यदि आप गर्भवती होने की योजना बना रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप पौष्टिक भोजन खाएं। यदि शरीर कुपोषित है, तो गर्भधारण को प्राप्त करना अधिक कठिन हो सकता है। एक और महत्वपूर्ण कारक है कि आपका बच्चा जन्म दोष के साथ पैदा हो सकता है यदि आपका शरीर पर्याप्त रूप से पोषित नहीं है ऐसे खाद्य पदार्थों का उपभोग करें जो आपको एक स्वस्थ अवस्था में रखेंगे और गर्भाधान के लिए अपने शरीर को तैयार करेंगे।
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पांच खाद्य समूह से भोजन खाएं
अपने शरीर को पोषण और शिशु के लिए एक स्वस्थ वातावरण देने के लिए, जिसमें आप गर्भ धारण करने की योजना बना रहे हैं, पांच भोजन समूहों से भोजन खाएं। हर दिन अपने आहार में छह से 11 सर्विंग्स जैसे पूरे गेहूं, बुलग्राम, दलिया, मक्का, जौ, राई, जंगली चावल या भूरे रंग के चावल शामिल करें। कद्दू, गाजर, दाल, काली सेम, लिमा बीन्स, मक्का, मटर, आलू, टमाटर, मशरूम और बैंगन जैसे सब्जियों की तीन से पांच सर्विंग्स खाएं। हर दिन सेब, अंगूर, कीवी, हनीदाउ, नीक्टारिन, आड़ू, अनानास, टेंजेरीन या कुछ अन्य प्रकार के फल जैसे फल के दो से चार सर्विंग्स होते हैं। दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी खाद्य पदार्थों की चार से छह सर्विंग्स खाएं। प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों की तीन से चार सर्विंग्स हों कुछ प्रोटीन खाद्य पदार्थ बीफ़, पोर्क, हैम, चिकन, टर्की, सेम, अंडे और मछली हैं
फोलिक एसिड फूड्स खाएं
फोलिक एसिड युक्त अधिक भोजन खाएं, क्योंकि नए कोशिकाओं के निर्माण और कोशिका विभाजन के लिए फोलिक एसिड आवश्यक है। फोलिक एसिड बी-विटामिन है जो आपके बच्चे को स्पिना बिफिडा या अनानेसफैली के विकास से रोक सकता है, दो न्यूरल ट्यूब दोष, जबकि यह गर्भ में है। एक बच्चे की कल्पना के बाद ये दोष 18 से 30 दिनों के बीच होते हैं। फोलिक एसिड खाद्य पदार्थ में पत्तेदार हरी सब्जियां, अंग मांस, मटर, ब्रोकोली, शराब बनाने वाले के खमीर, फल, सोया, चिकन और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
मछली खाएं
एक फायदेमंद प्रोटीन के लिए मछली खाएं शरीर के ऊतकों के निर्माण के लिए प्रोटीन आवश्यक है I मछली एक स्वस्थ भोजन है क्योंकि इसमें बहुत अधिक संतृप्त वसा नहीं है, और यह ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है जो प्रजनन के नियमन में भाग लेते हैं। मछली भी बच्चों में सामान्य वृद्धि को प्रोत्साहित करती है गर्भवती होने की कोशिश करते समय खाने के लिए मछलियों के प्रकार चिंराट, कैन में हल्का ट्यूना, पोलक और कैटफ़िश किसी भी एक सप्ताह में इन प्रकार के मछलियों के 12 औंस से अधिक नहीं खाएं। उच्च मिथाइलमर्सरी सामग्री वाली मछली न खाएं, क्योंकि रक्तप्रवाह में मेथिलमेरिक्यू का संचय बढ़ते भ्रूण और इसकी तंत्रिका तंत्र के लिए हानिकारक हो सकता है।मेथिलमेक्र्यूरी में उच्च खाद्य पदार्थों में शार्क, तलवार मछली, किंग मैकेरल, टाइलफिश और कुछ स्थानीय जल मछली शामिल हैं। एक सप्ताह में अल्काकोर ट्यूना के 6 औंस से ज्यादा नहीं खाएं क्योंकि ट्यूना में ट्यूना की तुलना में अधिक मात्रा में पारा होता है।
