अपने पैरों के बीच में आपकी मेटाटैरसेल हड्डियों की समस्याएं दर्दनाक हो सकती हैं इन हड्डियों में दर्द एक फ्रैक्चर या मेटैटार्सलजीआ का परिणाम हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसके कारण सूजन और आपके पैर की गेंद में दर्द होता है। मेटाटर्स्सल दर्द अक्सर शारीरिक गतिविधि और अति प्रयोग के साथ जुड़ा हुआ है मेटाटैर्सल दर्द का इलाज करने के लिए, आपका डॉक्टर हड्डियों को मजबूत करने और असुविधा को कम करने के लिए व्यायाम लिख सकता है। यदि आप पैर की चोट बनाए रखते हैं, तो हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें
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अप और डाउन
पैर और टखने अप और डाउन अपने पैरों को आगे बढ़ने और आपके मेटाटर्स्सल में दर्द के कारण लचीलेपन को बढ़ाने के लिए तैयार किए गए हैं। इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, अपने पैरों और टखने के किनारे पर कुछ इंच फांसी के साथ एक सोफे पर अपने आप को स्थिति। अपने पैर और टखने को ऊपर और नीचे ले जाएं जितना संभव हो उतना नीचे तक पुश करें, फिर जितना संभव हो उतना खींचें। अपने प्रभावित पैर पर 20 पुनरावृत्तियों का एक सेट पूरा करें यदि दोनों पैर प्रभावित होते हैं, प्रत्येक पैर के लिए 10 पुनरावृत्तियों का एक सेट पूरा करें
इन-एंड-आउट्स
इन-एंड-आउट आपके पैर और टखने की गति की सीमा को काम करने में सहायता करते हैं जमीन पर बैठे इस अभ्यास को पूरा करें - अपने पैरों के साथ आप के सामने पूरी तरह विस्तारित हो गया है - या किनारे से कुछ इंच के फांसी पर अपने पैर और टखने के साथ सोफे पर बैठा है। धीरे-धीरे अपने पैर को जितना संभव हो उतना अंतराल में ले जाएं, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को संभवतः दूर के रूप में आगे बढ़ें। अपने पैर को दर्द के बिंदु पर कभी भी नहीं ले जाएँ अपने प्रभावित पैर के लिए 20 पुनरावृत्तियों का एक सेट पूरा करें यदि दोनों पैर प्रभावित होते हैं, प्रत्येक पैर के लिए 10 पुनरावृत्तियों का एक सेट पूरा करें
पैर की अंगुली चलना
पैर की अंगुली एक कार्यात्मक व्यायाम है, इससे आपके पैर की उंगलियों और अपने पैरों की गेंदों में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है। जबकि नंगे पैर, सीधे अपने पैरों के साथ सीधे जमीन पर खड़े हो जाओ धीरे धीरे अपने पैर की उंगलियों और अपने पैरों की गेंदों पर उठो। एक बार में 20 सेकंड के लिए कमरे में चलो। आठ पुनरावृत्तियों का एक सेट पूरा करें जैसे-जैसे आप प्रगति करते हैं, दिन भर में इस अभ्यास को दो बार पूरा करते हैं और अपने चलने की अवधि बढ़ाते हैं ताकि आप कमरे की पूरी लंबाई चल सकें।
पेंसिल उठाने
पेंसिल उठाने को आपके मेटाटारल को फैलाने और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अपने प्रभावित पैर के सामने सिर्फ एक पेंसिल की स्थिति बनाएं सीधे अपनी पीठ पर एक कुर्सी पर बैठो और जमीन पर अपने पैर फ्लैट करें। अपने प्रभावित पैर का उपयोग करके पेंसिल उठाएं ऐसा करने के लिए, अपने पैर की उंगलियों और अपने पैर की गेंद के बीच पेंसिल निचोड़। छह सेकंड के लिए पेंसिल पकड़ो। आराम करो और दोहराना 10 पुनरावृत्तियों का एक सेट पूरा करें इस अभ्यास को हर दिन तीन बार पूरा करें
