लोहे का पम्पिंग, केटलबिल झूलते हैं और अण्डाकार ट्रेनर का पेडलिंग फिट होने के सभी प्रभावी तरीके होते हैं। लेकिन अगर आप जिम पर नहीं जा सकते हैं या नहीं और घर पर वजन में निवेश नहीं करना चाहते हैं, तो आप अब भी व्यायाम उपकरण का उपयोग करके एक कसरत पा सकते हैं - आप अपने खुद के शरीर
दिन का वीडियो
पुराना स्कूल जाना
यदि आप अपने पूरे शरीर के शरीर-वजन कसरत को शुरू करने के लिए फंस रहे हैं, तो सैन्य प्रशिक्षण से एक पृष्ठ लें और पुराने जमाने वाले कैलेस्टेनिक्स के साथ जाएं आप कितना वजन करते हैं, जैकिंग कूदने वाले साइकिल, कुर्सियां, पहाड़ पर्वतारोही और फूहड़ कूदने जैसे घंटों के अभ्यास के घंटे प्रति घंटे 700 कैलोरी तक जला सकते हैं। इस बीच, आप अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को एक बार में काम कर रहे हैं।
मांसपेशियों को पंप करें
आप अपने शरीर के वजन का भी पूरा शरीर ताकत-प्रशिक्षण कर सकते हैं - या अपने कैलस्थेनिक्स वर्कआउट्स में शरीर-वजन शक्ति-प्रशिक्षण को शामिल कर सकते हैं। यद्यपि पुशअप, स्क्वेट्स, फेफड़े, बैक एक्सटेंशन और प्लंक्स एक बार में आपकी हर एक मांसपेशियों में काम नहीं कर सकते हैं, उन्हें एक साथ रख सकते हैं और आपने अपने पूरे शरीर को काम किया है
समूह स्वास्थ्य - निजी में
यदि आपको कुछ अतिरिक्त प्रेरणा या प्रेरणा की आवश्यकता है, तो कसरत डीवीडी पर जाएं चाहे आप इसे ऑनलाइन प्रसारित करें, इसे किराए पर या इसे खरीद लें, लगभग हर व्यावसायिक तौर पर किए गए व्यायाम वीडियो आपके पूरे शरीर को काम करेंगे, आमतौर पर छोटे या बिना उपकरण ज़ुम्बा, किकबॉक्सिंग या अच्छे पुराने जमाने वाले नृत्य एरोबिक्स जैसे वर्कआउट्स देखें, या पिलेट्स और योग जैसी विशेष पूर्ण शरीर के व्यायाम की कोशिश करें।
गंबी जाओ
चाहे आपका अंतिम लक्ष्य है - वजन घटाने, शरीर सौष्ठव, सामान्य फिटनेस या शायद एक स्पोर्टिंग इवेंट के लिए प्रशिक्षण - याद रखें कि खींचने से किसी भी पूर्ण शरीर में जगह होती है कसरत भी एक कसरत के बाद किए गए स्टेटिक स्ट्रेचिंग से पीड़ित मांसपेशियों को शांत करना या उन्हें रोकने में मदद मिल सकती है, आपके संपूर्ण लचीलेपन में वृद्धि और चोट के जोखिम को कम कर सकता है।
थोड़ा सा खरीदारी कभी भी नहीं होता है
यदि आप अपने वर्कआउट्स को अगले स्तर तक ले जाने के लिए तैयार हैं, तो एक या दो बुनियादी उपकरण के कसरत उपकरणों में निवेश करने पर विचार करें - चिंता न करें, इसमें कोई भार शामिल नहीं है। एक पुल-अप बार आपको पुलअप या ऊपरी-शरीर की पंक्तियां देता है - दोनों उत्कृष्ट वापस अभ्यास - और एक स्थिरता बॉल, मूल कार्य-कलाओं की दुनिया में द्वार खोलती है, जिसमें पाइक्स, पुलों और लेग कर्ल शामिल हैं।
तीव्रता को ऊपर पंप करें
आप ऊपरी जैकेट पहनने के दौरान पुशअप, स्क्वेट्स और फुफ्फुस जैसे व्यायाम के दौरान भी अपनी तीव्रता को बढ़ा सकते हैं; या वजन बनियान को हटा दें और गतिशील गति का एक तत्व जोड़ें। नियमित स्क्वॉट के बजाय स्क्वाट कूदो, फेफड़ों के बजाए अलग-अलग कूदता है, और नियमित पुश-अप के बजाए पुशअप काटने के लिए - आप अगले दिन इसे महसूस करेंगे।
