एक फल और सब्जी तेजी से आपके शरीर को विसर्जित करने के लिए सहायक हो सकता है। जब आप तेजी से भाग लेते हैं, तो आप अपने आहार की जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने आहार में शामिल फलों और सब्जियों के प्रकार अलग-अलग होने चाहिए। एक फल और सब्जी तेजी से आपको अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए सही रास्ते पर पहुंच सकती है, बशर्ते आपने एक स्वस्थ मेनू बनाया है
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सब्जियां
सब्जियों की एक समृद्ध आपूर्ति युक्त आहार में हृदय रोग का खतरा कम करने सहित कई स्वास्थ्य लाभ हैं। उपवास करते समय, अपने आहार में सलाद, पालक, स्विस चर्ड और सरसों जैसे हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें क्योंकि वे खनिजों से भरपूर हैं, जैसे लौह। इसके अलावा विभिन्न प्रकार के सब्जियों को शामिल करना सुनिश्चित करें, जैसे कि ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बॉक् चॉय और काले, अपने मेनू में। चमकीले रंग की सब्जियां, जैसे टमाटर, कैरोटीनॉइड में समृद्ध होती हैं जो कि विभिन्न कैंसर को रोकने में मदद कर सकती हैं। विभिन्न विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए जितना संभव हो उतने विभिन्न प्रकार की सब्जियां खाएं जो वे प्रदान करते हैं।
फलों
अधिकांश फल आपके शरीर की जरूरतों के बहुत से विटामिनों में बहुत अधिक हैं अपेक्षाकृत कम फ्रुक्टोज सामग्रियों में स्ट्रॉबेरी, हरे सेब, अंगूर, संतरे, पपीता, ब्लैकबेरी, अमरूद, कैन्टोलॉप्स और क्रैनबेरी शामिल होने वाले फल, पोषक तत्वों में समृद्ध होते हैं। इन फलों को भी एंटीऑक्सिडेंट्स में बहुत अधिक होना पड़ता है, जो उम्र बढ़ने के संकेतों को धीमा करने और शरीर को संभावित खतरनाक कैसरजनों से बचाते हैं।
भोजन में खाने के लिए भोजन
जबकि फलों और सब्जियां आम तौर पर आपके लिए स्वस्थ होती हैं, कुछ में उच्च मात्रा में चीनी, वसा और कैलोरी हो सकते हैं, और इसलिए संयम में खाया जाना चाहिए। उच्च-चीनी फल में केले, अंगूर, सूखे फल, तिथियां, और डिब्बाबंद और संसाधित फल शामिल हैं। नारियल वसा और चीनी दोनों में उच्च है Avocados में कई पौष्टिक और सुरक्षात्मक पोषक तत्व होते हैं, लेकिन वसा और कैलोरी में भी अधिक होता है, और इस प्रकार कम मात्रा में खाया जाना चाहिए।
जल
जब एक उपवास में भाग लेते हैं, तो प्रत्येक दिन कम से कम 64 औंस पानी पीते हैं। अपने शरीर के पोषक तत्वों के परिवहन सहित सभी शरीर की जैविक प्रक्रियाओं के प्रदर्शन के लिए पानी आवश्यक है; इसलिए, ठीक से हाइड्रेटेड रहना आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण की सुरक्षा का एक महत्वपूर्ण अंग है इसके अलावा, बहुत अधिक पानी की खपत अपने फल और सब्जियों को तेजी से सहायता करने में मदद करेगी क्योंकि यह शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में काम करता है।
नमूना मेनू
अपने भोजन को पूरा करने में आपकी मदद करने से पहले अपने भोजन की योजना बनाएं नाश्ते के लिए, ताजे फल या सब्जियां, बर्फ और पानी के कुछ कप के साथ फलों या हरी सब्जी की सुगंध तैयार करने का प्रयास करेंभोजन के बीच सेब, नारंगी, नाशपाती या अंगूर जैसे ताजे फलों पर स्नैक। दोपहर के भोजन और / या रात के खाने के लिए, कटा हुआ अजवाइन के साथ एक ताजा हरी सलाद तैयार करें, आधा का एक टुकड़ा आवाकाडो, ताजा नारंगी संतरे, क्रैनबेरी, टमाटर, लाल या हरी घंटी मिर्च और आपकी पसंदीदा सब्जियां मिठाई के लिए एक केला का आनंद लें
