ट्रेडमिल और वजन मशीन पर अनगिनत घंटे और एक सदाश अनंत काल के पेंट्री में उन चिप्स का विरोध करना, फिर भी आपकी कमर बड़ी हो रही है, नहीं छोटे। यह बायोफिज़िक्स और मनोविज्ञान का एक सरल मामला है। उन वजन घटाने के लिए अपनी वजन-हानि रणनीति में संशोधन करें और अपने प्रोफाइल को ट्रिम करें। लेकिन इससे पहले कि आप अपने चिकित्सक से परामर्श लें, एक चिकित्सकीय स्थिति का पालन करें और सलाह लें कि पाउंड खोने में आपकी क्या मदद करेगी।
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समग्र रणनीति
असल में, अपना वजन कम करने या अपने कैलोरी व्यय को कम करने या अपने कैलोरी व्यय में वृद्धि करने के लिए वजन और इंच कम होने से फोड़े होते हैं या दोनों। एक संतुलित, कैलोरी-वार आहार के साथ व्यायाम संयोजन करके आप सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त करते हैं
कार्य कठिन
व्यायाम, विशेषकर मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम, जैसे कि चलना, चलना, तैराकी या बाइकिंग, आपके निचले शरीर में बड़ी, कैलोरी-जलती मांसपेशियों का उपयोग करता है और आपके दिल का भी कारण बनता है और फेफड़े कठिन काम करने के लिए। यह आपकी कसरत में जला देता है और आपके हृदय और श्वसन की फिटनेस को बढ़ाता है। वजन घटाने और फिटनेस में सुधार के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करें।
स्मार्ट खाएं
जब तक आप हर दिन कई घंटे काम नहीं करते हैं, अकेले व्यायाम शायद आपको अपने अतिरिक्त वजन की पट्टी नहीं देगा। एक मध्यम-तीव्रता, घंटे भर वाली एरोबिक कसरत 800 या 900 कैलोरी जला सकती है, सबसे ऊपर है अधिक संभावना है, आपका कसरत 300 से 600 कैलोरी जलाएगी। पनीर के साथ एक whopper आपको 770 कैलोरी देता है। सोडा, एक मफिन और कई अन्य खाद्य पदार्थों की एक किस्म आसानी से कैलोरी पर पैक कर सकते हैं। इसके अलावा, आप काम करने के बाद, आप भूख लग सकते हैं और एक कैलोरी भोज में लिप्त हो सकते हैं।
वजन कम करने के लिए, भाग के आकार को भी कम करें वजन के साथ संघर्ष करने वाले कई लोग भाग-विरूपण करते हैं: सुपर-आकार की उम्मीदें कितनी बड़ी हैं जो कि एक सेवारत आकार कितना बड़ा है जब आप अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करते हैं, तो अपने सर्विंग्स को भागने के लिए एक माप कप का उपयोग करें
जला फैट, मस्तिष्क जला नहीं
यदि आप कैलोरी को कम करने के लिए अपने प्रोटीन का सेवन कम करते हैं, तो आप ऊर्जा के स्रोत के रूप में अपनी मांसपेशियों से अमीनो एसिड को जलाने का बढ़ावा देते हैं। आपको बहाल करने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए एमिनो एसिड की आवश्यकता होती है, इसलिए अत्यधिक प्रतिरोध प्रशिक्षण से पहले प्रोटीन पर लोड होता है, जो व्यायाम के 24 से 48 घंटों तक चयापचय बढ़ाता है।
कम प्रोटीन सेवन और निराला, बड़ा भोजन चरबी के साथ दुबला, चयापचय बढ़ाने वाली मांसपेशियों की जगह लेते हुए आपके वजन-हानि के प्रयासों को तोड़ते हैं इसके बजाय, कई छोटे, संतुलित भोजन खाएं जिनमें प्रोटीन, बहुत कम कैलोरी सब्जियां और पूरे अनाज के खाद्य पदार्थों की मामूली मात्रा शामिल है।
