अपने अग्रभागों से काम करना आपके मनोरंजक शक्ति को सुधारता है, स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए एक महत्वपूर्ण सूचक। आप आमतौर पर अग्रवर्ती लक्ष्य को लक्षित करने के लिए एक लोहे का दंड या डंबेल का उपयोग करते हैं, लेकिन आप प्रतिरोध बैंड का उपयोग भी कर सकते हैं। अपनी बांह की कलाई की मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए पर्याप्त तनाव वाला बैंड ढूंढें और कर्ल और रिवर्स कर्ल को अपनी बांह की कंधे के पीछे और पीछे हिट करने के लिए करें।
दिन का वीडियो
अग्रमस्तिष्क मांसपेशियों
दफ़्तरम में extensor और flexor मांसपेशियों के होते हैं Flexor की मांसपेशियों को अपने बांह की कवच के नीचे हैं और अपनी बांह की कलाई ओर अपनी हथेली खींच Extensor मांसपेशियों अपने प्रकोष्ठ के शीर्ष पर हैं और अपने हाथ की पीठ को अपने बांह की ओर की ओर खींच प्रकोष्ठ की मांसपेशियों को निशाना बनाने के लिए फेंकोर्स और प्रकोष्ठ को रिवर्स कर्ल को लक्षित करने के लिए दबाने वाली कर्ल को घुमाएं
प्रतिरोध बैंड
प्रतिरोध बैंड विभिन्न प्रकार के तनावों में उपलब्ध है, आमतौर पर रंग से कोडित होता है कोडिंग प्रणाली निर्माताओं के बीच भिन्न होती है, इसलिए उत्पाद की जांच करें जो आप प्रतिरोध जानकारी के लिए खरीद रहे हैं। बांह की कलाई अभ्यास के लिए, आपको आमतौर पर मजबूत बैंड के माध्यम से एक माध्यम की आवश्यकता होगी। बैंड को दोगुना करके या बैंड को एक साथ ढेर करके तनाव बढ़ाएं। आप अपने हाथ से करीब या आगे के बैंड को लंगर करके प्रतिरोध को बदल सकते हैं। जो बैंड आप के साथ काम करते हैं उसके जितने छोटे होंगे, आपके पास अधिक तनाव होगा।
दफ़्ती कर्ल
एक कुर्सी या बेंच के किनारे पर बैठें अपने दाहिने हाथ में बैंड के एक छोर को पकड़ो और बैंड के मध्य या अंत के ऊपर कदम रखें, यह आपको कितना प्रतिरोध की ज़रूरत है इसके आधार पर। अपनी जांघ पर अपनी बांह की कलाई को अपने घुटने से परे और अपनी हथेली का सामना करना जहाँ तक आप कर सकते हैं, तब तक अपने पोर कम करें, तब तक आप जितनी दूर हो सके प्रतिरोध के खिलाफ कर्ल कर सकते हैं। फिर से कम करने से पहले एक गिनती के लिए विराम दें। पूर्ण 15 पुनरावृत्ति, फिर स्विच पक्ष
पवित्रा का कर्ल रिवर्स कर्ल
अपने आप को उसी स्थिति में रखें जैसा कि आप कर्ल व्यायाम के लिए करते हैं, लेकिन अपनी बांह की कलाई को चालू करें ताकि आपकी हथेली फर्श का सामना कर रही हो। अपनी कलाई को इतने दूर के रूप में छोड़ दें, जब आप प्रतिरोध के खिलाफ कर्ल कर सकते हैं, अपने हाथ की पीठ को अपने बांह की ओर खींच सकते हैं कम करने से पहले एक गिनती के लिए रोकें 15 दोहराव दोहराएं, फिर पक्षों को स्विच करें
