घर पर मुफ्त मौलिक व्यायाम

सोंमेटिक अभ्यास सौम्य आंदोलन पैटर्न होते हैं जो आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नए पेशी वाला बनाने के लिए परिवर्तित करते हैं। इन नई आदतों से ज़्यादा मांसपेशियों की ऐंठन और दर्द का कारण अतिसार पैटर्न का कारण कम हो सकता है घर पर इस दैहिक श्रृंखला की कोशिश करें, जबकि एक चटाई या मोटी कालीन पर झूठ बोलना किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।

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धुलाई क्लॉथ

घुटनों के झुकाव के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना और अपने पैर सपाट अपनी चटाई पर अपने हथियार चौड़े बढ़ाएं, अपनी दाहिनी हथेली नीचे और अपने बाएं हथेली ऊपर धीरे धीरे अपनी बाहों को विपरीत दिशाओं में तीन बार रोल करें अपने घुटनों को हथेली से नीचे की तरफ की तरफ करके और अपने सिर को हथेली की ओर झुकाव करके यह एक पूर्ण शरीर आंदोलन बनाएं। धीरे-धीरे आगे बढ़ो, यह देखते हुए कि आपका आंदोलन 5 से 10 बार पूर्ण आंदोलन के अभ्यास के बाद कैसे बदलता है। अपने शरीर की जागरूकता में बदलाव को बढ़ाने के लिए अपनी आँखों से इस श्रृंखला को निष्पादित करें, "सैमेटिक्स: दि माइंड कंट्रोल ऑफ मूवमेंट, फ्लेक्बिलीबिलिटी एंड हेल्थ" के लेखक थॉमस हन्ना की सलाह देते हैं। "

नृत्य करना

अपनी पीठ पर लेटने से आपके पैरों को विस्तारित किया गया। अपनी आंखों को बंद करें और अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ो, अपने निचले हिस्से को कब्र पर वापस कर दें। इसे आवक घुमाएं, अपनी पीठ को समतल कर दें। दो बार इस पद्धति को दो बार दोहराएं और देखें कि आपके पैर की गति आपके निचले हिस्से को कैसे प्रभावित करती है। एक कबूतर पैर की अंगुली और बतख पैर पैटर्न में दोनों पैरों को आवक और जावक में घुमाने की कोशिश करें यह पाँच बार अभ्यास करें, जब आपकी पीठ चाप और चपटे करना चाहती है और उसे तदनुसार स्थानांतरित करने की अनुमति देती है।

स्कीइंग

नृत्य अभ्यास करने के बाद, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और एक ही समय में अपने पैरों को उसी समय दाएं घुमाएं, और फिर एक ही समय में बाईं ओर। अपनी पीठ को ढंकना और एक आरामदायक पैटर्न में समतल करें। इस पैटर्न को हर तरफ से पांच से 10 बार दोहराएं। ध्यान दें कि यह आपकी पीठ के दाएं और बाएं किनारे पर कैसा महसूस करता है। अपने पैरों को विस्तारित करें और एक ही आंदोलन पैटर्न का प्रयास करें, प्रत्येक पक्ष में पांच से 10 बार घूर्णन करें। आपकी पीठ में उत्तेजना समान होनी चाहिए, लेकिन अधिक सूक्ष्म होनी चाहिए।

विकर्ण आर्च और कर्ल

हना के अनुसार, यह आंदोलन पैटर्न आपकी रीढ़ को मुक्त कर देता है। घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना अपने बाएं घुटने की छाती को अपनी छाती पर टक दें और इसे अपने बाएं हाथ से रखें अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे रखें जब आप अपने सिर को अपने बाएं घुटने के ऊपर उठा लें तो अपनी रीढ़ को उखाड़ना और लंबा करें आप अपने धड़ को कम करते हुए श्वास ले जाते हैं और अपनी पीठ को ढंकते हैं। इस आंदोलन को तीन बार दोहराएं, और फिर अपने दूसरे पक्ष पर जाएं।