जटिल व्यंजनों और पोषक तत्वों की गणना के लिए अपने घृणा को आप वजन घटाने की योजना शुरू करने से रोकते हैं। औसत व्यक्ति के लिए, भाग के आकारों में कमी और स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना सरल आहार तकनीक है एक आसान भोजन योजना में एक दुबला प्रोटीन, पूरे अनाज, सब्जियां या फलों का सेवन और तीनों में से प्रत्येक भोजन पर स्वस्थ वसा की एक छोटी मात्रा शामिल है। दिन के लिए अपने डेयरी और फलों और सब्जियों को पूरा करने में मदद करने के लिए स्नैक टाइम्स का उपयोग करें
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नाश्ता
फाइबर और प्रोटीन भरने के लिए आसान, कम कैलोरी नाश्ता पानी में पकाया जाता है और 1/3 कप सूखा दलिया के होते हैं और 1 / 2 कप ब्लूबेरी और 1/2 कप स्लिम दूध। दो कड़ी उबले हुए अंडे को शामिल करें, क्योंकि नाश्ते के साथ अंडे होने से आपको अधिक वजन कम करने में मदद मिल सकती है। 2008 में "मोटापे के इंटरनेशनल जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अंडे का नाश्ता करने वाले डायटेटर्स ने आहार लेने वालों की तुलना में 65 प्रतिशत अधिक वजन गंवा दिया था जो कि आठ सप्ताह के दौरान कैलोरी की एक ही मात्रा वाले बगल के नाश्ते में खाया था।
दोपहर के भोजन के लिए
एक आसान भोजन दोपहर का भोजन जिसे आप भूरे रंग के बैग में पैक कर सकते हैं या घर पर खा सकते हैं, उसे गेहूं की दो रोटी के दो स्लाइस, 2 ऑउंस पर बनाया गया सैंडविच होता है। कम सोडियम, प्राकृतिक डेली टर्की, 1/4 कटा हुआ एवोकाडो, कटा हुआ टमाटर, रोमैन लेटिष और डीजन सरसों का। 1 ऑउंस के साथ है पूरे गेहूं प्रेट्ज़ेल और गाजर के एक कप की ओर चिपक जाती है।
डिनर
आप जल्दी से एक सरल, कम कैलोरी और संतोषजनक भोजन तैयार कर सकते हैं। सीजन 3 से 4 औंस टीलिपिया या कॉड जैसे समुद्र के नमक और काली मिर्च के साथ - दुबला सार्लिन, टर्की निविदा, कमजोर और त्वचा रहित चिकन स्तन या सफेद मछली - प्रत्येक पक्ष पर कुछ मिनट के लिए ब्रोइल, जब तक पकाया न जाए, और 1 कप उबाल-इन-ब्राउन चावल और 1 कप सब्जियों के साथ सेवा करें जो आपने माइक्रोवेव में उबरे।
नमकीन
अल्पाहार अपने आहार योजना को हटाने से अत्यधिक भूख को रोकने में मदद करता है। भोजन के बीच दो 150 से 250 कैलोरी स्नैक्स लें। इस योजना के लिए सरल आहार स्नैक्स में गैर-वसा वाले दही, 1 ऑउंस शामिल हैं। नट्स या ताजे फल का यदि आप कुछ मिठाई चाहते हैं, तो 1/4 कप किशमिश या 100 कैलोरी डार्क चॉकलेट के मूल्य का एक गिलास स्किम दूध के साथ चुनें। कम वसा वाले पनीर, पूरे अनाज पटाखे और हुमस या एक कप शोरबा आधारित सब्जी का सूप अतिरिक्त, सरल विकल्प हैं।
