फिटनेस चुनौती रखने के लिए पड़ोसियों, किशोरों, मित्रों या सहकर्मियों के समूह को एक साथ मिलना, प्रतिभागियों को अपने व्यक्तिगत फिटनेस स्तरों का आकलन करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। चाहे आप एक दिवसीय फिटनेस चुनौती की योजना बना रहे हों, या साप्ताहिक कार्यक्रमों की एक श्रृंखला, चुनौतीपूर्ण खेल के प्रतिभागियों को अनुसूचित करें, जबकि उनके फिटनेस को विकसित करते हुए और एक-दूसरे का समर्थन करते हुए आनंद लेंगे
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कार्डियो के लिए रिले रेस
रिले दौड़ बच्चों के दलों में सिर्फ एक लोकप्रिय गेम से ज्यादा है यह ग्रीष्म ओलंपिक के ट्रैक और फील्ड प्रतियोगिता का भी हिस्सा है। पारित आइटम के रूप में एक छड़ी या बैटन का उपयोग करने के बजाय, गर्मी में पानी के गुब्बारे का उपयोग करें या पतन में सेब का उपयोग करें। प्रतिभागियों की संख्या के आधार पर, अपने समूहों को चार से छः लोगों की टीमों में विभाजित करें चाक के साथ एक प्रारंभिक रेखा बनाएं, और बारी-बारी से छोटे शंकु के साथ बिंदु को चिह्नित करें प्रत्येक टीम पर पहले धावक को एक गुब्बारा या एक सेब दें अपने दूसरे टीम के साथी से पूछिए कि वह उसके पीछे हैं। आपके जाने पर, प्रतिभागियों को बारी-बारी से शंकु पर चला जाता है, वापस अपने साथियों को और ऑब्जेक्ट पास करता है। दौड़ जीतने वाली पहली टीम अपने प्रतिभागियों के आयु और फिटनेस स्तरों के आधार पर दूरी समायोजित करें
समन्वय के लिए रस्सी कूदो
लगभग किसी को भी रस्सी कूद कर सकते हैं, भले ही वे साल के लिए रस्सी कूद नहीं गए हैं। यह गतिविधि कैलोरी को जलता है, आपके समन्वय को बढ़ाता है और पैर और हाथ की मांसपेशियों को बनाता है चुनौती को तीन क्षमता स्तरों में विभाजित करें चलो शुरुआती 60 सेकंड के लिए रस्सी को छोड़ दें, रस्सी की संख्या रिकॉर्ड करने से पहले रस्सी जमीन को मारता है इससे पहले कि वे अपनी ताल खो देते हैं। प्रतिद्वंद्वी रस्सी चुनौती में भाग लेने वालों से रस्सी कूदने के लिए पूछें, जबकि जमीन से दोनों फीट ऊपर उठाने पर एक साथ। प्रत्येक भागीदार को 60 सेकंड के लिए समय पर स्टॉपवॉच का उपयोग करें जो व्यक्ति 60 सेकंड में सबसे अधिक बार कूदता है, जीत जाता है। तीसरी चुनौती धीरज पर केंद्रित है प्रत्येक व्यक्ति को एक रस्सी दीजिए और उन्हें बिना रोक के लंबे समय तक कूदने दें।
हाथ की ताकत के लिए गेम फेंकना
प्रतिभागियों को दो गेम खेलने से सही ढंग से और दूरी के लिए फेंकने के लिए चैलेंज एथलेटिक फील्ड पेंट या चाक के साथ एक रेखा खींचना हर व्यक्ति को एक सॉफ्टबॉल फेंकने के लिए तीन मौके दें। रिकॉर्ड प्रत्येक प्रतिभागी की सबसे अच्छी तरह से उसके नाम के साथ चिह्नित छोटी हिस्सेदारी के साथ फेंक इसके बाद, बच्चों के लिए शुरुआत की रेखा से 10 फीट दूर एक बैल की आंख का लक्ष्य निर्धारित करें, और वयस्कों के लिए 20 से 30 फीट दूर। प्रत्येक व्यक्ति को 5 गेंदों के साथ लक्ष्य को मारने का प्रयास करें। टाई को तोड़ने के लिए, लक्ष्य को 5 फीट पीछे ले जाएं और बद्ध प्रतिभागियों को फिर से प्रयास करें। यदि आपके पास अपने समूह में फिटनेस स्तर की एक विस्तृत विविधता है, तो प्रत्येक व्यक्ति के लिए लक्ष्य की लंबाई को समायोजित करने पर विचार करें या मजबूत प्रतिभागियों को भारी गेंद दें
चपलता के लिए बाधा कोर्स
सैन्य फिटनेस प्रशिक्षण का हिस्सा एक चुनौतीपूर्ण बाधा कोर्स को जीतने के लिए सीखना शामिल हैअपनी चुनौती की घटना को खत्म करने के लिए अपनी सैन्य शैली की बाधा कोर्स तैयार करें पांच से सात बाधाओं और समय प्रत्येक प्रतिभागी के रूप में वह अपने पाठ्यक्रम बातचीत प्रतिभागियों को 10 गज की दूरी के लिए अपनी पेट पर क्रॉल करने के बारे में पूछना, तिरछे शंकु के माध्यम से घुमक्कड़ चलाने, एक पंक्ति में तीन साढ़े सवारों पर चढ़ना, 25 गज की दूरी के लिए स्प्र्रिंट, 2 से 5 पौंड हाथ भार 10 बार उठाएं, समुद्र तट की गेंद फेंकें एक हला हुप के माध्यम से या एक लंबी छलांग प्रदर्शन।
