" स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल "में एक 2003 के लेख के अनुसार, एक फ्लैट या उच्च आर्च कई जोखिमों में से एक है पैर की चोटों सहित कम छोर चोटों के लिए कारक पैर की बीमारी का कारण होने वाली सामान्य चोटों में तलवार फासीसीटिस, तनाव भंग और मांसपेशियों के तनाव होते हैं। चोट या कारण के आधार पर उपचार अलग-अलग होता है, लेकिन आराम और बर्फ से पैर का दर्द कम हो सकता है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपका दर्द बचे या बिगड़ता है
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जोखिम कारक
भारोत्तोलन व्यायाम जैसे कि स्क्वेट्स, डेडलीफ्ट्स और फेफड़ों के साथ भारी प्रतिरोध का उपयोग करना आपके पैरों पर काफी तनाव और दबाव रखता है। यदि आप भारोत्तोलन सत्रों के दौरान अपर्याप्त वसूली का समय निकालते हैं, तो आपके शरीर और पैर सत्रों के बीच ठीक नहीं हो सकते हैं, जिससे सूजन और पैर दर्द हो सकता है। जूते जो पर्याप्त समर्थन और तकिया प्रदान नहीं करते हैं या बहुत तंग हैं पैर की पीड़ा भी हो सकती है आपका फिटनेस स्तर, भारोत्तोलन तकनीक, लचीलापन और पिछले पैर या टखने की चोटें आपके पैर स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डालती हैं।
चोट लगने की घटनाएं
चोटों के कारण जो अन्य लक्षणों के बीच पैर का दर्द शामिल होती हैं, प्लास्टर फासीसीइटिस, मांसपेशियों में तनाव, तनाव भंग, तेंदुआव और गठिया आपके पैर में आपकी नसों को नुकसान या टकराकर भी पैर की बीमारी हो सकती है और मॉर्टन के न्यूरोमा, टारसल सुरंग सिंड्रोम और न्युरोपैथी शामिल हैं।
उपचार
सभी दर्दनाक गतिविधियों को रोकें और सूजन और दर्द को कम करने के लिए आपके पैर बर्फ। एटिटामिनोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं लें, यदि आपका दर्द आराम और बर्फ से कम नहीं है अपने पैर के दर्द की शुरुआत के बाद गर्मी 48 से 72 घंटे लागू करें। गतिविधियों से पहले गर्मी और बर्फ को 20 मिनट की वृद्धि में गतिविधियों के बाद लागू करें। लचीलेपन में सुधार करने और दर्द कम करने के लिए हल्के ढंग से अपने पैर, टखने और बछेड़ा खिंचाव में खड़े बछड़ा खिंचाव, टखने के मंडल और बैठे तलवार प्रावर्य खंड शामिल हैं। प्लास्टर फास्सीआई खिंचाव के लिए, धीरे से अपने पैर की उंगलियों पर वापस खींचो जब तक आप अपने पैर के तल पर एक खिंचाव महसूस नहीं करते हैं। एक टेनिस बॉल के साथ अपने पैर के निचले हिस्से को मालिश करने से तलवार फासीसीटिस के साथ जुड़े असुविधा कम हो सकती है। तनाव के अस्थिभंग और पुरानी tendinitis के लिए एक कलाकार या पैदल चलने के बूट के साथ स्थिरीकरण की आवश्यकता हो सकती है। गंभीर पैर की चोटों के साथ, रूढ़िवादी उपचार असफल होने पर सर्जरी आवश्यक हो सकती है।
भारोत्तोलन संशोधनों
जब तक आप दर्द से मुक्त होते हैं और पैरों के दर्द से पीड़ित होने पर भारोत्तोलन जारी रख सकते हैं, उदाहरण के लिए, आप बैठे पैर विस्तार, घुटने के बल, हिप अपहरण और प्रतिरोध मशीनों के साथ जोड़ के साथ squats और lunges जगह ले सकता है। एक बार दर्द कम हो जाता है, आप वजन-असर प्रतिरोध अभ्यास में वापस आ सकते हैं।हल्का वजन और धीरे धीरे प्रगति के साथ शुरू करो, अपना वजन प्रत्येक सप्ताह कुछ पाउंड बढ़ा।
रोकथाम
भविष्य के चोटों और पैर की बीमारी को रोकने के लिए प्रतिरोधी बैंड के साथ बछड़ा उठता है और टखने का प्रवाह और विस्तार जैसे ताकत अभ्यास करें। मांसपेशी लचीलेपन को बनाए रखने के लिए वेटलिफ्टिंग से पहले गर्म और खिंचाव की मांसपेशियों, और जूते और ऑर्थोटिक्स पहनें जो पर्याप्त चरम सहायता प्रदान करते हैं और आराम से फिट होते हैं। भारोत्तोलन दो से तीन बार एक हफ्ते में, लेकिन अधिकतर तनाव और चोट को रोकने के लिए लगातार दिनों में नहीं।
