तैराकी, व्यायाम के सबसे सुरक्षित रूपों में से एक है, टॉडल से सभी को वरिष्ठ नागरिकों के फिट होने के लिए रख सकते हैं स्विमिंग एक कार्डियोवास्कुलर कसरत प्रदान करता है और आपके पूरे शरीर को मजबूत करता है। यह आपके जोड़ों की तरह है और आप अपना वजन नियंत्रित करने में सहायता कर सकते हैं। लेकिन पैर की ऐंठन, तैराकों के लिए एक आम समस्या, चेतावनी के बिना हो सकती है।
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ऐंठन के कारण
निर्जलीकरण, खराब शरीर कंडीशनिंग और आपके पैर की मांसपेशियों को बढ़ाने से ऐंठन का कारण हो सकता है अलग तैरना स्ट्रोक आपको फ्लेक्स या पानी के प्रतिरोध के खिलाफ अपने पैरों को इंगित करने की आवश्यकता है। ये पैर गति, जबकि आप पानी में गति प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, गंभीर ऐंठन पैदा कर सकता है। जब आप स्विमिंग पूल की दीवार से दूर हो जाते हैं या जब आप तैरते पंखों का इस्तेमाल करते हैं, तो आपको ऐंठन का अनुभव हो सकता है पैर की ऐंठन, भूमि पर खतरनाक लेकिन खतरनाक नहीं, तैरने की आपकी क्षमता में बाधा उत्पन्न हो सकती है एक अपर्याप्त आहार - बहुत कम कैल्शियम या पोटेशियम के साथ - आप पैर की ऐंठन के लिए भी अतिसंवेदनशील बना सकते हैं।
पैर की दिक्कतें रोकना
आप पैर की ऐंठन को रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं तैराकों को पानी में आने से पहले अपनी मांसपेशियों को खींचना चाहिए तैराकी से पहले आपको अपने शरीर को पानी के तापमान में समायोजित करना चाहिए। आपकी मांसपेशियों को ठंडे पानी में तनाव है लेकिन आप आराम करेंगे क्योंकि आपका शरीर जलवायु परिवर्तन को समायोजित करने के लिए अपने तापमान को नियंत्रित करता है। आपको अपने आप को हाइड्रेटेड रखने और पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना चाहिए। तैराकी से कुछ मिनट पहले एक केला खाना भी एक अच्छा विचार है, क्योंकि फलों का पोटेशियम पैर की ऐंठन रोक सकता है।
पैर के ऐंठन से राहत दिलाने
यदि तैराकी के दौरान कोई ऐंठन होता है, तो शांत रहने की कोशिश करें, क्योंकि आतंक से स्थिति बहुत खराब हो सकती है एक "अस्तित्व फ्लोट" को अपनाना, हवा के लिए आ रहा है और अपने पैर की मालिश के लिए वापस जा रहा है। अन्य सुझावों में आपकी ठोड़ी की ओर अपने पैर की हड्डी को ठोके और अपने पैर की छाती से छुटकारा पाने के लिए ऊपरी होंठ के ऊपर के क्षेत्र को छानना शामिल है। अपने ऊपरी होंठ को कुचलने या काटने से दो कारणों से मदद मिल सकती है: यह पैर पैर और पैर के दर्द के लिए एक्यूप्रेशर बिंदु है। अपने होंठ में दर्द पैदा करना भी आपके पैर की मांसपेशियों को आराम करने के लिए आपको काफी विचलित कर सकता है और आराम के लिए ऐंठन आप अपने ऐंठ और पैर को अपने ऐंठन से राहत देने के लिए भी घूमने का प्रयास कर सकते हैं।
क्रैम्प वैधानिकताओं
भले ही आप शायद ध्यान न दें, आप तैराकी कब पसीना तो आप आसानी से निर्जलित हो सकते हैं यदि आप तैरने से पहले तरल पदार्थ नहीं पीते हैं इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त पेय पीने से आपको फायदा हो सकता है कम वसा वाले दूध पीने से आपको हाइड्रेट करने में मदद मिलेगी और आपको अतिरिक्त कैल्शियम मिलेगा। अधिक बार आप तैरते हैं, पैर की ऐंठन से पीड़ित होने की संभावना कम होती है लेकिन यहां तक कि अनुभवी एथलीटों ने पैर की ऐंठन का अनुभव किया है अगर वे उचित गर्म-अप और कंडीशनिंग के बिना खुद को बहुत कठिन बनाते हैं।
