अक्सर अग्निशामकों और सैन्य कर्मियों की फिटनेस को मापने के लिए उपयोग किया जाता है, जेर्किन ट्रेडमिल टेस्ट आपको आपके कार्डियोवस्कुलर धीरज का अनुमान लगाने में मदद करता है। परीक्षण एक निश्चित समय के लिए एक ट्रेडमिल रन बढ़ाते हुए अधिक कठिन बना देता है, जिसके दौरान आप अपने दिल की दर को मापते हैं जब तक कि आप अपने लक्ष्य दर को पार नहीं करते। यह दर आपको जितनी अधिक समय तक ले जाती है, आपको अपने फिटनेस स्तर को मापने में मदद मिलती है।
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वार्मिंग अप
आपको ग्रीकिन परीक्षण के लिए तीन मिनट तक गर्म करने की इजाजत है, जो सभी ट्रेडमिल पर आपके समग्र समय की ओर बढ़ते हैं आपका गर्मजोशी शुरू होने से पहले पहला उपाय आपके आराम दिल की दर है। गर्म हवा में चलने या 3 मील प्रति घंटे की दूरी पर चलने वाली मशीन के साथ कोई झुक नहीं हो सकती।
टेस्ट लेना
3 मील प्रति घंटे की गति छोड़ दें, लेकिन एक मिनट के लिए 2% की कमी को ऊपर छोड़ दें। फिर, प्रति घंटे आधा मील की गति बढ़ाएं, और एक मिनट के लिए झुकने को 2 प्रतिशत बढ़ाएं। अपनी गति बढ़ाएं और एक मिनट की वेतन वृद्धि में जब तक आप अपने लक्षित हृदय गति तक नहीं पहुंच जाते। अपनी अधिकतम हृदय गति प्राप्त करने के लिए, 220 से अपनी आयु घटाएं, फिर उस संख्या को 50 से 85 प्रतिशत तक बढ़ाएं। आपको अपने अधिकतम हृदय गति के 50 से 85 प्रतिशत व्यायाम करना चाहिए तीन मील की दूरी पर 3 मी।
परिणाम का क्या मतलब है < यदि आप भौतिक फिटनेस परीक्षा पास करने के लिए परीक्षा ले रहे हैं, तो संभवतः आपको कम से कम 13 मिनट के लिए चलना होगा लेकिन 17 मिनट से अधिक नहीं, इससे पहले कि आप अपने लक्षित दिल की दर पर जाएं आपका दिल की दर पर नजर रखी जा सकती है क्योंकि आप भी शांत हो जाते हैं, जो स्कोइंग पेशेवर को व्यायाम के दौरान अनुमानित अधिकतम ऑक्सीजन की खपत को निर्धारित करने में मदद करता है, या वीओ 2 मैक्स।
विवाद का एक बिट
