विक्रम योग लेते समय खाने के लिए खाद्य पदार्थ

विक्रम योग का अभ्यास आमतौर पर लगभग 104 डिग्री फ़ारेनहाइट के लिए गर्म कमरे में किया जाता है। 90 मिनट की अभ्यास के साथ मिलकर कमरे की गर्मी आपको कक्षाओं से पहले और क्या खा सकती है। गलत खाद्य पदार्थों को खाने या अभ्यास के करीब रहने से अपच, मतली, सूजन, दस्त या कब्ज हो सकती है। आपके खाने वाले खाद्य पदार्थों को आपके पेट से सहमत होना चाहिए और आपको अपनी प्रथाओं के दौरान और बाद में अच्छा महसूस करने की अनुमति मिलनी चाहिए।

दिन का वीडियो

फल

फल एक विक्रम योग कक्षा से पहले और बाद में खाने का एक स्वस्थ विकल्प है। केले, पोटेशियम और सोडियम के एक स्रोत, कक्षा के दौरान पसीने से खो गए इलेक्ट्रोलाइट्स को पुनर्स्थापित करने के लिए एक आदर्श स्नैक बनाते हैं। फल कैलोरी में कम होते हैं और इसमें कोई मोटा नहीं होता है, उन्हें खाने के लिए एक हल्का नाश्ता होता है जो आपको कम नहीं दिखाएगा या आपको भारी महसूस नहीं करेगा। वे कार्बोहाइड्रेट होते हैं और शर्करा का एक प्राकृतिक स्रोत प्रदान करते हैं ताकि आपको आसन करने और कक्षा के दौरान ध्यान केंद्रित करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता हो। तिथियाँ, किशमिश, खुबानी और पानी से भरपूर प्लम और आड़ू भी स्वस्थ योगी नाश्ते के लिए बनाते हैं।

स्वस्थ वसा

विक्रम योग का अभ्यास करते समय आपको वसायुक्त भोजन खाने से बचना चाहिए क्योंकि वसा कम करने में कितना समय लगता है हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूरी तरह से वसा से बचना चाहिए। इसके बजाय, संयम में स्वस्थ वसा आप को भर सकते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर कर सकते हैं और कक्षाओं के दौरान या बाद में भूख की पीड़ा को रोक सकते हैं। कक्षा से पहले कुछ हफ़्ते के नट्स पर नाश्ते या एक हल्के, पत्तेदार हरी सलाद का एक चौथाई भाग या एक ऑक्लिओल तेल के बूंदा बांदी के साथ।

पूरे अनाज भलाई

पूरे-अनाज कार्बोहाइड्रेट आपको 9 0 मिनट के विक्रम योग कक्षा में लाने के लिए ऊर्जा का एक स्रोत प्रदान करता है। सफेद ब्रेड जैसे परिष्कृत कार्बल्स के विपरीत, साबुत अनाज में फाइबर होता है, जो शरीर में ऊर्जा को छोड़ने वाली दर को धीमा कर देती है। यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है, उतार-चढ़ाव से बचा जाता है जो ऊर्जा दुर्घटनाओं और भूख से ग्रस्त होता है। क्लास के कुछ घंटो के पहले नाश्ते या स्नैक के लिए, जई प्रोटीन और स्वस्थ वसा के लिए कुछ पागल के साथ दलिया के सेवारत का आनंद लें। ग्लाइकोजन को पुनर्जीवित करने और मांसपेशियों की वसूली में सहायता के बाद वर्ग के बाद दुबला प्रोटीन के साथ मीठे आलू या भूरे रंग के चावल के रूप में पेयर कार्बल्स।

विचार> आप क्या खाते हैं इसके अलावा, आपको इस बात पर विचार करना होगा कि आपको विक्रम योग के लिए कब खाना चाहिए। बिक्रम के योग कॉलेज ऑफ इंडिया कक्षा से पहले एक से तीन घंटे खाने से पहले खाना खाने की सलाह नहीं देता है। यह आपके पेट को उस दिन को खाने के लिए पर्याप्त समय देता है, जो उस दिन आपने जो भी खाना खाया हो, अवांछित पेट में गड़बड़ी से बचने और एक ही समय में अपनी सामग्री को पचाने की कोशिश करने से बचा। आपको कक्षा से पहले पूरी तरह से खाली पेट की आवश्यकता हो सकती है, जबकि अन्य योगी छात्रों को सुबह-शाम के एक घंटे पहले फलों के एक छोटे से टुकड़े पर छाले हो सकते हैं।