यह शायद सबसे अच्छा है कि आप यूएफसी में पेशेवरों से लड़ते हुए मिश्रित मार्शल आर्ट छोड़ दें और इसे अपने सोफे की सुरक्षा से देखें। लेकिन कोई कारण नहीं है कि आप वसा खोने, अपनी हवा बनाने और डी-तनाव के लिए एक एमएमए प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ एक लड़ाकू की तरह प्रशिक्षित नहीं कर सकते। निम्नलिखित एमएमए लड़ाई का एक बहुत अच्छा अनुकरण है - आप जानते हैं, अपने सिर को उल्टा करने के बारे में पैर के बिना।
वर्कआउट लगभग एक वास्तविक चैम्पियनशिप एमएमए लड़ाई के रूप में लंबे समय तक रहता है: पांच राउंड। उन दौरों में, आप लगभग हर तरह के व्यायाम का प्रदर्शन करेंगे, जिनका इस्तेमाल करने वाले लड़ाई के लिए रस्सी कूदने से लेकर बॉडी-वेट सर्किट से लेकर हैवी बैग तक के कॉम्बिनेशन तक करते हैं। इसे फाइटिंग शेप में लाने के लिए उपयोग करें, और फिर अपने सोफे के सबसे सुरक्षित से वास्तविक झगड़े देखें। लेकिन अगर आप एक असली योद्धा की तरह काम करना चाहते हैं, तो दिनचर्या को चुराने की कोशिश करें जो चंगेज खान ने अपनी सेनाओं में की थी।
1 रस्सी कूदें
तीन मिनट के लिए रस्सी कूदें। फिर, 90 सेकंड के लिए आराम करें। रस्सी कूदना, बेशक, महान कार्डियो है। लेकिन अगर आप वास्तव में उस हृदय गति को प्राप्त करना चाहते हैं, तो 40 से अधिक पुरुषों के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ कार्डियो वर्कआउट में से एक का प्रयास करें।
2 शैडोबॉक्स
अपने पैरों पर हल्के रहें और एक काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी पर जैब्स, क्रॉस, हुक और अपरकेस को फेंक दें। अपने हाथ ऊपर रखो। ऐसा दो मिनट तक करें।
3 ए पुशअप
दो मिनट के लिए टाइमर सेट करें। (आप अगले तीन आंदोलनों के लिए इस टाइमर का पालन करेंगे।) पारंपरिक पुशअप्स करें। 20 करो।
3 बी बॉडीवेट स्क्वाट
अपने पैर कंधे की चौड़ाई और पैर की उंगलियों के साथ थोड़ा बाहर की ओर खड़े हों। अपने कूल्हों को पीछे झुकाएं और स्क्वाट करें जितना कम हो सके। 20 प्रतिनिधि करें।
3 सी प्लांक
पुशअप स्थिति में आएँ और फिर अपनी कोहनी मोड़ें ताकि आपके अग्रभाग फर्श पर सपाट रहें। अपने एब्स को ब्रेस करें और अपने टाइमर तक पोजीशन को होल्ड करें- यही वह दो मिनट है जिसे आपने अभी-अभी सेट किया है। एक-डेढ़ मिनट के लिए आराम करें। और जब आप एक आकर्षक एब वर्कआउट चाहते हैं, तो उस रूटीन को आज़माएं जो आपको छह हफ्तों में छह पैक मिलेगा।
4 भारी बैग पंचिंग
पांच मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें। फिर, एक भारी बैग के साथ, 50 जैब्स, 50 क्रॉस, 50 जैब्स और क्रॉस करें, और फिर 25 जैब्स, क्रॉस और हुक। शेष पांच मिनट के लिए, रस्सी कूदें। दो मिनट आराम करें।
5 हैवी बैग मारना
पहले जैसा: पांच मिनट का समय निर्धारित करें। फिर, एक भारी बैग के साथ, 60 सेकंड की बारी-बारी से घुटने की स्ट्राइक करें, इसके बाद 60 सेकंड की बारी-बारी किक्स, फिर 50 जैब्स और किक्स, 50 क्रॉस और किक्स के साथ फिनिशिंग करें। आपके पास जो भी समय बचा है, रस्सी कूदें। दो मिनट आराम करें।
6 अंगूर पीना
वर्कआउट को रैप करने के लिए, एक अंतिम टाइमर सेट करें। फिर, 10 फॉरवर्ड रोल, 10 बैकवर्ड रोल, 100 सिट-अप, 10 ग्राउंड एन 'पाउंड (फर्श पर एक भारी बैग रखें, माउंट करें और स्ट्राइक करें; यह वही है जो चित्रित किया गया है), और 15 पुशअप। आपके टाइमर के शेष के लिए - हाँ, हम जानते हैं, आप इसे अब तक प्राप्त करते हैं- रस्सी कूदें। इस वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और आप कुछ ही समय में फिट हो जाएंगे।
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