ओह, मौसम के बाहर बहुत ही भयावह हो सकता है, लेकिन घर के भीतर व्यायाम करना हर्षजनक हो सकता है ठंड या बारिश न करें आपको एक महान कसरत या शारीरिक गतिविधियों से रोकें, भले ही आपके पास व्यायाम उपकरण न हो। अपने घर या अन्य स्थान पर, आप बच्चों और वयस्कों के लिए कई मजेदार गतिविधियां बना सकते हैं।
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स्टेशन प्रशिक्षण
स्टेशन प्रशिक्षण के साथ विभिन्न प्रकार के व्यायाम जोड़ें यह समूहों के साथ अच्छी तरह से काम करता है, क्योंकि आप सभी एक ही स्टेशनों को करेंगे। डंबल्स, प्रतिरोध बैंड या सोडा या पानी से भरे दूध की बोतलों का उपयोग करके प्रतिरोध व्यायाम के एक स्टेशन बनाएं। कर्ल, चक्कर, लूंग, पंक्तियां और रिश्वत करना एक कार्डियो स्टेशन जोड़ें, कूद जैक के पांच या अधिक मिनट का प्रदर्शन, रस्सी कूद, उच्च घुटने लंघन या जॉगिंग जगह में। अपनी सीढ़ियों से चलने वाली पहाड़ी भागो पुश-अप, बैठ-अप, ठोड़ी-अप, पुल-अप और कुर्सी डाइप्स के साथ एक बॉडीवेट स्टेशन बनाएं
क्रॉस ट्रेनिंग
ट्रिपथलॉन बनाएँ यदि आपके पास पूर्ण-सेवा फिटनेस सेंटर तक पहुंच है एक तैरने के साथ शुरू करें, फिर एक अभ्यास लें, एक ट्रेडमिल पर काम के साथ खत्म। अपने "दौड़" को शुरू करने से पहले गर्म हो जाओ और उसके बाद शांत हो जाओ और आगे बढ़ें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप चाहते हैं कि कसरत प्राप्त करें, गोद या मील की बजाय आपके पाठ्यक्रम के प्रत्येक चरण को मिनटों में तोड़ दें, जिसकी गति आप निर्धारित नहीं कर सकते।
वीडियो गेम
वीडियो निर्माताओं अपने पैरों पर सोफे आलू पा रहे हैं और एक कसरत बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए कई खेल गेमों के साथ मिलाते हैं। आप टेनिस जैसे खेल खेल सकते हैं, या अपने पसंदीदा संगीत में नृत्य कर सकते हैं आप इन कार्यक्रमों को किराए पर ले सकते हैं या अपनी लाइब्रेरी में निशुल्क डाउनलोड कर सकते हैं।
टीवी वर्कआउट
कई टेलीविजन नेटवर्क फिटनेस प्रोग्राम प्रदान करते हैं। आप एक पारंपरिक या कदम एरोबिक कसरत, पेट नृत्य, योग, शरीर की मूर्तिकला और अन्य प्रारूपों में से चुन सकते हैं। इन कार्यक्रमों में आम तौर पर एक मेजबान होता है जो अभ्यास का वर्णन करता है, यह दिखाता है कि उन्हें शुरुआती और अग्रिम स्तरों पर और उपकरणों के साथ या बिना कैसे करना है।
मिनी-स्पोर्ट्स
अगर आपके पास एक ऊंची छत वाला इनडोर क्षेत्र तक पहुंच है, तो आप नेट के लिए एक रस्सी के साथ पोर्टेबल जाल या दो पोल का उपयोग कर वॉलीबॉल के धीमे संस्करण खेल सकते हैं, और एक बड़ा समुद्र तट गेंद बड़ा, हल्का गेंद गेम को अधिक समय तक चलाता है और कैलोरी जलाता है। यदि आप टेनिस पसंद करते हैं, तो एक छोटी अदालत में निवेश करें, फोम बॉल्स और मजेदार और फिटनेस के लिए छोटे रैकेट करें। छोटे उपकरण छोटे बच्चों से प्यार करते हैं जो उन्हें सफलतापूर्वक हिट कर देते हैं और गेंद को खेलने में रखते हैं। वयस्क, शुरुआत और उन्नत दोनों खिलाड़ी, एक सीमित क्षेत्र में धीमी गेंदों के साथ अंक समाप्त करने की चुनौती और प्रतिस्पर्धा का आनंद उठाते हैं।
कार्डियोटीनिस
यदि आपके पास एक इनडोर टेनिस सुविधा है, तो देखें कि क्या यह कार्डियोटैनीस प्रदान करता है। इन कक्षाएं मज़ेदार, संगीत, तेज़-पेस अभ्यास और सामाजिक संपर्क के साथ तैयार की जाती हैं।कार्डियोटेनिस एक राष्ट्रीय कार्यक्रम है जिसमें कई क्लब उपयोग कर रहे हैं। अपने पास एक कार्यक्रम खोजने के लिए कार्डियोटेंस वेबसाइट पर जाएं
