मुक्त वसा जलती हुई प्रोटीन खाद्य पदार्थों की सूची

कोई भी विशिष्ट भोजन या आहार योजना नहीं है जो वसा-हानि या वजन-हानि की सफलता की गारंटी देगा। हालांकि, कई खाद्य पदार्थ हैं जो आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम रखते हुए और आपके चयापचय को बढ़ाकर वजन, और वसा कम करने में मदद करेंगे। एक उच्च चयापचय दर आपको वसा जलने की क्षमता बढ़ाने के लिए अधिक कैलोरी जलाएगी। प्रोटीन, विशेष रूप से, वसा-जला में मदद करने के लिए सिफारिश की जाती है क्योंकि यह पोषक तत्व मांसपेशियों के विकास, रखरखाव और मरम्मत में भूख और एड्स को तृप्त करता है। एक स्वस्थ आहार और व्यायाम आहार के भाग के रूप में अपने दैनिक मेनू में उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ जोड़ें

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चिकन

चिकन प्रोटीन में उच्च होता है जो कैलोरी और वसा जलने के लिए चयापचय को बढ़ा देता है। एनवाई डेली न्यूज के मुताबिक, एओएल हेल्थ ने डेनिश शोधकर्ताओं से निष्कर्ष निकाला है, जिन्होंने पाया था कि पुरुषों ने कैलोरी जला दिया जब वे अपने दैनिक कार्ब से 1/5 के प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ चिकन सहित प्रतिस्थापन करते थे। एक 4 ऑउंस चिकन स्तन की सेवा लगभग 130 कैलोरी, 1 ग्राम वसा और 27 ग्रा प्रोटीन प्रदान करता है।

दुबला पोर्क

पोर्क प्रोटीन में अधिक है और वसा-जला बढ़ाने में सहायता कर सकता है। NY दैनिक समाचार के अनुसार, शरीर को प्रोटीन को पचाने के लिए कठिन काम करना पड़ता है यह ऊर्जा की आवश्यकताओं और कैलोरी जलाता है जो वसा और वजन-हानि में सहायता कर सकती है। सूअर का मांस की प्रोटीन सामग्री भी भर रही है, जो अति-खाद्य पदार्थों को रोकने के लिए भूख को तृप्त करती है जो चीनी और वसा में उच्च होती हैं सूअर का मांस के फैटी कटौती से बचें और उनको चुनें जिन्हें दुबला कहा जाता है या उनके पैकेट पर शब्द गोल या टेंडरलाइन होता है।

अंडे

अंडे प्रोटीन का पूरा स्रोत है जो मांस उत्पादों से बचने वाले लोगों के लिए स्वस्थ वसा जलने वाले विकल्प हैं। एक बड़ी अंडे 75 कैलोरी, 5 ग्राम वसा और 6 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। इसमें कोई शर्करा नहीं है और लोहे से आवश्यक विटामिन और खनिजों का एक स्रोत है जो ऑक्सीजन को रक्त और शरीर की कोशिकाओं में ले जाता है। यदि आप वसा का सेवन कम रखने या 1 से 2 से अधिक अंडे खाने से प्रति दिन खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो केवल अंडे का सफेद खाने पर विचार करें जो कचरे को कम करने के लिए अलग से खरीदा जा सकता है। अंडे का सफेद अंडे की सभी प्रोटीन होता है, वसा की जर्दी में पाया जाने वाला वसा।

सल्मन

सलमोन एक उच्च प्रोटीन आहार है जो आपको वसा जलाने में मदद करता है। प्रोटीन न केवल भूख को तृप्त करता है बल्कि मांसपेशियों को विकसित करने में भी मदद करता है, जो वसा की तुलना में एक उच्च चयापचय आराम दर है। इसलिए, अधिक दुबला मांसपेशियों में आपके पास, अधिक कैलोरी जो आपको आराम करते हुए जलाते हैं। मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करने के लिए कसरत के बाद सल्मन सहित उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ, एक स्वस्थ खाने का विकल्प बनाते हैं। इसके अलावा, सैल्मन जैसे फैटी मछली स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड के स्रोत हैं जो लेप्टिन के स्तर को कम कर सकती हैं, जो एक हार्मोन है जो शरीर में भूख को उत्तेजित करती है।यह कैलोरी की वृद्धि में वृद्धि हुई है।