अपने ग्राहकों के लिए व्यक्तिगत फिटनेस और खाने के कार्यक्रमों को विकसित करने के लिए निशुल्क व्यक्तिगत ट्रेनर टूल का उपयोग करें। ये उपकरण उन लोगों को भी अनुमति देते हैं, जिनके पास स्वस्थ और सुरक्षित भोजन और खुद के लिए व्यायाम कार्यक्रम विकसित करने के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर तक पहुंच नहीं है। पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्ति को किसी भी अभ्यास कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य पेशेवर से मेडिकल मंजूरी मिलनी चाहिए।
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PAR-Q
PAR-Q नामक एक कार्यपत्रक पर कुछ महत्वपूर्ण सवालों का जवाब देकर अपनी व्यक्तिगत व्यायाम योजना आरंभ करें PAR-Q शारीरिक गतिविधि और तैयारी प्रश्नावली के लिए एक संक्षिप्त शब्द है यह प्रिंट करने योग्य प्रश्नावली ग्राहक द्वारा पहले निजी प्रशिक्षण सत्र के पहले उत्तर देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह गतिविधि के वर्तमान स्तर को मापने में मदद करता है और ग्राहक की फिटनेस और वजन के लक्ष्यों की पड़ताल करता है। PAR-Q भी किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं पर प्रकाश डाला गया। यह पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियों जैसे सीने में दर्द, चक्कर आना और कंकाल समस्याओं के बारे में पूछता है।
शारीरिक संरचना
आपके शरीर की संरचना - आपके शरीर की कमजोर और शरीर की वसा की मात्रा - आपकी व्यक्तिगत व्यायाम योजना तैयार करने के लिए उपयोग की जाने वाली जानकारी के सबसे बुनियादी टुकड़ों में से एक है कुछ निजी प्रशिक्षकों को यह निर्धारित करने के लिए कि आपका वजन घटाना आपके स्वास्थ्य योजना का एक हिस्सा होना चाहिए, आपके शरीर द्रव्यमान सूचकांक की गणना करता है। आपका बीएमआई आपकी ऊंचाई और वजन के संयोजन पर आधारित है और आपको बताता है, निश्चित रूप से नहीं, यद्यपि आप अधिक वजन वाले हैं या इसके निकट हैं। कमजोर मांसपेशियों की काफी मात्रा वाले व्यक्तियों में बीएमआई का अधिक वजन वाले व्यक्ति हो सकता है लेकिन स्वस्थ वजन होता है। एक सामान्य बीएमआई 18 और 25 के बीच गिरता है। आप केंद्र के रोग नियंत्रण और रोकथाम वेबसाइट पर वयस्कों और बच्चों के लिए मुफ्त बीएमआई कैलकुलेटर और चार्ट का उपयोग कर सकते हैं। एक लिंक संसाधन अनुभाग में है अन्य व्यक्तिगत ट्रेनर कमर से हिप अनुपात का उपयोग करते हैं या आपके शरीर की संरचना का आकलन करने के लिए आपके शरीर से कई साइटों से माप का उपयोग करते हैं। इन कैलकुलेटर के लिए लिंक संसाधन अनुभाग में प्रदान किए जाते हैं
निजीकृत दैनिक खाद्य योजना
माइपरैमिड पर मुफ्त उपकरण का उपयोग करने वाले ग्राहकों के लिए एक मूल व्यक्तिगत दैनिक भोजन योजना तैयार करें gov। अपनी उम्र, लिंग, वजन, ऊंचाई और शारीरिक गतिविधि के मिनटों की संख्या को इनपुट करें "सबमिट करें" आइकन पर क्लिक करें और यह उपकरण आपको अनाज, सब्जियां, फलों, दूध और प्रोटीन की मात्रा बताता है कि आपको दैनिक कप और औंस खाने चाहिए। यदि उपकरण निर्धारित करता है कि आप अधिक वजन वाले हैं, तो यह आपको अपने वर्तमान वजन या धीरे-धीरे वजन घटाने के लिए भोजन योजना के बीच चुनने की अनुमति देता है। परिणाम पृष्ठ पर अन्य टूल के लिए लिंक में, अपने दैनिक आहार के कैलोरी की गणना करने के लिए प्रिंट करने योग्य भोजन ट्रैकिंग वर्कशीट और उपकरण शामिल हैं।
डाउनलोड करने योग्य विकल्प
अपने घर कंप्यूटर, लैपटॉप, स्मार्टफोन या टेबलेट के लिए निशुल्क व्यक्तिगत ट्रेनर सॉफ़्टवेयर का उपयोग करें।आप इंटरनेट से कई मुफ्त निजी ट्रेनर उपकरण डाउनलोड कर सकते हैं। कोंटोर स्पोर्ट्स और पोलर प्रेसिजन प्रदर्शन एसडब्ल्यू दो ऐसे डाउनलोड हैं। अपने पीसी या मैक का उपयोग करके, ये कार्यक्रम आपको व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र तैयार करने में सहायता के लिए इंटरफ़ेस का उपयोग करने के लिए आसान और आसान प्रदान करते हैं जो आपको अपने व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करते हैं। दोनों कसरत ट्रेनर और जेफ आपके ऐप्पल या एंड्रॉइड उपकरणों के साथ काम करने वाले ऐप प्रदान करते हैं।
