फल और प्रोटीन आहार

फल और प्रोटीन आहार रोजाना गतिविधियों और भार प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा वाले आहार प्रदान करता है वजन बढ़ाने के बाद मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करने के लिए प्रोटीन एक पोषण घटक है। सही चीनी ऊर्जा के लिए फल अच्छे कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है कुछ सब्जियों के साथ इन दो खाद्य पदार्थों का मिश्रण कम कैलोरी आहार बनाता है जिससे लोगों को वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलती है।

प्रोटीन

प्रोटीन पशु खाद्य उत्पादों में पाए जाते हैं इसमें मछली, लाल मांस, मुर्गी और पोर्क शामिल हैं। प्रोटीन भी सेम, नट, दूध और अंडों में पाए जाते हैं जब आहार के लिए प्रोटीन चुनते हैं, वसा से बचें। लाल मांस, दूध और अंडों जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा में संतृप्त वसा होता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए खराब होते हैं। त्वचा रहित चिकन और टर्की जैसी दुबला मांस चुनें मछली में प्रोटीन के साथ ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, इसलिए मैकेरल, ट्यूना, ट्राउट या सामन चुनें। बीन्स और पागल स्वस्थ नाश्ते के रूप में या एक प्रोटीन और फलों के आहार के लिए एक साइड डिश के रूप में अच्छे हैं।

फलों

फलों को एक स्नैक, भोजन का हिस्सा या दिन के लिए अच्छी शुरुआत के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। फल में अच्छे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो शरीर के लिए ऊर्जा स्रोत हैं। यदि आहार कम कैलोरी आहार का अभ्यास कर रहा है, तो बहुत अधिक कैलोरी से बचने के लिए सही भोजन चुनना महत्वपूर्ण है। खुबानी, खरबूजे, आड़ू और टेंजेरीन जैसे फल स्वस्थ शर्करा से भरे हुए हैं। भोजन के बीच स्नैकिंग के लिए ये अच्छे हैं अंगूर एक बहुत कम कैलोरी विटामिन और पोषक तत्वों से भरा फल है। अंगूर और चेरी पोर्टेबल, स्वस्थ नाश्ते के लिए भी अच्छे हैं। केले उनके पोटेशियम सामग्री के लिए फायदेमंद होते हैं। यह फल वजन प्रशिक्षकों द्वारा उपयोग किया जाता है जिन्हें मांसपेशियों की वृद्धि के लिए खनिजों के अच्छे संतुलन की आवश्यकता होती है।

व्यायाम

किसी भी अच्छा भोजन का हिस्सा व्यायाम है कुछ खाद्य पदार्थों को खाने और उच्च कैलोरी से परहेज करने से आहार में वजन कम हो जाता है, लेकिन टोन और मांसपेशी कार्डियो व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण से आता है। व्यायाम हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है, और यह कार्डियोवास्कुलर बीमारी का मौका कम करता है। कार्डियो व्यायाम कैलोरी जलाने के लिए सबसे अच्छा है यदि किसी व्यक्ति ने दिन के लिए बहुत कम खाया है, तो एक अच्छा हृदय व्यायाम सैकड़ों कैलोरी जला सकता है मांसपेशियों को जोड़ने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ें मांसपेशियों में अधिक कैलोरी जलते हैं, भले ही डाइटर निष्क्रिय हो।