एक 70 रेसिंग करना। 3-मील ट्रियाथलॉन या आधा लोहे की दूरी की दूरी, समय और धन का निवेश है। आपको स्विमिंग, बाइकिंग और साप्ताहिक चलने के लिए 1 2 मील की तैरना, 56 मील की बाइक की सवारी और 13 मिनट ढाई घंटे का कटौती करने की आवश्यकता होगी। आठ-आधा घंटे का कटौती करने से पहले 1 मील की दौड़ -खाली समय। एक बार जब आप वात्सइट, रेसिंग बाइक, नए चलने वाले जूते, त्रिकोणीय किट, पानी की बोतलें, हेलमेट, धूप का चश्मा और चश्मे के लिए बजट का अनुमान लगाते हैं, तो आपके पास पूर्णकालिक कोच का भुगतान करने के लिए पर्याप्त नहीं बचा है। आप इंटरनेट पर और पुस्तकों में मुफ्त आधा-आइटमैन प्रशिक्षण योजना पा सकते हैं - जिनमें से कुछ आपके लिए काम कर सकते हैं। इन योजनाओं का मूल्यांकन करते समय, स्रोत, अपनी अनुसूची, आपके फिटनेस स्तर, आपकी इच्छा, आपके अनुभव और आपकी पुनर्प्राप्ति की क्षमता पर विचार करें।
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एक योजना का चयन करना
आपका दोस्त, जो एक आधा आयरनमैन का दौरा कर चुका है, एक प्लान को मुफ्त में शामिल करने की पेशकश कर सकता है, लेकिन अगर वह एक कोच नहीं है समयबद्धता, तीव्रता और मात्रा का ज्ञान, एक पास लेना यू.एस. ए। ट्रायथलॉन, सम्मानित पत्रिकाओं और पुस्तकों और प्रमाणित और प्रसिद्ध प्रशिक्षकों के 'ब्लॉग्स और वेबसाइट्स जैसे विश्वसनीय स्रोतों से योजनाओं की तलाश करें। दौड़ के लिए अपने लक्ष्यों को संक्षिप्त करें और ऐसी योजना चुनें, जो आपको इस लक्ष्य को पूरा करने में मदद करता है। अर्ध-आयरनमैन की योजनाएं, यहां तक कि मुफ्त वाले, आम तौर पर यह कहेंगी कि क्या वे आपको केवल एक ख़त्म समय में आने या निजी निजी कमाई करने में सहायता करने का इरादा रखते हैं। कोई योजना नहीं गारंटी देता है कि आप उस लक्ष्य तक पहुंचेंगे, हालांकि
समयबद्धन
नि: शुल्क आधा-आइटमैन प्लान आपको एक वर्ष के लायक प्रैप या एक दर्जन से ज्यादा हफ्तों तक कम दे सकते हैं। आपके द्वारा किया जाने वाला चुनाव आपके अनुभव स्तर पर निर्भर करता है। यदि आप पहले से ही अच्छी स्थिति में हैं और कई ट्रैथलॉनों को दौड़ते हैं, तो आप एक छोटी योजना के साथ भाग ले सकते हैं। शुरुआती आमतौर पर एक लंबे समय से तैयार समय की आवश्यकता है आपको प्रति सप्ताह प्रशिक्षण भार का भी मूल्यांकन करना चाहिए। निर्धारित करें कि यदि आपका जीवन अनुसूची और शरीर किसी विशेष योजना की मांगों को संभाल सकता है। कुछ योजनाएं प्रशिक्षण के एक दर्जन से ज्यादा घंटे एक सप्ताह के लिए बुलाती हैं, जबकि अन्य 10 से कम उम्र के लिए कॉल करते हैं। यदि आपके पास एक नौकरी की नौकरी और एक व्यस्त परिवार की जिंदगी है, तो आपको कम मात्रा की योजना अधिक प्रशिक्षण हमेशा एक बेहतर प्रदर्शन में अनुवाद नहीं करता है कुछ निकायों छोटे, तीव्र प्रशिक्षण सत्रों पर फलित होते हैं आपको अपने शरीर को जानना होगा और आपके लिए सबसे अच्छा क्या है
संशोधन
जब आप एक निशुल्क प्रशिक्षण योजना का चयन करते हैं, तो पता है कि आपको इसे शब्दशः पालन करना नहीं है आपको कुछ छोटे बदलाव करना पड़ सकते हैं ताकि योजना आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों और कार्यक्रमों में फिट हो सके। उदाहरण के लिए, यदि कोई योजना शनिवार को आपके लिए लंबे समय से चलने के लिए कहती है, लेकिन आप सप्ताहांत में काम करते हैं, तो आप चीजें बदल सकते हैं ताकि आप एक सप्ताह के दिन एक लंबे समय तक कार्य कर सकें जब आपके पास अधिक समय हो। एक योजना में बड़े बदलाव करने से बचें, जैसे पूरे हफ्ते लंघन - जब तक आप घायल नहीं होते हैं - या किसी दिए गए सप्ताह में 25 प्रतिशत अधिक काम कर रहे हैंयदि आपको लगता है कि योजना में बहुत अधिक tweaking की आवश्यकता है, तो यह संभवतः आपके लिए सही नहीं है या आपको अपने लक्ष्यों को फिर से संगठित करना और एक अलग दौड़ के लिए लक्ष्य की आवश्यकता है। योजनाओं में कूदने से बचें - जैसे कि सप्ताह में छह सप्ताह की 20-सप्ताह की योजना शुरू करना आप अपने प्रशिक्षण की मात्रा को बढ़ाकर अचानक चोट पहुंचा सकते हैं अगर, यदि आप योजना के पहले कुछ हफ्तों के समान स्तर और वॉल्यूम पर अपने आप को प्रशिक्षण दे रहे हैं - आप संभवतया इसके अनुसरण करने से दूर हो सकते हैं, अमरीका ओलंपिक ट्रायथलॉन और विश्व चैम्पियनशिप के कोच गेल बर्नहार्ट का कहना है अपनी पुस्तक "मल्टीस्पोर्ट एथलीट्स के लिए प्रशिक्षण योजनाएं" में।
विचार
अपने 70. 3 को रेसिंग करने से पहले, कुछ छोटे दूरी के ट्रैथलॉन को प्रशिक्षण और पूरा करने पर विचार करें। ये छोटी दूरी आपको आपके शरीर की ताकत और कमजोरियों को जानने में मदद करेगी ताकि आप एक स्वतंत्र योजना चुन सकें जो आपकी विशेष जरूरतों के अनुरूप है। आप अपने प्रशिक्षण योजना को tweaking में सलाह और सहायता के लिए एक स्थानीय ट्रायथलॉन क्लब में शामिल होने से भी लाभ लेते हैं, इसलिए यह आपके लिए काम करता है
