सर्किट प्रशिक्षण एक अभ्यास है जो एक पूर्ण शरीर कसरत में शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक कंडीशनिंग को जोड़ती है। सर्किट ट्रेनिंग आपकी मांसपेशियों की ताकत में सुधार करती है, साथ ही साथ कार्डियोवस्कुलर धीरज, जबकि सैकड़ों कैलोरी जलते हैं। "फिटनेस" पत्रिका के मुताबिक, सर्किट प्रशिक्षण में 30 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलता है, जो सामान्य भार प्रशिक्षण के कामकाज की तुलना में अधिक होता है। कई फिटनेस क्लब और जिम सर्किट प्रशिक्षण कक्षाएं प्रदान करते हैं, लेकिन आप आसानी से अपने घर या सर्किट प्रशिक्षण workouts को अपने स्वयं के जिम पर कर सकते हैं। पिछले 30 से 45 मिनट प्रत्येक और विरोध के रूप में डंबल, प्रतिरोध बैंड या सिर्फ अपने खुद के शरीर के वजन का उपयोग करें। <99-9>
दिन का वीडियोसर्किट प्रशिक्षण मूल बातें
सर्किट ट्रेनिंग में व्यायाम के बीच में कोई भी ब्रेक न लेते हुए "सर्किट" में एक-एक करके एक-एक करके अभ्यास की एक श्रृंखला शामिल होती है। आप दोनों भार प्रशिक्षण अभ्यास जैसे कि पुशअप, बैठो और स्क्वेट्स और एरोबिक अभ्यास जैसे जैकिंग जैक, रस्सी कूदते हैं और बर्पेस.प्रत्येक व्यायाम एक निर्धारित समय के लिए किया जाता है, जैसे 30 सेकंड या पुनरावृत्ति की एक निश्चित राशि। आपके द्वारा पूर्ण सर्किट पूरा करने के बाद, पानी को ठीक करने और पीने के लिए एक छोटी ब्रेक लें, फिर सर्किट करें। प्रशिक्षण एक उत्कृष्टता है महिलाओं को अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और वसा जलाने के लिए एंट रास्ता
वार्म-अपहमेशा अपना सर्किट प्रशिक्षण कसरत पांच से 10 मिनट के गर्म-अप के साथ शुरू करें यह कसरत के लिए आपकी मांसपेशियों को तैयार करता है और चोट को रोकने में मदद करता है। घर पर अभ्यास करने के लिए ग्रेट वार्म-अप अभ्यास कूदना रस्सी, जैकिंग कूद, दौड़ने और साइकिल चलाना शामिल है। सर्किट प्रशिक्षण तीव्रता के आधार पर एक बहुत जोरदार अभ्यास हो सकता है जिस पर आप व्यायाम करते हैं। एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप किसी भी समय प्रकाश का नेतृत्व कर रहे हैं, तुरंत बंद करो और बैठ जाओ सर्किट के बीच बहुत सारे पानी पीयें और अपने शरीर को सुनो - इसे ज़्यादा मत करो।
यह दिनचर्या आपके शरीर के वजन को प्रतिरोध के रूप में उपयोग करता है और इस प्रकार, घर पर करना आसान है। गर्म करने के बाद, निम्नलिखित अभ्यासों को 45 सेकंड प्रत्येक के लिए दोहराएं: स्क्वाट कूदता, पुशअप, रस्सी कूद, ट्राइसीप डुबकी, लंगेस, जैकिंग कूद, पेट की क्रेन और बस्पेस। एक अभ्यास से दूसरे स्थान पर जाने के लिए अपने आप को 15 सेकंड दें, लेकिन कोई भी अतिरिक्त ब्रेक न लें। सर्जरी के दौरान जितनी तेजी से आप अभ्यास कर सकते हैं, सर्किट भर में एक उच्च तीव्रता बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। एक पूर्ण सर्किट के बाद, सर्किट को फिर से दो बार दोहराते हुए तीन से पांच मिनट का ब्रेक लें। वायु-अप के साथ पूरे कसरत को 40 से 50 मिनट लगेगा।
सर्किट ट्रेनिंग रोज़ाना 2
