गार्बानो सेम, जिसे चिकी मटर के रूप में भी जाना जाता है, कई लोगों के लिए एक पसंदीदा भोजन है अपनी पुस्तक में "पृथ्वी पर 150 स्वास्थ्यप्रसारयुक्त खाद्य पदार्थ," नैदानिक पोषण विशेषज्ञ जनी बोडेन, पीएचडी। 150 अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बीच गारबन्जो बीन्स की सूची है जो आप खा सकते हैं Garbanzo सेम वसा में स्वाभाविक रूप से कम है, प्रोटीन में उच्च और फाइबर में समृद्ध है, जो उन्हें वजन घटाने आहार के लिए आदर्श बनाता है।
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वजन घटाने के सिद्धांतों
यदि आप परहेज़ करने के लिए एक नौसिखिया हैं या पहली बार अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह समझने के लिए आपके लिए महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने कैसे काम करता है ताकि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें । आपके द्वारा दैनिक आधार पर खपत की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने से वज़न कम होता है। इसे "कैलोरी कमी" कहा जाता है। व्यायाम आपके द्वारा कैलोरी की मात्रा में वृद्धि करने में मदद कर सकता है, लेकिन आपके आहार में कैलोरी कम करने से आमतौर पर कैलोरी का घाटा बनाने का एक अधिक प्रभावी तरीका है। यह भोजन उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की जगह कम कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने और खाने के दौरान एक सेवारत आकार से अधिक खाने से स्वास्थ्य से किया जा सकता है।
वजन घटाने के लिए Garbanzo बीन्स
Garbanzo बीन्स या चना अपने वजन घटाने आहार के लिए एक आदर्श भोजन है क्योंकि वे कैलोरी में काफी कम हैं, लगभग शून्य और आहार फाइबर में उच्च। डिब्बाबंद या उबले हुई चना का एक कप 270 या 280 कैलोरी है। चूंकि वे काफी भर रहे हैं, 1/2 कप शायद आपकी भूख को संतुष्ट करेगा चने वजन घटाने के लिए आदर्श हैं क्योंकि वे एक कम ग्लिसमिक भोजन हैं जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाएंगे। गारबन्जो सेम के पास ग्लाइसेमिक इंडेक्स रैंकिंग 33 है, जो कि डिब्बाबंद गुर्दा सेम, डिब्बाबंद बेक्ड बीन्स और ब्रॉड सेम से कम है। इसके अतिरिक्त, गारबन्जो बीन्स में आहार फाइबर ग्लूकोज की मात्रा को कम करने में मदद करता है जो आपके खून में अवशोषित हो जाती है, जो आपकी रक्त शर्करा को कम रखती है और अपने शरीर को वसा को जमा करने से हतोत्साहित करती है।
गारबन्जो बीन्स आपकी भूख को रोकने के लिए
बॉडेन के अनुसार, गारबन्जो बीन्स आपकी भूख को रोकने के लिए और ज़्यादा खाद्यान्न को रोकने में मदद कर सकते हैं। भले ही Garbanzo बीन्स एक उच्च कैलोरी भोजन नहीं हैं, वे भोजन भर रहे हैं जो आपकी भूख को संतुष्ट कर सकता है। बॉडेन बताते हैं कि गारबानो बीन्स में 12. 5 ग्राम फाइबर प्रति कप है, जिससे उन्हें आहार फाइबर "हेवीवेट" भोजन बनाते हैं उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में बहुत मात्रा होती है, लेकिन अक्सर कैलोरी की अधिक मात्रा में नहीं। गारबन्ज़ोस में घुलनशील फाइबर आपकी रक्त शर्करा की मात्रा को कम करता है जो आपको तरस पदार्थों से भी खाती है। सिर्फ एक सलाद बार मुख्य आधार होने के अलावा, चना किसी भी भोजन के लिए एक स्वागत योग्य या प्रतिस्थापन होगा, जिससे आप कम कैलोरी खा सकते हैं और पूरी तरह से महसूस कर सकते हैं।
