मांसपेशियों और अपने किनारों को अपनी उंगलियों को नियंत्रित करते हैं और दोनों बड़े आंदोलनों, जैसे कि मुट्ठी बनाने और अच्छे आंदोलनों, जैसे लेखन, के लिए जिम्मेदार हैं। आप ऊपरी शरीर के व्यायाम के दौरान अपनी बांह की मांसपेशियों का भी उपयोग करते हैं, जैसे कि डंबेल कर्ल, वजन पर अपनी पकड़ को स्थिर करने और बनाए रखने के लिए। क्योंकि इन मांसपेशियों को बहुत काम करना है, वे अक्सर तंग हो सकते हैं सरल हिस्सों को आपके अग्रमण्डल में तंगी से राहत मिल सकती है और आपकी पकड़ और ठीक मोटर कौशल को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
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अपने अग्रमन्त्री के सामने खींचते हुए
प्रार्थना हाथों की खिंचाव किनारों के सामने मांसपेशियों को संबोधित करते हैं और आपकी कलाई के सामने रंध्र को संबोधित करते हैं। एक आरामदायक स्थिति में खड़े हों या बैठें और अपने हथेलियों को एक साथ, छाती के स्तर पर, प्रार्थना की स्थिति में रखें। अपने हथेलियों को एक साथ रखें और धीरे-धीरे अपनी कमर की ओर अपने हाथों को आगे बढ़ाएं। 30 सेकंड तक पकड़ो, रिलीज करें, और पांच बार दोहराएं।
अग्रमस्तिष्क के पीछे पर ध्यान दें
रिवर्स प्रार्थना हाथ आपके हाथों और कलाई की पीठ में अपने अग्रकक्ष और रंध्र के पीछे फैलाते हैं। बैठो या एक आरामदायक स्थिति में खड़े हो जाओ और अपने हाथों की पीठ को कमर स्तर पर एक साथ रखें और अपनी उंगलियों को फर्श की ओर इशारा कर रखें। अपने हाथों की पीठ को एक साथ रखें और धीरे-धीरे अपनी कलाई को छाती के स्तर तक बढ़ाएं ताकि आपके बांह की पीठ को फैल सके। 30 सेकंड तक पकड़ो, रिलीज करें, और पांच बार दोहराएं।
एक समय में एक हाथ काटना
हाथ विस्तार प्रकोष्ठ और कलाई के सामने फैला हुआ है अपने पक्षों पर अपने हथियारों के साथ एक आरामदायक स्थिति में बैठकर या बैठें। अपने हथेली के सामने आगे बढ़ने के साथ अपने दाहिने हाथ को बढ़ाएं जैसे कि "रोक" गति कर रहे हैं अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को पकड़ो और धीरे से अपने हाथों की एड़ी दबाकर अपने दाएं कंधे की ओर खींच लें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें। बाएं हाथ से दोहराएं एक गहरी खिंचाव के लिए, विस्तारित हाथ को घुमाएं जिससे कि आपकी उंगलियां मंजिल की ओर इंगित करें
अपने शरीर का उपयोग करें
हिप हाथ का विस्तार प्रकोष्ठ और कलाई के पीछे पते अपने कूल्हों पर आराम के हाथों की पीठ के साथ एक आरामदायक स्थिति में बैठकर या बैठें। अपने हाथों की पीठों को फैलाने के लिए अपनी कलाई में अपनी कलाई को दबाने के दौरान अपनी कोहनी को वापस खींचें। 30 सेकंड तक पकड़ो और रिलीज करें।
