स्क्वाट्स को आपके पैरों, पेट और पीठ को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जब सही ढंग से पूरा हो गया, स्क्वेट्स एक प्रभावी कसरत मजबूत कर रहे हैं हालांकि, सभी प्रकार के व्यायामों की तरह, गलत तरीके से पूरा होने पर खतरनाक हो सकता है। चूंकि squats एक भारोत्तोलन व्यायाम हैं, चूंकि एक फूहड़ को गलत तरीके से पूरा करने से आपके पैरों में दर्द हो सकता है। Squats मौजूदा पैर की स्थिति को बढ़ा सकते हैं या एक नई समस्या पैदा कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से परामर्श करें यदि आप स्क्वेट के दौरान लगातार पैर के दर्द का अनुभव करते हैं
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मेटाटर्स्सल तनाव के अस्थिभंग
मेटाटैरियल तनाव भंग सामान्य अति प्रयोग वाली चोट है जो दोहराए जाने वाले तनाव या मेटाटैर्सल हड्डियों पर रखा तनाव का परिणाम है। मेटाटैर्सल हड्डियां आपके मध्य पैर में मिली हड्डियां हैं जो आपके पीछे के पैर को अपने पैर की उंगलियों से जोड़ती हैं। मेटाटैरसिक तनाव भंग अक्सर वजन-असर वाली गतिविधियों का परिणाम होता है और सबसे ज्यादा दूसरे और तीसरे मेटाट्रार्सल हड्डियों को प्रभावित करती है। जब आप कसरत या अन्य वजन-असर वाली गतिविधियों जैसे स्क्वाट्स में भाग लेते हैं तो तनाव का फ्रैक्चर बहुत दर्द होता है। आराम करने के दौरान दर्द पूरी तरह से गायब हो जाता है या गायब हो जाता है तनाव के अस्थिभंग को आराम और क्रियाविधि संशोधन के साथ इलाज किया जा सकता है - गैर-वजन-असर वाली गतिविधियों में भाग लेने तक फ्रैक्चर ठीक हो गया है। आपके चिकित्सक को भी एक हटाने योग्य पैदल चलने वाली कास्ट के साथ अपने तनाव के फ्रैक्चर को स्थिर कर सकते हैं।
मॉर्टन की न्यूरोमा
मॉर्टन की न्यूरोमा अक्सर आपके पैर में दोहराए गति का परिणाम है जो आपके पैरों की गेंदों पर बड़ी मात्रा में तनाव रखता है मॉर्टन के न्यूरोमा आपके पैर की पूरी गेंद पर दर्द का कारण बनता है यह दर्द आपके पैर की उंगलियों को विकीर्ण होने की संभावना है तुम भी सुन्नता, जलन, झुनझुनी या बिजली के झटके के समान एक सनसनी देख सकते हैं व्यायाम के दौरान अनुचित रूप, जैसे कि स्क्वेट्स प्रदर्शन करना, जबकि आपके पैर फर्श पर मजबूती से सपाट नहीं हैं, मॉर्टन की नेरुमामा यह स्थिति मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के लिए युवाओं में सबसे आम है जो बिगड़े जूते पहनती हैं। मोर्टन के न्यूरोमा के दर्द की संभावना कम हो जाएगी जब आप बैठने या अन्य भारोत्तोलन व्यायाम से बचें। इस स्थिति को आराम से और ऑर्थोटिक्स के उपयोग के साथ इलाज किया जा सकता है ताकि आपके पैरों की गेंदों पर दबाव डाला जा सके।
टेंडिनिटिस
टेंडिनिटिस, टंडोन्स की सूजन, एड़ी, पैर या आपके निचले पैर के पीछे में हो सकती है। यह सूजन अक्सर अति प्रयोग का परिणाम है अपने पैरों पर दोहराए जाने वाले तनाव से तेंदुआ हो सकता है Tendinitis भी खराब यांत्रिकी का परिणाम हो सकता है जबकि बैठनेवाला। यह आपके दर्दनाक पैर और पैरों के बावजूद स्क्वेट्स और अन्य व्यायाम करने के लिए जारी रखने से भी तेज हो सकता है। तेंदुआ का दर्द मध्यम से लेकर गंभीर तक हो सकता है। दर्द अक्सर अभ्यास में भागीदारी के साथ बढ़ता है और आराम से कम हो जाएगा।जब तक दर्द कम हो जाता है, तब तक नॉन-वेट-असर वाली गतिविधियों में आराम, टुकड़े-टुकड़े करना और सहभागिता के साथ प्रायः तेंदुआ होता है। एक डॉक्टर भौतिक चिकित्सा की सलाह दे सकता है जिससे आपकी रंध्र को मजबूत और फैलाया जा सके, जिससे टेंद्राइटिस को फिर से रोकने में मदद मिल सकती है।
अन्य कारणों
बैठने की पैर की समस्याओं से आपके पैर की उंगलियों, मध्य फुट और पीछे के पैर प्रभावित हो सकते हैं। आपके पैर की उंगलियों को प्रभावित करने वाली परिस्थितियां कॉर्न, कॉलस, फॉल्स, उच्च मेहराब, गोखरू, हॉलक्स रिगिडस और एथलीट के पैर शामिल हैं एक तने, तंत्रिका फंसाने, फ्लेक्लर्स रंध्र की सूजन, क्यूबाइड सिंड्रोम, एक टारसल गठबंधन, फफोले या टखने वाले tendons पर सूजन के कारण अपने पहले पैर को दर्द हो सकता है। आपके पीछे-पैर और एड़ी को एडिलेस टेंनिटिस, कटा हुआ एड़ी, फफोले और तल का फासीसीटिस के परिणामस्वरूप दर्द का अनुभव हो सकता है। स्क्वेट्स करते समय उचित फॉर्म का हमेशा पालन किया जाना चाहिए अपने शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए अपने पैरों को फर्श पर सपाट होना चाहिए। अपने पैरों को पैर की गेंदों पर आगे या पीछे अपनी ऊँची एड़ी पर आगे बढ़ने की अनुमति देकर चोट लग सकती है या मौजूदा चोटों को बढ़ सकता है।
