नियमित या लंबी दूरी के धावक कई समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि इस प्रकार की गतिविधि आपके जोड़ों और शरीर पर विशेष रूप से कठिन है। रन के दौरान ऐंठन प्राप्त करना एक सुखद समय की अवधि को एक असुविधाजनक रूप से बदल सकता है, इसलिए कुछ प्रकार के विटामिन और खनिजों को बढ़ाने में मददगार हो सकते हैं - कई आम खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं - चल रहे ऐंठन की शुरुआत कम करने या समाप्त करने के लिए।
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कारण
धावक मांसपेशियों या साइड-सिलाई के ऐंठन सहित कई तरह के ऐंठन का अनुभव करते हैं ये विभिन्न कारकों के कारण होते हैं, जिनमें मांसपेशियों, निर्जलीकरण या इलेक्ट्रोलाइट की कमी को खींचने या ढीला करने की कमी शामिल होती है, जो तब होता है जब धावक अपर्याप्त तरल पदार्थ से गर्मी का थकावट विकसित करना शुरू करते हैं। अंत में, खाने से पहले बहुत ज्यादा खाना या पर्याप्त नहीं होता है जिससे असुविधाजनक ऐंठन हो सकती है
कार्बोहाइड्रेट
चूंकि ऐंठन विभिन्न कारकों के कारण होता है, आपको उनको राहत देने के लिए अलग-अलग उपाय करने पड़ सकते हैं लंबे समय से पहले रात को खाने से कुछ खाद्य पदार्थ खाने से ऐंठन कम करने या समाप्त करने के तरीके में से एक है। ज्यादातर मैराथन संगठन रात के पहले एक उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन की मेजबानी करते हैं, और पास्ता जैसे उच्च कार्बोहाइड्रेट पदार्थ आसानी से शरीर में ईंधन में परिवर्तित हो जाते हैं, प्रोटीन और वसा के विपरीत, जो पाचन तंत्र द्वारा ज्यादा समय और प्रयास करते हैं।
मैग्नीशियम
मैग्नीशियम में उच्च भोजन ऐंठन राहत के लिए फायदेमंद हो सकता है मैकविटामिन के मुताबिक कॉम, आप किसी भी अन्य इलेक्ट्रोलाइट से पहले मैग्नीशियम से बाहर निकलने की संभावना है। हरी पत्तेदार सब्जियां, नट, अंजीर और कद्दू के बीज जैसे खाद्य पदार्थों पर नाश्ते - ये खाद्य पदार्थ खनिज में विशेष रूप से समृद्ध हैं। शरीर की कोशिकाओं को मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है ताकि मांसपेशियों के लिए पोटेशियम और कैल्शियम को अंदर और बाहर जाने की अनुमति मिल सके। मैग्नीशियम के निम्न स्तर के कारण मांसपेशियों को चिड़चिड़ा हो जाना और उस क्षमता को रोकना पड़ता है।
