हल्के मांसपेशियों की कमजोरी इस अवसर पर हो सकती है, जो तीव्र व्यायाम से, फ्लू या अन्य दीर्घकालिक बीमारियों से वसूली कर सकती है, या टूटी हुई हड्डियां गंभीर लक्षण पेशी रोगों से प्राप्त हो सकते हैं, जैसे कि पेशीय विकृति, चयापचय संबंधी विकार, जैसे एडिसन रोग, न्यूरोलॉजिक विकार, जैसे कि सेरेब्रल पाल्सी या पोषक तत्व की कमी। चिकित्सा उपचार के अलावा, जब आवश्यक हो, एक स्वस्थ, संतुलित आहार जीवनशैली, विशेष खाद्य पदार्थों के साथ, आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से मार्गदर्शन प्राप्त करें
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नट्स
नट स्वस्थ, असंतृप्त वसा प्रदान करते हैं, जो कम से मध्यम तीव्रता व्यायाम के लिए ऊर्जा प्रदान करती है, और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को प्रदान करती है। डाइटरी सप्लीमेंट्स ऑफिस के अनुसार, आपके शरीर में 300 से अधिक रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। यह मांसपेशी समारोह में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है इस वजह से, एक मैग्नीशियम की कमी के कारण मांसपेशियों की कमज़ोरी हो सकती है। मैग्नीशियम में विशेष रूप से अमीर पागल हेज़लनट्स, मैकादमिया नट्स, बादाम, काजू, मूंगफली, पाइन नट और अखरोट शामिल हैं। मूंगफली और बादाम के कटोरे जैसे नट बटरर्स भी मूल्यवान मात्रा प्रदान करते हैं
फलों और सब्जियां
फलों और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट्स के शीर्ष स्रोत हैं, जो संक्रमण और बीमारियों से स्वयं की रक्षा करने की आपके शरीर की क्षमता को मजबूत करती हैं, जो कि मांसपेशियों की शक्ति को रोक सकते हैं यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक, एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ खाने से मस्तिष्क की डिस्ट्रॉफी के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। फलों और सब्जियों को विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है जिसमें जामुन, चेरी, खट्टे फल, टमाटर, पत्तेदार साग, ब्रोकोली, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, सर्दियों स्क्वैश और मीठे आलू शामिल हैं। फलों और सब्जियां पोटेशियम भी प्रदान करती हैं, जिनमें से एक पोषक तत्व मांसपेशियों की कमजोरी से जुड़ा होता है।
पूरे अनाज
कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज प्रदान करते हैं - आपके शरीर का मुख्य आहार स्रोत ऊर्जा का। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के मुताबिक, कार्बोहाइड्रेट आपके मांसपेशियों को भी ईंधन देते हैं। पूरे अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट स्रोत हैं, जिसका मतलब है कि वे साधारण कार्बोहाइड्रेट से ज्यादा कुशलता से पचते हैं, जैसे मीठा अनाज और कैंडी क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर पर हल्का प्रभाव डालते हैं, वे दीर्घकालिक ऊर्जा को भी बढ़ावा देते हैं। पौष्टिक उदाहरणों में 100 प्रतिशत पूर्ण अनाज ब्रेड और अनाज, भूरे रंग के चावल, जंगली चावल, क्विनो, जौ और दलिया शामिल हैं। गढ़वाले दलिया और पूरे अनाज अनाज भी मैग्नीशियम के मूल्यवान मात्रा प्रदान करते हैं।
शीत-पानी मछली
शीतल-पानी की मछली प्रोटीन में समृद्ध होती है, जो मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत, मैग्नीशियम और स्वस्थ वसायुक्त ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए आवश्यक होती है। ओमेगा -3 वसा स्वास्थ्य के लिए जरूरी है और मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, मांसपेशियों की डिस्ट्रॉफी से जुड़े सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।बढ़ते फायदे के लिए, फैटी लाल मांस और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों की जगह, जो सूजन खराब हो सकती है, पकाया हुआ, बालों वाली, सिकी या उबले हुए ठंडे पानी की मछली के साथ। ओमेगा -3 वसा एकाग्रता में विशेष रूप से मछली में सैल्मन, अल्बकोर ट्यूना, ट्राउट, हलिबूट, मैकेरल, हेरिंग और सार्डिन शामिल हैं।
