फलों के सिरदर्द और सिरदर्द को ट्रिगर करने की सबसे अधिक संभावनाएं हैं गेहूं, दूध, पनीर, चॉकलेट, कॉफी, चीनी, मूंगफली, सूअर का मांस और रासायनिक additives और परिरक्षकों। सौभाग्य से, कुछ खाद्य पदार्थ सिरदर्द का कारण नहीं बनते या बढ़ते हैं, और कुछ सिरदर्द और सिरदर्द को रोकने या कम करने में सहायता कर सकते हैं। बहुत से वयस्कों ने खाना एलर्जी की पहचान नहीं की है, और सिरदर्द के एक उच्च प्रतिशत में खाद्य असहिष्णुता शामिल हैं। माइग्रेन पीड़ित खाद्य पदार्थों को नष्ट करने के बाद कम सिरदर्द का अनुभव करते हैं जिसके लिए वे अनजाने में एलर्जी थे।
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अनाज
पूरे अनाज सिरदर्द को रोकने और लड़ने में सहायक होते हैं क्योंकि फाइबर सामग्री संतुलित रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करती है। अस्थिर रक्त शर्करा सिर दर्द पैदा कर सकता है सिरदर्द को कम करने या रोकने के लिए एक तरह का नाश्ता खाने के लिए है जिसमें मैग्नीशियम युक्त दलिया या पूरे अनाज का अनाज शामिल होता है चिकित्सकों के अमेरिकी परिवार बताते हैं कि जो लोग माइग्रेन या क्लस्टर सिरदर्द हैं वे अक्सर मैग्नीशियम के निम्न स्तर होते हैं आपके मस्तिष्क के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत ग्लाइकोजन को फिर से भरने के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट्स की आवश्यकता होती है। ऊर्जा को मस्तिष्क में कम करने से निर्जलीकरण हो सकता है, जो सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है।
मछली और मांस
सल्मन, मैकेरल और ट्राउट फैटी मछली हैं जिनमें बड़ी मात्रा में आवश्यक फैटी एसिड होते हैं, जो शरीर के हार्मोन के उत्पादन को कम करते हैं जिससे सूजन और दर्द होता है और इससे बचाव और कम करने में सहायता मिलती है सिरदर्द और सिरदर्द का दर्द ट्यूना, टर्की, चिकन और बीफ़ जिगर में पाए जाने वाले विटामिन बी 6, मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है और एक एंटीडप्रेसेंट और न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है जो चल रहे दर्द के जोखिम को कम कर सकता है। इसके कारण, विटामिन बी 6 वाले खाद्य पदार्थ सिरदर्द और थकान को कम करने में उपयोगी होते हैं।
पागल, बीज और पौधों
बादाम, काजू, भूरे रंग के चावल, काली सेम, मटर और अन्य फलियां में पाए जाने वाले मैग्नीशियम रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद कर सकते हैं, जो आपके शरीर को दर्दनाक सिरदर्द से बचा सकते हैं और सिरदर्द। क्योंकि तिल के बीज विटामिन ई में समृद्ध हैं और संतुलन एस्ट्रोजन का स्तर और परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, वे आपकी अवधि के दौरान होने वाली माइग्रेन को रोक सकते हैं। तिल के बीज भी मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो सिरदर्द को रोकने की उनकी क्षमता में जोड़ता है।
फलों
निर्जलीकरण सिरदर्द का एक प्रमुख कारण है, और पोषण विशेषज्ञ पीने के पानी की सिफारिश करते हैं और खाए हुए खाद्य पदार्थों में पानी, विशेष रूप से तरबूज फलों और सब्जियों में स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले पानी में मैग्नीशियम और अन्य आवश्यक खनिज होते हैं जो सिरदर्द की रोकथाम के लिए फायदेमंद होते हैं। विटामिन, खनिज या उच्च पानी की सामग्री वाले अन्य फलों से सिरदर्द दर्द कम हो सकता है। इसमें जामुन, ककड़ी, तरबूज, टमाटर, अंगूर, कैटलाऊप, खुबानी, पपीता, आड़ू और चेरी शामिल हैं।ताजा अनानास में पानी होता है और यह ब्रोमेलैन का एक स्रोत होता है, जो एंटी-शोथ के गुणों के साथ एक एंजाइम होता है जो दर्द के लक्षणों को कम कर सकते हैं। केले और मैग्नीशियम में पोटेशियम सेब और एवोकाडोस में जब आपको सिरदर्द होता है, तब उन्हें खाने के लिए अच्छे फल होते हैं। माइग्रेन और सिरदर्द के दर्द के लिए एक अन्य घर उपाय नींबू के स्लाइस के साथ हर्बल चाय है।
मसाला और सीजन
मार्जोरम, जब चाय के रूप में खपत होती है, सिर दर्द के दर्द से राहत में फायदेमंद हो सकता है। दालचीनी और रोज़मिल्ला दोनों ने सिरदर्द को रोकने या कम करने में सहायता की है। अदरक जड़ विरोधी भड़काऊ गुण है जो आपके शरीर को सूजन और सूजन को कम करने में मदद करता है जिससे सिरदर्द हो सकती है।
संसाधित मीट या मोनोसोडियम ग्लूटामेट में पाया जाने वाले नाइट्रेट वाले खाद्य पदार्थों से आपको दूर रहना चाहिए - एमएसजी - मसाले और मसाला मिक्स में इस्तेमाल किया जाता है, क्योंकि इन पदार्थों में माइग्रेन ट्रिगर होते हैं।
