अपने व्यायाम सत्र के चरणों में वार्मअप, कंडीशनिंग और कूलडाउन शामिल होना चाहिए। कुछ लोग चौथे चरण के रूप में खींचने को पसंद करते हैं, इसे वार्मअप या कूलडाउन चरणों से अलग करते हैं। अपने स्वास्थ्य और सुरक्षा को बनाए रखने के दौरान प्रत्येक चरण आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऐसे चरणों जो आपके शरीर को तैयार करने और आपके शरीर को ठीक करने के लिए समय प्रदान करने के लिए समय प्रदान करते हैं, आपके सत्र के मुख्य भाग के लिए चुने गए अभ्यास गतिविधि के रूप में महत्वपूर्ण हैं।
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वार्मअप
व्यायाम का गर्म चरण आपका कसरत के कंडीशनिंग भाग की गतिविधि के लिए आपके शरीर को तैयार करता है। व्यायाम से पहले वार्मिंग से आपके शरीर को धीरे-धीरे अपने दिल, मांसपेशियों, श्वास और संचलन पर बढ़ती मांग में समायोजित करने की अनुमति मिलती है। वार्मअप आपके शरीर के तापमान को धीरे धीरे बढ़ाते हैं, लचीलेपन में सुधार करते हैं और चोट और मांसपेशियों की पीड़ा से बचाव करते हैं वार्मअप में प्रकाश एरोबिक गतिविधियों शामिल होती है, जैसे कि धीरे-धीरे चलने के लिए पांच से 10 मिनट या आपके कंडीशनिंग कवायद का एक उदार संस्करण, और आपकी शारीरिक विशेषताओं और अपनी कंडीशनिंग गतिविधि पर आधारित होना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण के लिए, अपने जोड़ों और मांसपेशियों को आगे बढ़कर गर्म करें
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आपके हल्के कार्डियो के ठीक बाद, अपने गर्म चरण के हिस्से के रूप में, खींचने या रेंज ऑफ़ मोशन की गतिविधियों को किया जा सकता है। अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को पांच से 10 मिनट तक बढ़ाएं। मांसपेशियों को धीरे-धीरे और धीरे से मरोड़ते या उछलने के बिना आराम करो और प्रत्येक खंड को पकड़कर मांसपेशियों और tendons को कसने की अनुमति दें।
कंडीशनिंग
कंडीशनिंग चरण के दौरान, आप कसरत करते हैं जो कैलोरी जलन, धीरज का निर्माण या मांसपेशियों को मजबूत बनाने जैसे फिटनेस लाभ पैदा करते हैं। आप एरोबिक व्यायाम चुन सकते हैं, जैसे तैराकी या अण्डाकार जॉगर, या आप मुफ्त वजन उठा सकते हैं, वजन मशीनों पर सर्किट प्रशिक्षण कर सकते हैं या सॉकर या बास्केटबॉल जैसे उच्च तीव्रता वाले खेल सकते हैं।
Cooldown
कूलडाउन चरण आपके शरीर के लिए वसूली समय के साथ अपने व्यायाम सत्र को समाप्त करता है। ठंडा करने के लिए आपको कंडीशनिंग चरण समाप्त होने के बाद आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है। कूलडाउन आंदोलनों को आपके दिल की दर, रक्तचाप और शरीर के तापमान को सामान्य रूप से धीरे-धीरे वापस करने की अनुमति मिलनी चाहिए। धीमी गति से चलने वाली शारीरिक गतिविधियों में एक क्रमिक कमी, ठंडा होने का एक अच्छा तरीका है।आप शांत करने के लिए कुछ खींचने वाली गतिविधियों को भी कर सकते हैं।
