व्यायाम या सोते समय आपको दर्दनाक और विघटनकारी पैर की ऐंठन हो सकती है। खनिज या इलेक्ट्रोलाइट की कमी, गरीब परिसंचरण, मोटापा और शराब की खपत से भी एक पैर की कटाई हो सकती है; साथ ही निर्जलीकरण, अनुचित जूते और मांसपेशियों की थकान। तलवार फासीसीटिस जैसे चोटों, एक मांसपेशियों में तनाव या पीली हुई तंत्रिका भी पैर की ऐंठन को जन्म दे सकती है। यद्यपि कारण के आधार पर उपचार अलग-अलग हो सकता है, पैर की चोटी से पीड़ित होने पर खींचने से दर्द कम हो सकता है और भविष्य में ऐंठन को रोका जा सकता है।
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फुट बेंड और फुट पॉइंटर
पैर की मोड़ और पैर सूचक फैले हुए हैं या पैरों के नीचे और पैर के शीर्ष पर नरम ऊतक को लंबा या फैलाते हैं, क्रमशः। पैर मोड़ के लिए, अपने पैरों के साथ एक बैठी हुई स्थिति में शुरू, शीर्ष पर प्रभावित पैर अपने हाथ से, धीरे से अपने पैर की उंगलियों पर वापस खींचो यदि आप अपने पैरों तक नहीं पहुंच सकते, तो तौलिया या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें। एक ही शुरुआत की स्थिति में, पैर संकेतक प्रदर्शन करें, लेकिन इसके बजाय अपने पैर आगे या नीचे धक्का दें 15 से 30 सेकंड तक फैले हुए हैं और तीन बार दोबारा दोहराएं।
ट्रांसवर्स आर्क
अनुप्रस्थ मेहराव पैर की गेंद के साथ है, और मेहराब का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को खींचकर ऐंठन कम हो सकती है अपने पैरों के साथ एक बैठा स्थिति में शीर्ष पर पैर को प्रभावित किया और अपने पैर की गेंद पर अपनी उंगलियों को रखकर, दोनों तरफ अपने पैर समझो। दोनों हाथों से, अपने पैर की उंगलियों को उजागर करने के लिए अपने पैरों को दबाएं या आगे बढ़ें, वापस खींचें और दोहराएं। प्रतिदिन पांच से 10 बार दोबारा दोहराएं।
बछड़ा मांसपेशियों < बछड़ा के हिस्सों में तंग बछड़े की मांसपेशियों को रोक सकता है, जो एपिलिस कण्डरा और तल का प्रावरणी खींच सकता है और पैर की ऐंठन के कारण होता है। झटकेदार रुख या लंगर के रुख के साथ खड़े होकर, आगे की ओर झुकना, फर्श पर अपनी पिछली एड़ी को रखकर; आपको पीठ के बछड़े के बछड़े में एक खिंचाव महसूस करना चाहिए। आप अपने पैरों को सीधे अपने पैरों के साथ बैठने की स्थिति में अपना बछड़ा बढ़ा सकते हैं, और तौलिया या प्रतिरोध बैंड के द्वारा अपने पैर खींच सकते हैं। 15 से 30 सेकंड तक फैले हुए हैं और तीन बार दोबारा दोहराएं।
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