डुआथलॉन एक रन-लें-रन-संयोजन है, मल्टीस्पोर्ट रेस। एक स्वसंपूर्ण दौड़ या ट्रायथलॉन के साथ संयोजन के रूप में आयोजित, डुएथ्लॉन आमतौर पर 50 से 200 प्रतियोगियों के बीच है भागो-बाइक-रन दौड़ एथलीट्स के लिए लोकप्रिय हैं जो कि सबसे अच्छा तैराक नहीं हो सकते हैं और समुद्र तटों तक आसानी से पहुंच के बिना और जहां मौसम हमेशा तैरने के लिए उपयुक्त नहीं है। सौभाग्य से, अगर आप डुएथ्लॉन में शुरू करना चाहते हैं या उन्हें रेसिंग में बेहतर बनाना चाहते हैं, तो कई मुफ्त प्रशिक्षण योजनाएं उपलब्ध हैं
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बेसिक शुरुआती योजनाएं
ड्यूथलेट टॉम लोव रन247 में एक मुफ्त 10-सप्ताह के प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करता है कॉम। यह योजना कुछ मिनटों में बाइक देती है और कसरत का समय देती है; यदि आप दिल की दर के प्रशिक्षण क्षेत्रों को शामिल करना चाहते हैं, तो आपको उन लोगों के लिए खुद का पता लगाना होगा। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस योजना के साथ, जब आप एक बाइक देखते हैं और उसी दिन चलते हैं तो बाइक के तुरंत बाद चलें। एक "ईंट" कसरत कहा जाता है, यह आपके शरीर को तेजी से एक खेल से दूसरे स्थानांतरित करने के लिए प्रशिक्षित करता है
रेसिंग अंडरग्राउंड एक निशुल्क "कम-कुंजी" ड्यूथलॉन प्रशिक्षण योजना प्रदान करता है जो कि आपको अपने पहले डुएथलॉन के लिए करने की आवश्यकता के प्रशिक्षण की एक सामान्य जानकारी प्रदान करता है, लेकिन सख्त अनुसूची के बिना यह निर्धारित करने के लिए है कि किस दिन कसरत करना है, यद्यपि योजना आपको विशिष्ट सप्ताहों के दौरान किए जाने वाले वर्कआउट्स प्रदान करती है।
प्रदर्शन उन्मुखी
रेसिंग अंडरग्राउंड के लिए उन लोगों के लिए एक संरचित प्रशिक्षण योजना भी प्रदान करता है जो प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं और जो जानना चाहते हैं कि हर दिन क्या करना है। यह योजना 24 सप्ताह तक चलता है, मूल रूप से सर्दियों के दौरान शुरू होती है और आपको गर्मी की दौड़ के मौसम में ले जाती है। यह योजना व्यक्तिगत है, आपको अपना डुएथलॉन प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने के लिए प्रश्नों को भरने की आवश्यकता है।
कोच ट्रॉय जैकबसन, प्रसिद्ध ट्रायथलॉन कोच और लाइफटाइम स्वास्थ्य के प्रमुख एंड्योरेंस स्पोर्ट्स कोच, अपनी वेबसाइट पर एक विस्तृत 12-सप्ताहीय डुएथलॉन ट्रेनिंग प्लान प्रदान करते हैं। इस योजना में बेंचमार्क टेस्ट, एरोबिक और टेम्बो वर्कआउट्स, रन ड्रिल और ताकत प्रशिक्षण शामिल हैं। यद्यपि "शुरुआती," के लिए शीर्षक, इस योजना में फिटनेस का एक मजबूत आधार, एक एरोबिक आधार और प्रति सप्ताह नौ से 12 घंटे का प्रशिक्षण मिलता है।
तैयार होकर, जल्दी
यदि कोई दुआथलॉन जल्दी से आ रहा है, तो त्रिदरार। कॉम आपको तैयार करने के लिए कई चार सप्ताह के प्रशिक्षण की योजना तैयार करता है "जीतने वाले डुएथलॉन" योजना में दो कार्यक्रम शामिल हैं, एक सप्ताह में पांच से सात घंटे और सप्ताह में आठ से 10 घंटे के लिए। "स्प्रिंग" डुएथलॉन प्लान आपको शुरुआती सीजन रेस के लिए छह घंटे प्रति सप्ताह और चार सप्ताह के लिए नौ घंटे की प्रति सप्ताह की योजना के लिए तैयार हो जाता है। और देर से मौसम की दौड़ के लिए "शरद ऋतु" योजना में आपके अगले डुएथलॉन के लिए दो 12 सप्ताह की योजनाएं हैं
अगले स्तर पर आपका डुएथलॉन प्रदर्शन लेना
यदि आप तय करते हैं कि डुएथलॉन आपका खेल है, तो संयुक्त राज्य अमेरिका ट्रायथलॉन आपके प्रशिक्षण और रेसिंग में सुधार के लिए कई संसाधन प्रदान करता है।इसमें शामिल हैं जैसे कि आपकी रन गति में सुधार करने के तरीके, कैसे उपकरण विकल्प आपको समय बचा सकते हैं, तेजी से बदलाव के लिए टिप्स और अपने सबसे तेज़ डुएथलॉन के लिए उचित रन और बाइक पेसिंग अभी तक नहीं है
