स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों के मुताबिक अनुमानित 50 से 70 मिलियन अमेरिकी क्रोनिक नींद विकारों से पीड़ित हैं। समय की अवधि में, नींद की कमी न केवल थकान में हो सकती है, बल्कि पुरानी बीमारी, अवसाद और मोटापे के लिए जोखिम भी बढ़ सकता है। कुछ खाद्य पदार्थों को खाने से आपके शरीर में नींद-उत्प्रेरण पदार्थों के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। दवा लेने के बजाय, भोजन के लिए पहुंचें जो दोनों आप को सोते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य में जोड़ते हैं।
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मेलटोनिन युक्त भोजन
मेलेटनिन - आपके मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा बनाई गई हार्मोन - सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है, अपने जाग-नींद चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। आपके शरीर की सर्कैडियन ताल, जो 24 घंटे की "घड़ी" है, यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जब आप सो जाते हैं और जब आप जागते हैं अखरोट और दोनों ताजा और सूखे चेरी melatonin के अच्छे स्रोत हैं। मकई, टमाटर और आलू में मेलाटोनिन भी होते हैं लेकिन छोटी मात्रा में।
एल-ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ
एल-ट्रिप्टोफैन, एक प्रोटीन बिल्डिंग ब्लॉक के रूप में कार्य करने वाला एमिनो एसिड, मेलाटोनिन और सेरेटोनिन का एक अग्रदूत है - एक न्यूरोट्रांसमीटर जो नींद की सहायता करता है ट्रिप्टोफैन से, आपका शरीर एक अन्य मेलाटोनिन और सीरेटोनिन अग्रदूत बनता है जिसे हाइड्रोक्साइट्रिप्टफ़ान कहा जाता है, या 5-एचटीपी, जो सकारात्मक नींद के पैटर्न से जुड़ा हुआ है। ट्रिप्टोफैन के अच्छे खाद्य स्रोतों में टर्की, चिकन, मछली, नट, दूध, कद्दू के बीज, तिल के बीज, टोफू और सोया शामिल हैं।
मैग्नेशियम-अमीर फूड्स
मैग्नेशियम मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देता है, जिससे आपको सोने की मदद मिलती है। जब आपके शरीर में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है, तो चिंता और नींद की गड़बड़ी हो सकती है। यह पैरों में असुविधाजनक संवेदनाओं का परिणाम भी हो सकता है जिन्हें बेगरत पैर सिंड्रोम कहा जाता है, जो सोने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। मैग्नीशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ में फलियां, साबुत अनाज, पत्तेदार हरी सब्जियां, ब्राजील के पागल, बादाम, काजू, कद्दू के बीज, पाइन नट और काले अखरोट शामिल हैं। चोकर अनाज, दलिया, केले, चॉकलेट, समुद्री शैवाल और जड़ी बूटियों तुलसी, तारगोन, मारोजोरम और डिल खरपतवार भी मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं।
उच्च कार्बोहाइड्रेट फूड्स
कार्बोहाइड्रेट में अमीर खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के लिए ट्रिप्टोफैन को और अधिक उपलब्ध कराते हैं, इस प्रकार मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के अनुसार यूनिवर्सिटी के अनुसार - स्रात्रोनिन और मेलेटनोन से जुड़े पदार्थों के उत्पादन को बढ़ावा देता है। छोटा कार्बोहाइड्रेट-समृद्ध स्नैक्स, जैसे कि ग्रैनोला, नाश्तयुक्त अनाज, पूरे अनाज की रोटी या बिछाने से पहले ट्रिप्टोफैन युक्त दूध वाले पटाखे खाने से अनिद्रा को कम करने में मदद मिल सकती है।
