ऐसे खाद्य पदार्थों को सीमित करना जो आमतौर पर अपच को ट्रिगर करते हैं और अपने आहार के भीतर दूसरों पर बल देते हैं, इससे असुविधाजनक पूर्णता को रोकने या उसके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। धीरे-धीरे भोजन करना, भोजन को अच्छी तरह चबाने से और भोजन के दौरान तनाव से बचने में भी मदद मिल सकती है। महत्वपूर्ण आहार शिफ्ट बनाने से पहले, अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से मार्गदर्शन प्राप्त करें - खासकर यदि आपके पास चिकित्सा स्थिति है, तो अक्सर अपच का अनुभव होता है या अन्य लक्षण होते हैं
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प्रोबायोटिक्स के लिए दही और केफीर
दही और केफिर - एक दही का दांत - प्रोबायोटिक्स के रूप में जाना जाता बैक्टीरिया प्रदान करते हैं, जिससे आपके स्वास्थ्य को फायदा हो सकता है भारतीय पत्रिका "इंटस पॉलीवेट" में प्रकाशित एक अध्ययन में, प्रोबियोटिक्स से जुड़े 40 पशु अध्ययनों का विश्लेषण किया गया। सभी मामलों में, प्रोबायोटिक्स पहले कुपोषित पशुओं में अपच लक्षणों में सुधार कर रहे हैं। दही और केफिर भी फैटी प्रोटीन स्रोतों के स्वस्थ विकल्प प्रदान करते हैं, जैसे तली हुई, लाल और संसाधित मांस, जो अपच को ट्रिगर कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स से लाभ पाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके दही में जीवित संस्कृतियां हैं, जैसे कि बिफीडोबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिली।
लोअर फाइबर सब्जियां
सब्जियां सबसे स्वस्थ आहार और फाइबर के प्रमुख स्रोतों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं प्रति दिन 20 से 30 ग्राम फाइबर का उपभोग, पाचन स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य और वजन नियंत्रण का समर्थन करता है। यदि आप अपच के लिए प्रवण हैं, हालांकि, उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ भड़क उठने का कारण हो सकता है अगर फाइबर आपके लक्षणों को ईंधन देता है, तो विशेष रूप से उच्च-फाइबर किस्मों को प्रतिस्थापित करते हैं, जैसे सेम, विभाजन मटर और मसूर, कार्बोहाइड्रेट में कम सब्जियों के साथ। जबकि 1 कप पका हुआ मसूर, लगभग 16 ग्राम फाइबर, डिब्बाबंद बीट, पके मकई और कच्चे ब्रोकोली, गाजर, फूलगोभी और गोभी सहित अन्य सब्जियां प्रदान करते हैं, प्रति सेवारत 5 ग्राम से कम की आपूर्ति करते हैं।
ओमेगा -3 वसा के लिए मछली
फैटी मांस के बजाय मछली खाने से पागल प्रोटीन विकल्प प्रदान करके अपच का प्रबंधन कर सकते हैं। जब संभव हो, ओमेगा -3 फैटी एसिड के प्रमुख स्रोत हैं - स्वादिष्ट वसा जो कम सूजन में सहायता करते हैं, जैसे तेल, मैकेरल या हेरिंग जैसे तेलयुक्त मछली का चयन करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपकी अपच सूजन की स्थिति से उत्पन्न होती है, जैसे कि जठरांत्र। मछली की तैयारी करते समय, स्वस्थ पाक कला तकनीक का उपयोग करें, जैसे कि घूस, शिकार और पकाना; फ्राइंग अस्वास्थ्यकर वसा जोड़ता है
पेट सुखाने के लिए पेपरमिंट टी
मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के विश्वविद्यालय के अनुसार पेपरमिंट आपके पेट की मांसपेशियों को शांत करता है, और आपके शरीर में वसा को पचाने के लिए पित्त के प्रवाह में सुधार होता है यह आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को और अधिक जल्दी से मदद करता है, अपच को कम करने या रोकने में मदद करता है। जबकि आपको राहत के लिए पुदीना पर भरोसा नहीं करना चाहिए, यदि आपके पास गैस्ट्रोएफेजील रिफ्लक्स रोग होता है, तो पेपरमिंट चाय एक उपयोगी विकल्प प्रदान करती है अन्यथा।कैफीनयुक्त पेय के बजाय चिप का पेपरमिंट चाय, जैसे कि काली चाय, कॉफी और शीतल पेय, जो अपच में पैदा कर सकता है या योगदान कर सकता है।
