वजन के बिना फ्रीहन्ड व्यायाम प्रतिरोध अभ्यास है, आप जिम के बाहर कोई उपकरण नहीं के साथ कर सकते हैं कुछ अभ्यासों को आप पार्क या अपने घर में ढूंढ सकते हैं। सरल, उपकरण-मुक्त अभ्यास अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन से स्वस्थ वयस्कों के लिए फिटनेस की सिफारिशों को पूरा करने में आपकी मदद करते हैं। एसीएसएम हर हफ्ते पांच दिनों तक तीव्र गहन हृदय क्रियाकलाप के प्रति दिन 30 मिनट की सलाह देता है और सप्ताह में दो बार आठ से 10 बार पुनर्नवीनीकरण करता है।
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भवन ताकत
फ्रीहंड अभ्यास कैलिथेनिक्स या बूट शिविर-शैली के अभ्यास होते हैं जिनके लिए वजन या मशीन की आवश्यकता नहीं होती है, ये आपके पोर्टेबल के रूप में हैं, और आप का इस्तेमाल कर सकते हैं अपने घर या पार्क में मिल सकते हैं वजन प्लेटें चलाने के बजाए, मुफ्त हाथ से व्यायाम आपके शरीर के वजन का उपयोग आपके पेशी और हृदय शक्ति के निर्माण के प्रतिरोध के रूप में होता है। फ्रीहंड व्यायाम आमतौर पर एक मांसपेशियों के बजाय एक समूह या मांसपेशियों के समूह को लक्षित करते हैं, जैसा कि आप जिम मशीन पर करेंगे
पुशअप विविधताएं
पुशअप टोन अपने ऊपरी शरीर को आपके छाती, मछलियां और ट्राईप्स की मांसपेशियों सहित पुशअप के कई गतिशील विविधताएं आपके पेट और ग्लूश को भी संलग्न करती हैं, साथ ही साथ आपके संतुलन को विकसित करती हैं और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ावा देती हैं। हर बार जब आप नीचे की ओर से कदम के ऊपरी चरण तक दबाते हैं, तो प्रत्येक बार एक पैर उठाने के द्वारा लक्ष्य चमकें। एक पुशअप के ऊपरी चरण में, एक हाथ बाहर की तरफ और पेट और पेट के लिए फर्श पर वापस बढ़ाते हैं। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम जोड़ने के लिए अपने पुश के ऊपरी चरण से एक फूहड़ जोर दें
बेसिक और स्टेप-अप लुंग
लूंग्स पुशअप के लिए एक पूरक अभ्यास है और अपने मूल और निचले शरीर में मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जिनमें पैरों के पावर स्नायु समूह भी शामिल हैं। एक बुनियादी लंघ के रूप का उपयोग करें, और उसके बाद उसके पीछे या पीछे अपने पीछे जाएं किसी भी दिशा में कदम-अप में फेफड़ों की बारी करें- फर्श के बजाय बेंच या कम राइजर पर चढ़कर - अपने ग्लुस और कोर कसरत को तेज़ करना।
प्रॉप्स के साथ और बिना दुश्मन
डिप्स एक नि: शुल्क अभ्यास है जो एक सहारा की आवश्यकता हो सकती है। डुप्स अपने ऊपरी शरीर को लक्षित करते हैं - मुख्यतः आपकी ट्राइसप्स की मांसपेशियों - और कोर अपनी पीठ के साथ अपनी पीठ के साथ शरीर का वजन कम करना पार्क में एक बेंच या घर पर एक कदम का उपयोग करना, अपनी छाती की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपके पीछे दोनों हाथों से पकड़ो। दो मजबूत कुर्सियों के बीच अपने डुबकी, आप के प्रत्येक तरफ एक कुर्सी पर बैठकर, अपने पूर्वकाल तेंदुए पर ध्यान केंद्रित करने के लिए फर्श पर अपने हाथों के साथ किसी भी स्थिति में प्रोप फ्री डिपेट करें, वैकल्पिक रूप से एक हाथ वाले संस्करण को कोहनी झुकने।
