेट में दर्द पैदा कर सकता है। यदि आप सुबह में पहली बार भार उठाते हैं, तो शुरू होने से कम से कम 30 मिनट पहले केला और पूरी गेहूं की रोटी खाओ। एक पूर्ण भोजन में ले जाने के बाद काम करने से पहले तीन घंटे की अनुमति दें
खाद्य पदार्थों से बचने के लिए
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मकई अनाज जैसे खाद्य पदार्थों से बचें फोटो क्रेडिट: स्केंकआर्ट / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स
उठाने से पहले उच्च ग्लिसेमिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से आप अपने कसरत के बीच में सुस्त हो सकते हैं। ग्लूकोज, सूक्रोज और माल्टोस शक्कर से बचें; शहद, रस आलू, सफेद ब्रेड, तत्काल दलिया, flaked अनाज और मकई चिप्स क्योंकि वे जल्दी से अवशोषित कर रहे हैं और जब आप अपने कसरत के माध्यम से धक्का का समय है फांसी छोड़ देंगे।यदि आप वसा और फाइबर का सेवन करते हैं, जो टूटने में अधिक समय लेते हैं, तो काम करने से पहले कम से कम तीन घंटे पहले करें ताकि आपका शरीर भोजन को अपने पेट से बाहर ले जा सके और इसे पचाने लगा।
