तली हुई क्लम्स पोषण

फ्राइड क्लेम्स, आमतौर पर पूरे क्लेम्स या क्लैम स्ट्रिप्स को ब्रेड करके और उन्हें गहरे फ्राइंग करके बनाया जाता है, यह आमतौर पर उपलब्ध भोजन है कभी-कभी इस व्यंजन के साथ-साथ अन्य प्रकार के क्लैम बनाने के लिए सॉफ्टेशेल क्लैम का उपयोग किया जाता है हालांकि कुछ प्रकार के समुद्री भोजन में अक्सर पारा के असुरक्षित स्तर होते हैं, लेकिन आम तौर पर यह संदूषण क्लैम में उच्च मात्रा में नहीं मिलता है। इस सुरक्षित भोजन में वसा का काफी कुछ है, हालांकि

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कैलोरीज़

ए 3-ऑउंस माइफ़ेटास्टैनल के अनुसार तली हुई क्लैम के हिस्से में 172 कैलोरी होते हैं यह सेबिंग आपकी भोजन योजना में फिट हो सकता है, जब एक सलाद या अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिलते-जुलते भोजन के खाने के हल्के लंच के भाग के रूप में हो सकता है। एक दिन में आपके द्वारा कैलोरी खपत होती है, उसे अपने भोजन के बीच समान रूप से विभाजित किया जाना चाहिए, कई कम कैलोरी स्नैक्स के साथ। एक ही भोजन के लिए कैलोरी की सबसे लाभप्रद श्रेणी 300 से 600 है, यह आपके लिंग और आपके भोजन योजना के लिए आवंटित कैलोरी की संख्या पर निर्भर करता है।

फैट

3-ऑउंस में लगभग आधा कैलोरी फ्राइड क्लेम्स की सेवा वसा से होती है, जो वसा से 10 प्रतिशत कैलोरी के अनुशंसित दिशानिर्देशों से बहुत ऊपर है। आप अभी भी अपने भोजन योजना में तला हुआ क्लैम शामिल कर सकते हैं, हालांकि, अगर आप सावधानीपूर्वक दिन के लिए खाने वाले खाद्य पदार्थों की निगरानी करते हैं, तो कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को चुनना सुनिश्चित करें। क्लैम के इस हिस्से में 9 ग्राम वसा होता है, जिसमें से 2 ग्राम संतृप्त होते हैं। संतृप्त वसा आपके आहार में किसी और चीज की तुलना में आपके कोलेस्ट्रॉल की ओर अधिक योगदान करते हैं, और बहुत अधिक भोजन से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है

कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन

आपका शरीर ऊर्जा के स्वस्थ स्रोतों के रूप में आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन पर निर्भर करता है एक 3-ऑउंस फ्राइड क्लेम्स की सेवा आपको 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करती है - यह 6 है। न्यूनतम राशि का 9 प्रतिशत आपको प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है। प्रत्येक दिन कम से कम 130 ग्राम निगलना करने के लिए अपने आहार में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें तली हुई क्लैम के इस हिस्से में 12 ग्राम प्रोटीन का भोजन भोजन योजना में भी योगदान मिलता है। चिकित्सा संस्थान इष्टतम स्वास्थ्य के लिए प्रति दिन 46 से 56 ग्राम प्रोटीन लेने का सुझाव देता है। प्रोटीन आपको मांसपेशियों और मरम्मत कोशिकाओं का निर्माण करने में मदद करता है, साथ ही आपके शरीर को एंजाइमों और हार्मोन का निर्माण करने में मदद करता है।

विटामिन

फ्राइड क्लैम्स विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है - प्रत्येक 3-ऑउंस सेवा आपको प्रत्येक दिन की जरूरत के 14 प्रतिशत राशि प्रदान करती है विटामिन सी आमतौर पर विटामिन के रूप में जाना जाता है जो आपके प्रतिरक्षा समारोह को बेहतर बनाता है और आपको सर्दी से लड़ने में मदद करता है, लेकिन यह मुक्त कण से सेलुलर क्षति को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ध्यान दें कि धूम्रपान विटामिन सी का शरीर छीनता है, इसलिए यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अपने आहार में तले हुए छिलके सहित, आपको इस पोषक तत्व में बढ़ावा मिल सकता है। तली हुई क्लैम के एक हिस्से में भी विटामिन ए की 99.9% खनिज

दैनिक आपके शरीर को केवल लोहे के बिना काम नहीं करने का 5% अनुशंसित सेवन होता है - यह आपके शरीर के सभी हिस्सों को डिलीवरी बहुत आवश्यक ऑक्सीजन में मदद करता है।समुद्री भोजन अपने आहार में अधिक लोहा को शामिल करने के लिए एक उत्कृष्ट पसंद के रूप में कार्य करता है, और तला हुआ क्लैम अपवाद नहीं है। एक 3-ऑउंस तली हुई क्लैम की सेवा आपको अपने शरीर के 66 प्रतिशत लौह को प्रदान करती है, आपके शरीर को रोज़ाना चाहिए। राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण से पता चलता है कि ज्यादातर पुरुष अपने आहार में लोहे की जरूरत रखते हैं, लेकिन कई महिलाएं उन्हें एनीमिया के खतरे में नहीं डालती हैं। इस स्थिति में साँस लेने की समस्याएं, थकान, सिरदर्द और पीली त्वचा का कारण बनता है एक 3-ऑउंस तली हुई क्लैम का हिस्सा कैल्शियम के दैनिक अनुशंसित मूल्य का 5 प्रतिशत भी है।

विचार> जब आप फ्राइड क्लैम मेनू पर दिखाई देते हैं तो सोडियम के लिए अपना भोजन योजना मॉनिटर करें। एक 3-ऑउंस सेवारत 30 9 मिलीग्राम है हालांकि यह मेडिसिन-मेडिसिन की अनुशंसित सीमा 1, 500 मिलीग्राम प्रति दिन का उपयोग नहीं करता है, लेकिन बहुत सारे लोग रोजाना खाने के लिए बहुत सारे नमक खाते हैं जो कि क्लैम के एक हिस्से में सोडियम सामग्री पर ध्यान देने के लिए रोजाना खाते हैं। बहुत अधिक नमक का उपभोग उच्च रक्तचाप और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में हो सकता है