खाने के लिए खाद्य पदार्थ खाने के लिए और कब्ज से बचने के लिए

संयुक्त राज्य में कब्ज सबसे आम पाचन समस्याओं में से एक है, जो कि लगभग 42 मिलियन लोगों को प्रभावित करती है, नेशनल के अनुसार पाचन रोग सूचना क्लीरिंगहाउस एनडीडीआईसी यह भी नोट करता है कि कब्ज का सबसे आम कारण फाइबर में बहुत कम भोजन है। यदि आप कब्ज कर रहे हैं, तो कुछ उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ जोड़कर और अपने भोजन से कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को नष्ट करने की समस्या का समाधान करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

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इस से अधिक खाएं

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ब्राउन चावल एक उच्च फाइबर भोजन है फोटो क्रेडिट: रॉबर्ट एंथोनी / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

जब आहार के साथ कब्ज का इलाज करने की बात आती है, फाइबर राजा होता है फाइबर, मल को नरम करके और इसके आकार में वृद्धि करके एक प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करता है ताकि यह पारित करना आसान हो। पोषण और आहारशास्त्र अकादमी प्रत्येक दिन 20 से 35 ग्राम फाइबर की खपत करते हैं। ठेठ अमेरिकन रोजाना लगभग 15 ग्राम की खपत करता है उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां, भूरा चावल, पूरे गेहूं पास्ता और रोटी, बीज, नट और दलिया शामिल हैं। ग्राम फ्लेक्स सेड फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जिसमें 2 ग्राम फाइबर प्रति चम्मच शामिल है। आप सलाद पर flaxseed छिड़क या फाइबर के एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए अपने दलिया में इसे मिश्रण कर सकते हैं।

इससे कम खाएं

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कुकीज को संसाधित भोजन दिया जाता है। फोटो क्रेडिट: स्टॉकबाइट / स्टॉकबाइट / गेट्टी इमेजेस

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जो मोटी और चीनी में उच्च हैं, जिनमें सफेद ब्रेड, आलू के चिप्स, केक, कुकीज, आइसक्रीम, पनीर और मीट शामिल हैं, कब्ज अधिक खराब हो सकती हैं क्योंकि वे फाइबर में कम और पाचन तंत्र में फंस सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर वसा में अधिक होते हैं, जो आपके पाचन तंत्र के जरिए अपशिष्ट पदार्थ की प्रगति को धीमा कर सकते हैं। निम्न प्रकार के पोषक तत्व, निम्न-फाइबर खाद्य पदार्थ भी पिछली समस्या के बिना उन में कब्ज पैदा कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों से बचें, साथ ही फास्ट फूड जैसे चीज़बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़ और चिकन सोने की डली।

ऊपर पीना

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पीने का पानी पाचन तंत्र को चिकना करना चाहता है। फोटो क्रेडिट: स्टॉकबाइट / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स

जब आप कब्ज हो जाते हैं, आप क्या पीते हैं, या जो भी पीते नहीं हैं, तो उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप खाते हैं। पानी पाचन तंत्र को चिकनात्मक बनाता है और फाइबर की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। आपके लिए आवश्यक पानी की सही मात्रा आपकी उम्र, लिंग, वजन और गतिविधि स्तर पर निर्भर करती है, लेकिन विशेषज्ञ आम तौर पर प्रति दिन कम से कम आठ-औंस चश्मा पानी की सिफारिश करते हैं। हालांकि कॉफी, सोडा और काली चाय जैसे कैफीनयुक्त पेय, बृहदान्त्र में मांसपेशियों को उत्तेजित कर सकते हैं, आंत्र आंदोलन का निर्माण कर सकते हैं, अगर आपको कब्ज होने की स्थिति में कैफीनयुक्त पेय पदार्थ को सीमित करना चाहिए या न ही बचाना चाहिए। कैफीन निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जिससे कब्ज खराब हो सकती है।

टिप्स

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छोटे भोजन सहायक होते हैं फोटो क्रेडिट: फेडोर कोंड्रेटेन्को / आईस्टॉक / गेटी इमेजस < जो कुछ भी आप खाते हैं उसे बदलने के अलावा, आपकी जीवनशैली और खाने की आदतों को बदलने में मददगार हैं। मेडलाइन प्लस नोट करता है कि आप हर रोज एक ही समय बाथरूम में जाकर अपने बाथरूम में और अधिक नियमित होने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं और अपने आप को बाथरूम में एक पर्याप्त मात्रा में समय देने के लिए आंत्र आंदोलन कर सकते हैं। जब आपको शौच करने की इच्छा महसूस होती है, तो तुरंत जाएं अपनी आंत्र आंदोलन को पकड़ने की कोशिश मत करो या बाद में प्रतीक्षा करें। पूरे दिन में नियमित रूप से छोटे भोजन खाने से कब्ज कम हो सकती है।

सिफारिशें

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फाइबर का सेवन बढ़ाएं फोटो क्रेडिट: जॉर्ज डोयले / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज

कुछ हफ्तों के दौरान धीरे-धीरे फाइबर सेवन बढ़ाएं। आपके सेवन में तेजी से बढ़ने से असहज पाचन लक्षण, जैसे कि गैस, सूजन और पेट की ऐंठन हो सकती है। आपके फाइबर सेवन में वृद्धि के रूप में अतिरिक्त पानी पीना इन अवांछित लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।