ऊर्ध्वाधर कूद बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए एक महत्वपूर्ण एथलेटिक कौशल है। यह न केवल गेंद को डंकिंग के लिए आवश्यक है, बल्कि बेहतर रिबाउंडर, शॉट ब्लॉकर और शूटर बनने के लिए आवश्यक है। उच्च और तेज कूदने में सक्षम होने के नाते आप अपने विरोधी के ऊपर एक बढ़त दे सकते हैं।
दिन का वीडियो
कार्यक्रम
आपके पास चुनने के लिए कई मुफ्त ऊर्ध्वाधर कूद कार्यक्रम हैं HoopsU। कॉम डाउनलोड के लिए एक मुफ्त कार्यक्रम प्रदान करता है। इस कार्यक्रम में plyometrics का उपयोग किया जाता है Plyometric अभ्यास शक्ति का उत्पादन करने के लिए गति के साथ ताकत जोड़ने के लिए डिजाइन किए हैं। एक अन्य प्रोग्राम वर्टिकलजंपिंग है कॉम जिसमें इंटरैक्टिव तत्व शामिल हैं जैसे वेबसाइट पर अपनी विशेष कसरत बनाने की क्षमता। अपने ऊर्ध्वाधर छलांग को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए ग्रह हुप्स में एक निशुल्क सूची है। BallersforLife में अभ्यास की एक स्वतंत्र सूची है, जिसका दावा है कि आठ सप्ताह में आपकी छलांग में 10 इंच जोड़ सकते हैं।
सफलता
नि: शुल्क ऊर्ध्वाधर कूद कार्यक्रमों को गंभीर रूप से मूल्यांकन करने की आवश्यकता है कई मुफ्त कार्यक्रम दावा करते हैं कि वे कुछ दिनों या मिनटों में आपके ऊर्ध्वाधर छलांग में सुधार कर सकते हैं। हालांकि कुछ प्रोग्राम पेलोमेट्रिक्स का उपयोग करते हैं, लेकिन कोई शोध दावा नहीं उठाता है कि यह ऊर्ध्वाधर कूदता बढ़ा सकता है। ये मुफ्त कार्यक्रम उपयोगकर्ताओं और यहां तक कि सेलिब्रिटी के विज्ञापन से प्रशंसापत्र दे सकते हैं, लेकिन उनके पास कोई भी वैज्ञानिक समर्थन नहीं है। ऐसे कई तरह के महंगा कार्यक्रम हैं, लेकिन उनमें वैज्ञानिक प्रमाण भी हैं।
चेतावनी
इन सभी कार्यक्रमों में इन अभ्यासों में से बहुत ज्यादा करने के बारे में चेतावनियां भी शामिल हैं ओवर-ट्रेनिंग से चोट लग सकती है, जैसे कि खींचा मांसपेशियों, टूटी स्नायुबंधन, मांसपेशियों में तनाव या संभवतः, टूटी हुई हड्डियां। कुछ प्रोग्राम भी सुझाते हैं कि उन्हें कोच या ट्रेनर की देखरेख में किया जाना चाहिए। किसी भी प्रोग्राम को शुरू करने से पहले आपको यह देखने के लिए अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए कि क्या यह आपके लिए सही है।
