ताकत प्रशिक्षण workouts मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देते हैं और आपकी काया वहाँ वजन लिफ्टों के दर्जनों हैं; कुछ एक विशिष्ट मांसपेशियों को लक्षित करते हैं जबकि अन्य एक ही बार में मांसपेशियों के पूरे समूह काम करते हैं। विकल्पों की सरणी के अनुसार उचित भारोत्तोलन तकनीक चुनना मुश्किल हो सकता है। अधिकांश भारोत्तोलकों के लिए, शरीर के सभी क्षेत्रों को लक्षित करने वाली लिफ्टों की विविधता सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करती है
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शक्ति-प्रशिक्षण लाभ
शक्ति प्रशिक्षण सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए एक लाभकारी शारीरिक गतिविधि है। भारोत्तोलन का सबसे स्पष्ट लाभ मजबूत, दुबला मांसपेशियों का निर्माण कर रहा है शक्ति प्रशिक्षण भी हड्डी की ताकत को बढ़ावा देता है, वजन घटाने को बढ़ाता है, ध्यान में सुधार करता है और चोट के जोखिम को कम करता है। कई शरीर समूहों को लक्षित करने वाली लिफ्टों को चुनना समग्र मांसपेशियों को बढ़ता है और आपके शरीर में दुबला दिखता है
शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यासों के प्रकार
वजन लिफ्टों के दो प्रमुख वर्ग हैं: मिश्रित अभ्यास और अलगाव अभ्यास। एक यौगिक अभ्यास दो या दो से अधिक जोड़ों पर आंदोलन की आवश्यकता के द्वारा एक साथ कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है। उदाहरण के लिए, एक फूहड़ एक यौगिक अभ्यास है क्योंकि यह आपके क्वैड्रैप्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, ग्लूथ, निचले हिस्से, ट्रेपेजियस और पेट की कोर का काम करता है। दूसरी तरफ अलगाव अभ्यास, केवल एक संयुक्त में आंदोलन की आवश्यकता के कारण सिर्फ एक मांसपेशी समूह को लक्षित करता है। लेग एक्सटेंशन अलग-थलग व्यायाम हैं क्योंकि वे केवल क्वदरिसिस काम करते हैं
व्यायाम प्रकार चुनना
वजन प्रशिक्षण सलाह अधिकतम फिटनेस परिणामों के लिए मिश्रित अभ्यास करने की सिफारिश करता है व्यायाम करता है कि कई मांसपेशी समूहों के काम तेजी से मांसपेशियों के आकार और समग्र शक्ति में वृद्धि कई मांसपेशियों के समूह काम कर रहे हैं एक ही मांसपेशियों को अधिक से अधिक काम करने से रोकने के द्वारा आपके चोट के जोखिम को कम कर देता है यौगिक अभ्यास भारोत्तोलन शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं जो परिणामों को देखने के लिए लगातार मजबूत बनाने की जरुरत करते हैं। यौगिक अभ्यास एक पूर्ण शरीर कसरत प्रदान करते हैं, अलगाव अभ्यास भी फायदेमंद होते हैं। अपनी कसरत को अलगाव के साथ स्कल्प और टोन विशिष्ट मांसपेशियों के लिए व्यायाम या मांसपेशी समूहों के बीच असंतुलन को संबोधित करने के लिए पूरक।
विचार
व्यायाम, जैसे स्क्वेट्स, बेंच प्रेस, फेफड़े, डेडलीफ्ट, पुश-अप, पुल-अप या कंधे प्रेस जैसी श्रृंखला के साथ अपने व्यायाम शुरू करें। इन अभ्यासों को आपकी कसरत के मुख्य रूप में बनाये जाने चाहिए और आपको उस कसरत में प्रशिक्षण देने वाले शरीर का हिस्सा होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो बेंच प्रेस और पुश-अप चुनें लोअर-बॉडी कसरत के लिए, फेफड़ों के लिए विकल्प चुनें। अपने मिश्रित अभ्यास को पूरा करने के बाद, विशेष मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए अलगाव अभ्यास करें। Bicep कर्ल, tricep एक्सटेंशन, पैर विस्तार, बछड़ा उठता है, पार्श्व बढ़ाता है या हैमस्ट्रिंग कर्ल अलगाव अभ्यास के उदाहरण हैं।स्नायु कौशलों के अनुसार, इन लिफ्टों को पूरी तरह से एक मांसपेशी थकान और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए करें।
गलतफहमी
भारोत्तोलन मांसपेशियों का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह एरोबिक व्यायाम को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। एरोबिक गतिविधियों, जैसे चलना, बाइकिंग, तैराकी या एरोबिक्स कदम, हृदय गतिविधि को बढ़ावा देने और वसा जलने को बढ़ावा देना। भारोत्तोलन मांसपेशियों के आकार में वृद्धि करता है लेकिन एरोबिक व्यायाम के रूप में प्रभावी रूप से वसा के स्तर को कम नहीं करता है। शक्ति प्रशिक्षण और हृदय गतिविधि का एक संयोजन आपके शरीर को वसा से पाउंड बहाया जाता है और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करता है
