अण्डाकार प्रशिक्षण मशीन शरीर के जोड़ों और मांसपेशियों को काम करने के लिए एक उत्कृष्ट, निम्न-प्रभाव वाला रास्ता है। अंडाकार मशीन आमतौर पर जिम में पाए जाते हैं लेकिन घर के उपयोग के लिए खेल के सामान के भंडार से भी खरीदे जा सकते हैं। अण्डाकार प्रशिक्षण वेबसाइटें अक्सर सुझाव देती हैं कि व्यक्ति हर दूसरे दिन, या हर हफ्ते 2 से 3 दिनों के बारे में अण्डाकार ट्रेनर पर काम करते हैं। विभिन्न प्रकार के जीवन का मसाला है, और व्यायाम और नियमित रूप से व्यायाम के तरीके बदलते हैं और इस तरह की मशीनों पर चलता रहता है आपके शरीर को अनुमान लगाएगा और कैलोरी को कुशलता से जला देगा। आकार फ़िट के अनुसार, अण्डाकार मशीन पर 30 मिनट की कसरत लगभग 300 कैलोरी जला सकती है।
दिन का वीडियो
चरण 1
एक उदार अण्डाकार प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ अपनी कसरत शुरू करें जो आपके शरीर को इतने थके हुए या गले न छोड़े जिससे आप निम्नलिखित व्यायाम नहीं कर सकते हैं दिन। एक समय में 45 मिनट के लिए अण्डाकार मशीन पर ट्रेन। वेबसाइट्स जैसे सभी अंडाकार, फ़िट शूगर और स्पार्क डाइट रिसोर्स सेंटर विभिन्न प्रकार के विचारों और निशुल्क कसरत रूटीन प्रदान करते हैं, जिनका उपयोग आप कई वर्कआउट्स के लिए कर सकते हैं।
चरण 2
सभी अण्डाकार, एक ऑनलाइन अण्डाकार प्रशिक्षण कसरत वेबसाइट के अनुसार, लगभग 5 से 10 मिनट के लिए गर्म, एक आसान गति या जिसे "कम प्रयास" कहा जाता है। शुरुआती के लिए 1 से 5 के बीच की कमी की सेटिंग रखें, धीरे-धीरे हर हफ्ते झुकाना बढ़ाना 1 और 3 के बीच प्रतिरोध सेट करें।
चरण 3
अगले 5 मिनट के लिए गति और झुकना बढ़ाएं, 6 से 8 के बीच की इच्छा को समायोजित करें। प्रतिरोध सेटिंग को 5 से 7 के बीच सेट करें। अगर आपके अण्डाकार ट्रेनर ने हैंडल्स, उन्हें अपने छोरों के पास पकड़कर खींच कर खींचें, न केवल फांसी पर, जैसा कि वे अपने पैर पेडल आंदोलन के साथ आगे और पीछे झुकाते हैं।
चरण 4
अगले 5 मिनट के लिए कड़ी मेहनत करें, इनकी स्तर को 8 से 10 के बीच बढ़ाना और प्रतिरोध के लिए समान होना चाहिए। अपनी गति समायोजित करें ताकि आप भी और स्थिर पैर स्ट्रोक बनाए रखें। इस बिंदु पर आपकी हृदय गति को बढ़ाया जाना चाहिए
चरण 5
धीरे-धीरे धीमी गति से धीमी गति से, 5 से 8 के बीच की कमी को कम करें। 6 और 8 के बीच प्रतिरोध को सेट करें। लगभग 5 मिनट के लिए यहां रहें। समाप्त करने के लिए, 3 से 5 के बीच की कमी को कम करें और 5 से 10 मिनट के बीच में और 5 से 10 मिनट के बीच प्रतिरोध सेटिंग के साथ, एक स्तर या शून्य रिक्ति के साथ कसरत को पूरा करें।
