आपके पैर में तीन मुख्य हड्डियां हैं: एक लंबी और कड़ी जांघ की हड्डी, यह आपके शरीर में सबसे बड़ी हड्डी है घुटने के नीचे टिबिया, दूसरा सबसे बड़ा पैर की हड्डी है, और, नीचे, फाइबोला। यदि आप किसी भी हड्डी को तोड़ते हैं, तो इसे ठीक करने के लिए कुछ हफ्तों से कुछ महीनों तक ले जाया जाएगा-और फिर आप ताकत बहाल करने की शारीरिक प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।
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पहला महीना
जितनी जल्दी आप पैर पर कुछ वजन डालना शुरू करते हैं, बेहतर आराम और प्रारंभिक उपचार के शुरुआती उपचार के बाद पहले महीने को समर्पित करें, जैसे कि सरल पैर कमजोर पड़ने से कूल्हे की मांसपेशियों को रखने के लिए उठाता है, साथ ही आपकी पीठ, पक्ष या पेट पर झूठ बोलने पर सीधे पैर उठता है।
आप घुटने के झुकने के अभ्यास कर सकते हैं या नहीं, ब्रेक के प्रकार पर निर्भर करता है और क्या आपको सर्जरी थी कभी-कभी आपके पास एक पूर्ण-पैर कास्ट होता है, और आपका घुटन स्थिर हो जाएगा। यदि ऐसा नहीं है, तो आप कुर्सी पर बैठे हुए पैर एक्सटेंशन कर सकते हैं - बस अपने पैर को मोड़ो, उसे वापस सीधा और दोहराएं।
महीने दो
एक महीने के बाद, आप पैर और आपके शरीर के अन्य हिस्सों के लिए व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। एक भौतिक चिकित्सक की मदद से, आप पैर पर अधिक वजन लेना शुरू कर देंगे। कभी-कभी आप तैराकी शुरू कर सकते हैं, जब तक आपको शल्यचिकित्सा से कोई खुले घाव नहीं है और पैर किसी कलाकार में नहीं है।
अपने निचले शरीर के लिए, मशीन को लेग एक्सटेंशन, लेग कर्ल और गैर-घायल पैर पर पैर प्रेस जैसे व्यायाम करते हैं। शुरुआती मुफ़्त वजन अभ्यासों से बचने की कोशिश करें क्योंकि वजन कम उम्मीद के मुताबिक है। घायल पैर पर सीधे पैर उठाते रहें
अपने भौतिक चिकित्सक की मदद से, आप धीरे-धीरे टूटे पैर की घुटने झुकने शुरू करेंगे आप इसे किसी भी प्रतिरोध के बिना कम से कम 90 डिग्री तक झुकने की कोशिश करेंगे। फिर आप जांघ की मांसपेशियों को बनाने के लिए लेग एक्सटेंशन और लेग कर्ल जैसे भारित व्यायाम जोड़ सकते हैं
महीना तीन
आखिरकार, आप अपने ग्लूशन, क्वाड और हैमस्ट्रिंग के काम करने के लिए पैर प्रेस जोड़ सकते हैं। उसके बाद, सर्जरी या चोट के बाद दो से तीन महीने के भीतर, आपको शरीर के व्यायाम शुरू करने के लिए तैयार रहना चाहिए।
सबसे पहले, 6 इंच के उच्च बॉक्स पर या फिर भी कम कदम आपको लेग पर कुछ वजन डालने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा। गति के बहुत ही सीमित श्रेणी वाले स्क्वेट्स भी मदद करेंगे तीन से चार महीनों के बाद, आप अपने स्क्वॉट में धीरे-धीरे गति प्राप्त करेंगे।
महीना चार और परे
तीन से चार महीनों की वसूली के बाद, आप को प्रशिक्षित करने में सक्षम होना चाहिए जैसा कि आप सामान्य रूप से अपनी सर्जरी से पहले करते थे अपनी पैर की ताकत में सुधार जारी रखने के लिए पैर व्यायाम, जैसे स्क्वेट्स, फेफड़े और स्टेप-अप पर काम करते हैं
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