लोग प्रायः भूखे होने के साथ परहेज़ रखते हैं, भले ही भोजन एक स्वस्थ एक है जिसमें खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला भी शामिल है। आम तौर पर, वजन वाले मुद्दों के साथ संघर्ष करने वाले लोगों को भूख से निपटने में समस्या होती है और वे कब तक तृप्त होते हैं। वे भूख के संकेतों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और पूर्णता की भावनाओं के प्रति कम संवेदनशील होते हैं। भोजन के आसपास कुछ खादियां और आदतें भूख को कम कर सकती हैं और आपको अपने वजन घटाने की योजना के साथ छड़ी करने की अनुमति मिल सकती है।
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भूख < नियमित रूप से न खाने और स्टार्च और शर्करा में उच्च आहार खाने से भूख बढ़ जाती है। जब रक्त में शर्करा के स्तर में उतार चढ़ाव होता है, तब यह खामियों और खाने के व्यवहार की कुप्रबंधन की ओर जाता है। वसा या प्रोटीन में कम भोजन या फाइबर में कम आहार में भूख बढ़ सकती है हालांकि कैफीन शुरुआत में भूख को दबा देती है, लेकिन जब यह बंद हो जाता है, तो यह इसे बढ़ा सकता है। तनाव भूख में वृद्धि कर सकता है, जैसा कि आपके स्थान के आस-पास के भोजन के दृश्य संकेत हो सकते हैं।
तृप्तिखाने के बाद तृप्त होने का अनुभव नियमित रूप से खाने से बढ़ता है, हर दो से तीन घंटे मांस, पोल्ट्री, मछली, नट और बीज और सब्जियों सहित प्रोटीन, वसा और फाइबर का एक संतुलित आहार आदर्श है। खाद्य पदार्थ जो मात्रा में उच्च हैं लेकिन कम कैलोरी जैसे सब्जियां बढ़ती हैं। बहुत से पानी पीने से तृप्ति के साथ मदद मिलती है, जैसे कि धीरे-धीरे खाने और दिमाग खाकर खाने के दौरान विचलित नहीं होता है। चूंकि लोग अक्सर किसी भी प्लेट पर जो भी रकम परोसते हैं, वह खाती है, इसलिए भागों को नियंत्रित करने के लिए छोटे प्लेट्स का उपयोग करने का प्रयास करें।
ऊर्जा घनत्वऊर्जा घनत्व भोजन के एक विशिष्ट हिस्से में कैलोरी की संख्या, या ऊर्जा से संबंधित है। यदि किसी भोजन में उच्च ऊर्जा घनत्व है तो इसमें बहुत कम कैलोरी होता है जो कि भोजन की मात्रा में होता है कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में कुछ कैलोरी होते हैं। वजन कम करने की कोशिश करते समय, कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थ चुनें कई फलों और सब्जियों में पानी की उच्च सामग्री होती है, जो वजन और मात्रा प्रदान करती है लेकिन कैलोरी नहीं देती। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ मात्रा प्रदान करते हैं और पचाने में अधिक समय लेते हैं, जिससे आप पूरे समय तक महसूस कर सकते हैं। सब्जियां, फल और साबुत अनाज फाइबर में अधिक है वसा उच्च ऊर्जा घनत्व है और डेयरी उत्पादों और मांस में पाए जाते हैं। मक्खन के एक चम्मच में कैलोरी की एक समान संख्या होती है क्योंकि कच्चे ब्रोकोली के दो कप ब्रोकोली आपको मक्खन की तुलना में अधिक फुलर महसूस करने में मदद करेगा।
खाना जो कि भूख लगी है
