फल जो आपको वज़न हासिल करने में मदद करते हैं

फल सब्जियों के प्रति सेवारत प्रति कैलीरी लगभग तीन बार होते हैं, जिससे उन्हें पौष्टिक कैलोरी जोड़ने और वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका मिल जाता है। कुछ फल अधिक पानी और तंतुमय होते हैं, जो आपको केवल इतना भरते हैं ताकि आप अतिरिक्त कैलोरी न खा सकें। स्टार्च फलों या एवोकादोस चुनें, जो वसा के स्वाभाविक रूप से होने वाला स्वस्थ रूप है। अपने दैनिक कैलोरी का सेवन बढ़ाने से वजन हासिल करना; 25 9 से 500 कैलोरी खाने और उससे भी ज्यादा खाने से आप 0. 0 से 1 पौंड एक हफ्ते प्राप्त कर सकते हैं। धीरे-धीरे अपने आहार में अतिरिक्त फल जोड़ें, हालांकि, कुछ लोगों में बहुत मात्रा में आंतों के कारण परेशान हो सकता है।

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वजन में वृद्धि के लिए ताजे फल

उष्णकटिबंधीय फल एक कैलोरी-घने ​​विकल्प होते हैं जब आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे होते हैं कटी हुई केला का एक कप, उदाहरण के लिए, 134 कैलोरी हैं; अनानास का एक कप 83 कैलोरी प्रदान करता है, और ताजा आम के एक कप में 99 कैलोरी हैं। दोनों अनानास और आम में विटामिन सी की अच्छी खुराक होती है, और आम में भी एक निश्चित मात्रा में विटामिन ए होता है। जब आप कटा हुआ सेब के कप से वजन हासिल करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो ये फल बेहतर कैलोरी विकल्प बनाती हैं, जिसमें सिर्फ 57 कैलोरी हैं।

जामुन, हालांकि अक्सर वजन घटाने की योजना पर सिफारिश की जाती है, यह भी अतिरिक्त कैलोरी का एक स्रोत है। कैलोरी को बढ़ावा देने के लिए उन्हें अनाज, चिकन या सादे दही में जोड़ें। ताज़ा ब्लूबेरी का एक प्याला 84 कैलोरी प्रदान करता है, और ताज़ा रसाबहार के एक कप में 73 कैलोरी हैं। जामुन उष्णकटिबंधीय फल, विशेष रूप से रास्पबेरी, 1 कप के 9 ग्राम प्रति 9 ग्राम से अधिक फाइबर पैक करते हैं। यदि आपके पास एक हल्का भूख है, तो फाइबर आपको भोजन और स्नैक्स में पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करने से आपको अपूरित कर सकता है।

वजन हासिल करने के लिए सूखे फल

सूखे फल नाश्ते के रूप में फल का आनंद लेने का एक गैर-गन्दा, सुविधाजनक तरीका है। पानी उनसे वाष्पित हो गया है, इसलिए वे आप के रूप में तेजी से भर नहीं सकते हैं, लेकिन उनकी कैलोरी केंद्रित हैं उदाहरण के लिए, ताजे अंगूर के एक कप में लगभग 105 कैलोरी होते हैं, लेकिन किशमिश के एक कप में लगभग 435 कैलोरी होते हैं सूखे खुबानी हिस्सों का एक कप 313 कैलोरी प्रदान करता है, और सिर्फ एक तारीख में 66 कैलोरी होती है।

जब एक बैकपैक या बटुआ में एक त्वरित स्नैक विकल्प के रूप में पैक किया जाता है, तो सूखे फल नहीं टूटता है। यदि आप अकेले फल पर स्नैकिंग के लिए तैयार नहीं हैं, तो उन्हें दलिया, सलाद में जोड़ें या उन्हें पागल के साथ मिश्रण करें ताकि प्रत्येक सेवा में कैलोरी और प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि हो सके। एक कप ट्रेल मिश्रण में लगभग 700 कैलोरी और 20 ग्राम प्रोटीन हो सकते हैं।

अवोकैडो और जैतून को नहीं भूलें

दो फलों, ऐवोकैडो और जैतून में स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं, जो कि उन्हें अन्य फलों के मुकाबले कैलोरी में उच्च बनाता है। Avocado सब्जी की तरह खाया जा सकता है, लेकिन यह एक ऐसा फल है जो ठोस मात्रा में कैलोरी पैक करता है। क्यूब्स का एक कप 240 कैलोरी और 22 ग्राम वसा में आता है, या इसे शुद्ध गिकामोल के कप के रूप में लेता है और 368 कैलोरी का उपभोग करता है।Avocados पोषक तत्वों, पोटेशियम, विटामिन ई और फोलेट सहित धन भी प्रदान करते हैं।

कभी-कभी एक मसाला माना जाता है, जैतून एक और वसा युक्त फल है दो बड़े काले जैतून में 10 कैलोरी और 1 ग्राम वसा होता है। जैतून के लिए एक दोष उनकी सोडियम सामग्री है। दो बड़े काले जैतून में सोडियम के 64 मिलीग्राम होते हैं; 15 काले जैतून आपको अपने दिन के सोडियम सेवन का 20 प्रतिशत देता है।

कैलोरी और स्वस्थ वसा को जोड़ने के लिए, सैंडविच या कटा हुआ जैतून के साथ सैंडविच या बर्गर पर सबसे ऊपर; साल्सा पर एक ताजा मोड़ के लिए आम के साथ avocado cubed; प्यूरी एवोकैडो अतिरिक्त क्रीम के लिए एक ठग में या सलाद के लिए क्यूब्स जोड़ें। काली जैतून काटकर सलाद या तले हुए अंडे के लिए एक सुगंधित चटनी बनाकर या पूरे आटे का पेस्ट, ककड़ी के टुकड़े और अंगूर टमाटर के साथ पूरे जैतून टॉस करें।

चुपके फलों के कैलोरी

प्यूरी के साथ दही, प्रोटीन पाउडर और बर्फ के साथ एक चिकन बनाने के लिए फलों का मिश्रण। भोजन के साथ या बीच में पीने के लिए आसान हो सकता है और सैकड़ों कैलोरी जोड़ सकते हैं, खासकर यदि आप सन के भोजन या अखरोट का मक्खन भी जोड़ते हैं फलों के रस में भोजन के बीच भस्म होने पर कैलोरी की एक महत्वपूर्ण संख्या भी होती है। चीनी और कृत्रिम सामग्री के साथ मिश्रित कॉकटेल की बजाय 100 प्रतिशत फल संस्करण देखें। जमे हुए फल और फलों का कप भी एक विकल्प हो सकता है जब ताजा उपलब्ध नहीं होता है। स्वाभाविक रूप से मधुर संस्करणों को देखो, हालांकि, अतिरिक्त चीनी के साथ लोगों के बजाय