जबकि डॉक्टरों ने आपके वजन-नुकसान प्रयासों को सहायता करने और अपने दिल के कार्य को सुधारने के लिए चलने और तैराकी जैसी एरोबिक गतिविधि की सलाह दी है, शक्ति प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों या मांसपेशियों का वजन हासिल करने में मदद करता है, जो सामान्य रूप से आपके पुराने होने पर घट जाती है शक्ति प्रशिक्षण भी आपके शरीर की कैलोरी को जलाने की क्षमता को बढ़ाता है और एरोबिक व्यायाम को अवांछित वसा बहाए जाने के तरीके के रूप में पूरक करता है। शक्ति प्रशिक्षण के कई तरीकों को घर या बाहर पर किया जा सकता है, जो आपको एक पूर्ण कसरत करने की सुविधा देता है और जिम की सदस्यता की लागत के बिना आपके शरीर के हर क्षेत्र में मांसपेशियों का वजन बढ़ाने की अनुमति देता है।
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एकाधिक मस्तिष्क कसरत
जिम से मांसपेशियों का वजन कम करने के लिए एक पूर्ण कसरत अक्सर बारबेल्स और डंबल्स की तरह मुफ्त वजन, साथ ही साथ छोटे हाथों के वजन भी शामिल होते हैं। फ्री-वेट वर्कआउट्स एक बेंच पर खड़े, बैठे या तैनात करते समय उठाने का विकल्प प्रदान करते हैं और एकल व्यायाम सत्र के दौरान आपके शरीर में कई मांसपेशी समूहों के निर्माण के लिए आदर्श होते हैं। पास के ट्रेनर के बिना भारी मुफ़्त वजन उठाने पर आपकी चोट का जोखिम बढ़ता है, इसलिए आपकी सहायता करने के लिए एक कसरत पार्टनर की भर्ती करें। अधिकांश खेल के अच्छे स्टोर कीमतों की विभिन्न प्रकारों पर मुफ्त वजन प्रदान करते हैं, हालांकि आप अतिरिक्त बचत के लिए इस्तेमाल किए गए वजन ऑनलाइन खरीदना पसंद कर सकते हैं।
कोर स्नायु फोकस
अपने शरीर में कोर की मांसपेशियों को वजन जोड़ें - या आपके पेट, कूल्हों और पीठों में स्थित मांसपेशियां - एक अपनी ताकत-प्रशिक्षण कसरत में स्थिरता बॉल अपनी पीठ पर स्थिरता की गेंद पर झूठ बोलना, और वजन के बिना मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए crunches प्रदर्शन, या गेंद पर अपने पैर या घुटनों के साथ pushups का प्रयास करें कुछ एथलीट गेंद पर बैठे या झूठ बोलने पर बारबेक जैसे मुक्त भार उठाते हैं। स्थिरता वाली गेंदों का इस्तेमाल आपकी पीठ, पेट और अन्य क्षेत्रों में मांसपेशियों को खींचने के लिए भी किया जा सकता है। बॉल कई आकारों और रंगों में आते हैं, यद्यपि बड़ी गेंद आपकी कसरत की कठिनाई को बढ़ाने के लिए काम करती है।
कोई उपकरण कसरत नहीं
लघु स्नायु प्रशिक्षण
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