फुटबॉल कसरत कार्यक्रम चार भागों में विभाजित हैं: ऑफ-सीजन, स्प्रिंग सीजन, गर्मी और इन-सीजन। वर्ष के दौरान आपके वर्कआउट्स की आवृत्ति और तीव्रता बदल जाएगी, लेकिन जो व्यायाम आप पूरा करेंगे वह काफी अनुरूप रहेगा। अधिकांश शक्ति डिब्बों में सेट, प्रतिनिधि और वज़न को समायोजित करने में विश्वास है, लेकिन तकनीक को सुधारने के लिए पूरे वर्ष में एक ही लिफ्ट पर ध्यान केंद्रित किया जाता है जब आप गति प्रशिक्षण शुरू करने के संबंध में कई अच्छी तरह से सम्मानित दर्शन कर रहे हैं, तो आप इस कार्यक्रम में जो करेंगे वह चलने की मात्रा काफी भिन्न हो सकती है।
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ऑफ सीजन
आपकी ताकत का कोच आपको उन कार्यक्रमों को प्रदान करेगा जो आपके कार्यक्रम पर जोर देती हैं। ज्यादातर मामलों में इन में बेंच प्रेस, बैठना, ढलान और बिजली शामिल होगी या फांसी को साफ कर दिया जाएगा। आपके सीज़न के समाप्त होने के साथ-साथ ऑफ-सीजन कार्यक्रम शुरू होता है और वसंत ब्रेक पर समाप्त हो जाता है। पहले सप्ताह या दो में ताकत और गति परीक्षण और लिफ्टों और अभ्यासों का परिचय शामिल होगा जो आप पूरा करेंगे। तकनीक के बाद चर्चा की गई है और सभी एथलीटों ने अपनी अधिकतम लिफ्टों को दर्ज किया है, नियमित व्यायाम शुरू हो जाएंगे। ऑफ-सीजन की प्रगति के रूप में सभी शक्ति कोच सेट और रेपर्स भिन्न करते हैं। इसके अलावा, ऑफ़ सीजन कार्यक्रम में कुछ चलने और लचीलापन अभ्यास शामिल होंगे, संभवत: भविष्य के कसरत के आधार के रूप में उचित चल रहे तकनीक पर ध्यान केंद्रित करना। चार प्रमुख लिफ्टों और किसी भी चलने वाले अभ्यासों का पुनरीक्षण करने पर जोर दिया गया है जो वसंत ब्रेक से पहले सप्ताह पर होता है।
वसंत का मौसम
जब आप स्प्रिंग ब्रेक से वापसी करते हैं, तो आप अपने स्कूल के आकार के आधार पर, वसंत फुटबॉल प्रथाओं में भाग ले सकते हैं। ये पूर्ण-पैड प्रथाएं हैं जो वसंत ब्रेक और स्कूल के पिछले कुछ हफ्तों के बीच छह सप्ताह की अवधि में होती हैं। यदि आपकी टीम गद्देदार व्यवहार नहीं करती है, तो वसंत ऋतु में गैर-संपर्क फुटबॉल ड्रिल शामिल है एक बार फिर, आपके सेट और प्रतिनिधि 10 से 12 प्रतिनिधि के लिए आपके नए अधिकतम के 50 प्रतिशत से शुरू हो जाएंगे। दो हफ्तों के बाद वजन बढ़कर लगभग 70 प्रतिशत हो जाएगा, जबकि प्रतिनिधि 6 से 8 तक घटाएंगे। अंत में, पिछले दो हफ्तों में, आप अपने अधिकतम 85 प्रतिशत या उससे अधिक नहीं उठा सकते हैं क्योंकि पांच से अधिक प्रतिनिधि नहीं हैं इस समय तक स्प्रिंग ब्रेक से पहले आपके अधिकतम रिकॉर्ड लिफ्ट करने में आसान होना चाहिए। कम समय पर गति प्रशिक्षण पर खर्च किया जाएगा क्योंकि आप बाहर गद्देदार या असंपीड़ित फुटबॉल कसरत के माध्यम से बाहर जा रहे होंगे। वसंत के मौसम के समाप्त होने के बाद, आप दोबारा शाम के अंतिम दो हफ्तों के स्कूल में फिर से खर्च करेंगे और व्यवस्थापकीय मुद्दों को संभालना होगा।
ग्रीष्मकालीन
एक सफल मौसम और एक निराशाजनक एक के बीच अंतर ग्रीष्मकालीन workouts है। कोच उपस्थित नहीं हो सकते हैं, और यहां तक कि अगर डिब्बों को वर्कआउट निर्देशित करने के लिए भी, एथलीट स्कूल में नहीं हैं, इसलिए वर्कआउट्स को छोड़ना आसान है।सर्वश्रेष्ठ टीमें कभी भी गर्मियों के कसरत के दिन याद नहीं करती हैं अधिकांश ग्रीष्मकालीन कसरत कार्यक्रम नौ हफ्ते लंबे होते हैं, जो कि 4 जुलाई के लिए एक ब्रेक और प्रथाओं के शुरू होने से एक हफ्ते में बंद होते हैं। सेट, प्रतिनिधि और वजन प्रतिशत सभी पिछली अवधि के समान पैटर्न का पालन करते हैं, तीन चरणों में से प्रत्येक के साथ तीन सप्ताह तक चले रहते हैं। गर्मियों के दौरान चलने वाले कामकाज तीव्र होते हैं और गति और त्वरण के कम फटने पर ध्यान देते हैं साथ ही साथ दिशा-निर्देश के अभ्यास बदलते हैं।
