खाद्य पदार्थों को आप अपने पैर पर वजन कम करने के लिए

आप शायद पतली पैरों को एक मिनी स्कर्ट या शैली के साथ पतली जीन्स खेलना चाहते हैं। वजन घटाने आनुपातिक होता है, हालांकि; आप अपने शरीर के एक हिस्से से वसा को गायब नहीं कर सकते हैं, चाहे आप इसके लिए कितना चाहते हों। खाद्य पदार्थ जो आपके पैरों पर वजन कम करने में आपकी सहायता करते हैं वे वही भोजन होते हैं जो आप हर जगह अपना वजन कम करने के लिए खाते थे। गुणवत्ता, गैर-प्रोसेसेड विकल्पों का चयन करें, जिसमें मध्यम सेवारत आकारों में साबुत अनाज, सब्जियां, ताजे फल, कम वसा वाले डेयरी और दुबला प्रोटीन शामिल हैं। एक संपूर्ण स्लिममर फ्रेम प्राप्त करने के लिए अभ्यास के साथ स्वस्थ भोजन विकल्प जोड़ीएं जिसमें सुडौल पैर शामिल हैं

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क्यों कोई भी भोजन आपके पैर से न पड़ता है

जब आप अपने से कम कैलोरी का इस्तेमाल करते हैं तो आपका शरीर वसा भंडार जलता है। वसा वसा कोशिकाओं में संग्रहित होता है जो त्वचा के नीचे होते हैं, जैसे कि आपके पैरों में या आपके हाथों के पीछे, और अपने आंतरिक अंगों के बीच में गहराई से। जहां आप सबसे अधिक वसा का संग्रह करते हैं - और आपके शरीर का क्या हिस्सा पहले वसा खो देता है - आनुवांशिकी द्वारा निर्धारित किया जाता है।

फैट को ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में संग्रहित किया जाता है, लेकिन आपका शरीर ऊर्जा के लिए सीधे इस फॉर्म का उपयोग नहीं कर सकता है इससे पहले कि वह ईंधन की गतिविधि में जलाया जा सके, पहले ट्राइग्लिसराइड्स को फैटी एसिड और ग्लिसरॉल में बदलना चाहिए। लेकिन, यदि आप कम कैलोरी खाते हैं, पोषण-घने खाद्य पदार्थों पर लोड करें और आगे बढ़ें, तो आपका शरीर अंततः कुछ पैरों के लिए आपके पैरों में अतिरिक्त वसा देगा।

वजन घटाने के लिए स्वस्थ कैलोरी का घाटा बनाने के लिए, एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके अपनी दैनिक कैलोरी बर्न दर निर्धारित करें जो आपके आकार, आयु, लिंग और गतिविधि स्तर को ध्यान में रखता है। प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खोने में मदद करने के लिए कैलोरी सेवन निर्धारित करने के लिए उस नंबर से 500 से 1, 000 कैलोरी घटाएं। यदि आप एक महिला के रूप में 1, 200 कैलोरी, या 1, 800 कैलोरी के रूप में नीचे एक लक्ष्य कैलोरी का सेवन करते हैं, तो धीमा गति के दर से बचे हुए या आपकी दैनिक जला दर बढ़ाने के लिए आगे बढ़ें। खाने से बहुत कम कैलोरी आपके चयापचय को रोक सकती है, मांसपेशियों की हानि बढ़ा सकती है और पोषक तत्वों की कमी के कारण आगे बढ़ सकता है।

प्रोटीन वजन घटाने में मदद करता है

संतृप्त वसा में कम प्रोटीन, जैसे दुबला स्टेक, सफेद मांस की पोल्ट्री, मछली, समुद्री भोजन, अंडे और कम वसा वाले डेयरी, वजन घटाने का समर्थन करता है यह वसा या कार्बोहाइड्रेट के मुकाबले अधिक धीमा पड़ता है, जिससे आप लंबे समय तक पूरा महसूस कर सकते हैं, इसलिए कम-कैलोरी वजन घटाने की योजना में छड़ी करना आसान है। प्रोटीन, खासकर जब व्यायाम के साथ मिलकर, कैलोरी प्रतिबंध के साथ अक्सर मांसपेशियों की हानि को रोकने में मदद करता है। प्रति दिन शरीर का वजन प्रति किलो के बारे में 0. ग्राम प्रति ग्रास का लक्ष्य। एक 180-पौंड व्यक्ति के लिए, यह तीन भोजन और एक या दो नाश्ते पर 108 ग्राम फैलता है।

भोजन योजना के प्रयोजनों के लिए, पता है कि 97% दुबला भूजल के 4 औंस में 25 ग्राम प्रोटीन और 130 कैलोरी, एक कटा हुआ कटा हुआ भुना हुआ चिकन स्तन 43 ग्राम प्रोटीन और 231 कैलोरी, और 1/2 कप कम वसा वाले पनीर में 14 ग्राम प्रोटीन और 81 कैलोरी हैं।

वजन घटाने के लिए स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट्स

सलाद, पालक, ब्रोकोली, फूलगोभी और मिर्च जैसे पानी, रेशेदार सब्जियों में सेवारत प्रति कुछ कैलोरी हैं। उदाहरण के लिए, 1 कप रोमनिन लेटिटी में 8 कैलोरी होते हैं, कटा हुआ काली मिर्च का 1 कप 25 कैलोरी होता है, और वही उबले हुए ब्रोकोली में 50 कैलोरी होते हैं। एक सामान्य मध्यम आकार वाली सेवा के लिए फ्रेंच फ्राइज़ की 378 कैलोरी, या 303 कैलोरी वाले पनीर पटाखे के 1 कप की तुलना करें। बहुत सारे फाइबर के साथ कार्बोहाइड्रेट, जैसे पूरे अनाज और ताजा उपज, भी पूर्णता की भावनाओं में योगदान करते हैं, इसलिए वजन घटाने की योजना में छड़ी करना आसान होता है सब्जियों और फलों में ऊर्जा और अच्छे स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अधिक विटामिन और पोषक तत्व भी होते हैं।

पूरे अनाज की एक छोटी सेवा, जैसे कि क्विनो या ब्राउन चावल, पानी की सब्जियों की तुलना में अधिक कैलोरी होती है, लेकिन फाइबर आपको भरने में मदद करता है, ताकि आपको कम कैलोरी भोजन के बाद भी संतुष्ट महसूस हो। एक कप सादे, पका हुआ साबुत अनाज में लगभग 200 कैलोरी होते हैं। पूरे अनाज से कार्बोहाइड्रेट लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग या साइकिल चालन व्यायाम पूरा करने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं जो आपको कैलोरी को जलाने और टोंड पैर बनाने में मदद करेंगे। प्रति सप्ताह कम-से-कम दो शरीर-शक्ति प्रशिक्षण प्रशिक्षण कार्य करने के लिए आपको ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है। अधिक पेशी शरीर बनाने के लिए इन कार्य-स्थल पर सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों को प्रशिक्षित करें, जिससे आप पूरे दिन आराम से अधिक कैलोरी जला सकते हैं। इसका कारण यह है कि वसा की तुलना में मांसपेशियों में "महंगे" ऊतक होते हैं; आपके शरीर इसे बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी खर्च करता है अपने पैरों पर टोन करने के लिए थोड़ा अतिरिक्त समय व्यतीत करें।

असंतृप्त वसा का समर्थन वजन घटाने

पतले पैर प्राप्त करने के लिए अपने शरीर को पतला करने की कोशिश करते समय, संतृप्त वसा और मानव निर्मित ट्रांस वसा से बचें। इन प्रकार के वसा का आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है और आमतौर पर उन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जो वजन घटाने का समर्थन नहीं करते हैं, जैसे कि मांस के फैटी कटौती या उच्च कैलोरी प्रसंस्कृत स्नैक्स

असंतृप्त वसा, हालांकि, भोजन में संतोष की भावनाओं को बढ़ाकर और इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आपको आवश्यक यौगिकों को प्रदान करके वजन घटाने में योगदान करने में मदद करें पॉलीअनसेचुरेटेड वसा आवश्यक है, जिसका अर्थ है कि आप उन्हें मस्तिष्क समारोह का समर्थन करने, सूजन को कम करने और मांसपेशियों के आंदोलन को बढ़ावा देने के लिए भोजन से उन्हें प्राप्त करना चाहिए। फ्लेक्ससेड्स, फैटी मछली और अखरोट ओमेगा -3 फैटी एसिड कहा जाता है एक प्रकार के पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के स्रोत हैं। जैतून का तेल और एवोकैडो में पाए जाने वाले मोनोनसस्यूटेटेड वसा, विटामिन अवशोषण और हृदय स्वास्थ्य का भी समर्थन करते हैं।

वसा में प्रति ग्राम में 9 कैलोरी होते हैं, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में प्रति ग्राम 4 कैलोरी बनाते हैं, इसलिए अपने हिस्से का आकार देखें। एक एवोकैडो का एक चौथाई, जैतून का 2 चम्मच जैतून का तेल या 1 चम्मच जमीन के फ्लेस्सेड भोजन में जोड़ा जाता है जो एक अच्छा लक्ष्य है।